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2023年5月

骨粗しょう症と更年期

更年期は、女性であれば閉経の前後5年の時期を言い、

女性ホルモンが徐々に減退する時期で

いろいろ不快な症状　(更年期症状）がおこると言われています。

症状が強く出る方、でない方も様々ですが、

もっと恐ろしいのが、「骨粗しょう症」　です。

原因は女性ホルモンの減少…

なので、女性は５０歳以上の女性の３人に１人が

骨粗しょう症になると言われています。(日本にて)

[骨粗しょう症とは]

骨がもろくなり

骨折しやすくなってしまう病気です。

女性ホルモンには、

エストロゲンという骨形成を助ける

物質が入っているので、

減ってしまうと

骨を生成するための代謝バランスが崩れ

急に骨量も減ってしまい

いつのまにか骨がスカスカになってしまうのです。

骨粗しょう症の骨折の

男女比率では、

全体の7割は女性です。

自覚しにくい病気なので、

40代を超えたら骨の状態に気を配りましょう。

★お勧め5つ

骨密度検査を受ける
程よく日光を浴びる(ビタミンDの生成）
バランスの良い食事
骨を刺激する運動をする(ヨガなど）
ビタミン、カルシウム、たんぱく質を積極的に摂る

ヨガは安全に骨に刺激を与えるポーズが多くあります！

刺激をすることで骨を再生する骨代謝が起こり、骨を強くします。

日頃からヨガを習慣にしてみましょう。

yogarcucom | 2023.05.19 21:11 | トラックバック(0)

中医学の考え方　梅雨時期の養生

こんにちは。インストラクターEriです。

暑いですね～。まだ5月なのに真夏日！でも、もうすぐ梅雨がやってきます。

この自然の変化で体調を崩さないように、

今日は、中医学がベースの

梅雨の時期の養生について　ご紹介します。

梅雨の時期は、

五行では『土』のエレメントになります。

●養生したい内臓

脾臓と胃

ジメっとした重たい空気による不調は胃が弱っている時に起こりやすいです。

そして、この時期の病気の原因は、

湿邪と内湿　によるもので

●湿邪　

大気中の湿気から身体に入り込む湿気で不調に繋がる

◆症状

重だるさや頭痛、頭重、むくみ

●内湿　

胃腸冷えて体内に湿気が溜り不調になる

◆症状

食欲不振や下痢、軟便など

なので

体の中の「湿」を汗と尿でしっかり排出する必要があります。

●食の養生

胃腸を温めるもの

香辛料（シナモン、黒胡椒、山椒、唐辛子など）、パクチー、ネギ、シソなど

利尿作用のあるもの

豆類（さやいんげん、そら豆、枝豆など）、トウモロコシ、ハトムギなど。

逆に体を冷やす、砂糖の多い物、冷たい物を避けます。

★ヨガ(運動)は

▪️足先から脚の前側と内側、股関節にかけての経絡（けいらく）を刺激する

▪️股関節まわりの滞りをとる

▪️下腹からみぞおちまで優しい刺激を与え胃腸機能を活性

など

陰ヨガクラスでは、梅雨時にスッキリするポーズもご紹介します。

ぜひスタジオ、オンラインでお会いしましょう。

yogarcucom | 2023.05.19 20:38 | トラックバック(0)

平日夜ピラティスプライベート

いつもリチュをご利用頂きありがとうございます。

ピラティスのプライベートレッスンを夜の時間帯でも開催します。

今まで時間帯が合わなくて、参加できなかった方、お仕事帰りの方も是非ご利用ください。

月曜 19:00-、20:15- 　担当Mami
木曜 20:30-　担当Eri

各45分のレッスンです。マンスリー会員の方は特別料金(4500円）で受講ができます。

ご予約は、こちら

yogarcucom | 2023.05.06 14:47 | トラックバック(0)

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