リチュ日々の出来事

3月10日(日）なほこ先生の特別ヨガニドラWS

3/10(日)に

なほこ先生のスペシャルクラスを開催します！

マインドフルネスのお話と寝たままヨガ

そもそもマインドフルネスって何？

体や心にどんな影響があるの？

そのような事を

なほこ先生の経験や哲学のお話も交えながら

分かりやすくお伝えします！

みなさんの経験やお悩み、

こんな時はどんな風にしたら楽になるの？

など

気になっていることなどもお聞かせください。

力を抜いて自由にお話しましょう。

お話の後は、ゆったりと体を動かしてから

少し長めのヨガニドラ(寝たままヨガ)を

していきます。

春に向けて、

心も体も軽くしていきましょう。

担当　Nahoko

参加費：会員　1チケット

　　　　マンスリーの方+1000円　　

　　　　チケットなし3300円

ーーーーー

一般の方　3500円

会員様は

会員専用ウェブ予約からご予約が可能です。

一般の方は

下記のメールアドレスより

info.yogarcu@gmail.com

マインドフルネスヨガWS希望と

お名前とご連絡先をメールを送信してください。

#マインドフルネスヨガ

#ヨガニドラ

#ヨガイベント

yogarcucom | 2024.03.02 13:29 | トラックバック(0)

2024年もよろしくお願いいたします。

新年あけましておめでとうございます！
本年もどうぞよろしくお願いします。

リチュ御茶ノ水は
1月4日(木)10:00-Tomomiさんのクラスからスタートします！

今年もヨガ、ピラティスを通じ、

皆様の健康と美　そしてご発展を

スタッフが一丸となり
全力サポートさせていただきます。

引き続き　ご愛顧のほどどうぞよろしくお願いいたします。

しばらく(1/8位まで)
神田明神の参拝客で混雑しますので
お早めにご来店いただきたくお願いします。

yogarcucom | 2024.01.03 18:45 | トラックバック(0)

お別れとスタート

2023年も、あと2ヶ月ですね。Eriです。

10月末、ヨガのお仕事ではお世話になった方たちとお別れでした。

こんな思いはもう二度としたくない！と

自分の身体の一部が無くなるのような寂しさがあります。

でも

皆それぞれに、このカラダを失うまでの人生があり、

その瞬間、その瞬間、新しく生まれ変わっています。

だから

その瞬間の決断に、自分に嘘がないように生きたいと思っています。

失敗している自分も、落ち込んでいる自分も

どんな自分であっても

尊く、素晴らしい存在で

ジャッジメントすることなんてなく

みんな目指すルートが違くて良いのだと思います。

年齢を脱ぐ。冒険を着る。

と、

樹木希林さんの　言葉が好きです。

私も50代からまた新しい冒険を始めようと思っています shine

Special　Thanks

ゆりこさんは、これからはヨガ講師だけでなくヘッドセラピストとしても活躍します。

ゆりこさんのInstagram

https://instagram.com/yuriko_r_yoga

Yokoさんは、メディアでも活躍。老若男女問わずたくさんのファンと一緒に都内各所でヨガを広めています。

YokoさんのInstagram

https://instagram.com/yoko.i_yoga

yayoiさんは、旅をしたり、ものづくりも出来たりと、とても魅力的なイベントも開催されています。

yayoiさんのInstagram

https://instagram.com/kamya_yoga_wear

ひぃろさんは、私にとっての戦友です。今後も場所を選ばずコラボしていきますね。

ひぃろさんのブログ

https://ameblo.jp/moehiro1002/

つくづく、みんなの才能の凄さに羨ましくも誇りに思います。

今後も引き続き皆が明るく豊かに進んでいけるよう温かく見守って頂ける幸いです。

今月からのチャレンジも少しづつスピードを上げていこうと思いますので、引き続き、どうぞよろしくお願いいたします。

yogarcucom | 2023.11.01 16:19 | トラックバック(0)

【9月】草花で染め布「ハナイロ染め」イベント開催

2年ぶりの開催！ハナイロ染めワークショップ

とても手軽な「エコダイ」と呼ばれる手法を使い、シルク布に染め体験ができるイベントです。

作業工程（草花を選んで色付け、蒸す、干す）が工作の授業みたいに楽しく、また水彩画のような優しい風合いのオリジナルの作品ができて各自その日にお持ち帰りできます。

ハナイロ染めとは

草花のいのちの色を布に水彩画のように色や模様を考え映していきます。通常の草木染めをより時間もお水も少なくできる手軽でエコな手法です。好きな花や草葉を選び、色や香り、触感など五感を働かせながらおこなうので、植物がより愛おしく感じます。

自然のものに触れたり、色のデザインや配置を考えたり、黙々と手を動かしたり、楽しくおしゃべりをしたり

マインドフルに素敵な時間を過ごしませんか？

お花やドライのお花を使用します。染めてみたいお花をご持参頂いても構いません。

シルクは軽くて持ち運びしやすくとっても暖かい。防寒用に一枚あると重宝します。

首元だけでなくヘアバンドになったりくるっと包んでエコバッグになったり、かなり使える一枚です。

手仕事が好きな方、天然の草花を愛する方、布が好きな方、おしゃべりが好きな方もぜひこの機会にご参加ください。

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日時：9/17(日) 11:30-13:30

参加費：6,500円

(ワークショップ代￥3,500＋シルクスカーフ材料費￥3,000）

定員 6名( 4名より開催)

会場：ヨガスタジオリチュ御茶ノ水

主催：つきひほし（kuriko & Yayoi)

自然と手仕事をこよなく愛す、布が好き仲間。花や草木と遊ぶように暮らし、手仕事のある暮らしをシェアしている。

お問い合わせ、お申し込みメール

info.yogarcu@gmail.com

＃染め布体験　♯ワークショップ　＃ハナイロ染め　♯エコダイ

yogarcucom | 2023.07.07 14:22 | トラックバック(0)

筋膜リリースのクラスが始まります。

ホームページを見て頂きありがとうございます。

今日は7月19日からスタートするクラスのご紹介をいたします。

水曜20:15～「筋膜リリース」（70分）

7/19(水)スタート

担当Mari　レベル1～1.5

（体験可）

ストレッチポールを使った筋膜リリースレッスンです。

ポールを使う事によって普段、自分ではほぐせ無い部分や全身を覆っているボディースーツのような膜を整え、硬直・ねじれ・歪みを解きほぐし身体のバランスを良くしていきます。

少し筋力アップのエクササイズも入れていきます。

筋膜リリースは、

セルフメンテナンスとして生活に取り入れていくとより効果的です！お家にポールを持っている方は、やり方を覚えて日々の生活にも取り入れてみて下さいね♪

そしてマリ先生は

アロマテラピーやタイ古式マッサージ等、様々な技術を習得しているボディーセラピストでもあります。

ほぐしのプロが行う筋膜リリースを通常クラスで体感することができますので、ぜひ受けに来てみてください

yogarcucom | 2023.07.07 14:13 | トラックバック(0)

8月「やさしいヨガ哲学と寝たまま瞑想」

ワークショップのお知らせ

ヨガニドラ講師のNahoko先生による特別講座があります！

「やさしいヨガ哲学と寝たまま瞑想」

日時：8月6日(日) 10:00-11:30（90分）

講師：Nahoko

10:00-10:45 哲学のお話

10:45-11:00 アーサナ+呼吸法

11:00-11:30 ヨガニドラ（瞑想）

内容

・そもそもヨガ哲学って何？

・ヨガやヨガニドラって何のためにするの？

・八支則について

・パンチャコーシャ(5つの鞘)について

なほこです。なんとなく難しそうに思えるヨガ哲学ですが、身近にな出来事をより意味あるものと捉えたり、また心が苦しくなった時に助けになる要素がたくさんあります。

ヨガ哲学について、日本で学んだこと、インドで学んだこと、そして日常の体験から学んだことをお話しますので、皆さんで考えたり感じたりしましょう。

哲学のお話の後はヨガで少し体を解してから長めのヨガニドラ※をしていきます。

心や体の中にもやっと詰まっているものがあれば、それにさよならする時間にしましょう。

もちろん何も詰まってない方も

ヨガ哲学の世界に触れたり、瞑想を体験したり、楽しく一緒に過ごしましょう。

※ヨガニドラとは

ヨガニドラとは、サンスクリットで「眠りのヨガ」と呼ばれる、とても静かなヨガです。

仰向けの状態（シャバアーサナ）で声の誘導を聞きながら、起きているわけでも眠っているわけでもない、

まどろみの状態に身を置きます。深いリラクゼーションにより次第に心や体の緊張が解放されていきます。

緊張を解放することは、ストレス解消や思考のデトックスへとつながります。

✳︎料金：2000円

チケットはご利用いただけません。（当日クレジットカード、PayPay、Suica等でお支払いください）

✳︎持ち物

動きやすい服装（締め付けの強くないもの）お水、マスク(任意）、筆記用具

◆ご予約　

会員様　専用WEB予約にて

一般の方はメール（info.yogarcu@gmail.com) に

「ヨガ哲学WS希望」
お名前　
お電話番号

と送信してください。簡単な自己紹介も教えて頂けると嬉しいです。

ご参加お待ちしています。

yogarcucom | 2023.07.05 09:42 | トラックバック(0)

骨粗しょう症と更年期

更年期は、女性であれば閉経の前後5年の時期を言い、

女性ホルモンが徐々に減退する時期で

いろいろ不快な症状　(更年期症状）がおこると言われています。

症状が強く出る方、でない方も様々ですが、

もっと恐ろしいのが、「骨粗しょう症」　です。

原因は女性ホルモンの減少…

なので、女性は５０歳以上の女性の３人に１人が

骨粗しょう症になると言われています。(日本にて)

[骨粗しょう症とは]

骨がもろくなり

骨折しやすくなってしまう病気です。

女性ホルモンには、

エストロゲンという骨形成を助ける

物質が入っているので、

減ってしまうと

骨を生成するための代謝バランスが崩れ

急に骨量も減ってしまい

いつのまにか骨がスカスカになってしまうのです。

骨粗しょう症の骨折の

男女比率では、

全体の7割は女性です。

自覚しにくい病気なので、

40代を超えたら骨の状態に気を配りましょう。

★お勧め5つ

骨密度検査を受ける
程よく日光を浴びる(ビタミンDの生成）
バランスの良い食事
骨を刺激する運動をする(ヨガなど）
ビタミン、カルシウム、たんぱく質を積極的に摂る

ヨガは安全に骨に刺激を与えるポーズが多くあります！

刺激をすることで骨を再生する骨代謝が起こり、骨を強くします。

日頃からヨガを習慣にしてみましょう。

yogarcucom | 2023.05.19 21:11 | トラックバック(0)

中医学の考え方　梅雨時期の養生

こんにちは。インストラクターEriです。

暑いですね～。まだ5月なのに真夏日！でも、もうすぐ梅雨がやってきます。

この自然の変化で体調を崩さないように、

今日は、中医学がベースの

梅雨の時期の養生について　ご紹介します。

梅雨の時期は、

五行では『土』のエレメントになります。

●養生したい内臓

脾臓と胃

ジメっとした重たい空気による不調は胃が弱っている時に起こりやすいです。

そして、この時期の病気の原因は、

湿邪と内湿　によるもので

●湿邪　

大気中の湿気から身体に入り込む湿気で不調に繋がる

◆症状

重だるさや頭痛、頭重、むくみ

●内湿　

胃腸冷えて体内に湿気が溜り不調になる

◆症状

食欲不振や下痢、軟便など

なので

体の中の「湿」を汗と尿でしっかり排出する必要があります。

●食の養生

胃腸を温めるもの

香辛料（シナモン、黒胡椒、山椒、唐辛子など）、パクチー、ネギ、シソなど

利尿作用のあるもの

豆類（さやいんげん、そら豆、枝豆など）、トウモロコシ、ハトムギなど。

逆に体を冷やす、砂糖の多い物、冷たい物を避けます。

★ヨガ(運動)は

▪️足先から脚の前側と内側、股関節にかけての経絡（けいらく）を刺激する

▪️股関節まわりの滞りをとる

▪️下腹からみぞおちまで優しい刺激を与え胃腸機能を活性

など

陰ヨガクラスでは、梅雨時にスッキリするポーズもご紹介します。

ぜひスタジオ、オンラインでお会いしましょう。

yogarcucom | 2023.05.19 20:38 | トラックバック(0)

平日夜ピラティスプライベート

いつもリチュをご利用頂きありがとうございます。

ピラティスのプライベートレッスンを夜の時間帯でも開催します。

今まで時間帯が合わなくて、参加できなかった方、お仕事帰りの方も是非ご利用ください。

月曜 19:00-、20:15- 　担当Mami
木曜 20:30-　担当Eri

各45分のレッスンです。マンスリー会員の方は特別料金(4500円）で受講ができます。

ご予約は、こちら

yogarcucom | 2023.05.06 14:47 | トラックバック(0)

昔の女性が一生の間に経験する月経は50回に対し、

少子高齢化や
晩婚化の影響で

現在はなんと450回！
9倍にも増えています。

それだけ
女性の体への負担はかなり大きいのです。

月経の回数が増加することのリスクは

毎月の月経痛、貧血症状、不快感、

卵巣がん、子宮内膜症、子宮体がん等の病気に発展します。

少なからず
毎月の不快な症状を取り除けるように
すれば生活の質が向上します。

若年者の婦人科への通院やピル処方等も
増えているので、

原因、改善を早いうちに取り組み、
現代人に合わせた心身のケアが必要ですね。

他人軸で頑張る女性たちが

女性の体のことを知り
自分を優先的に労る
マインドが必要で、

そして、
現代の女性の性について
周りの理解も必要だと思います。