2020年5月

【5/29更新】リチュ菊川　特例チケット延長のお知らせ

いつもYoga Studio rcuをご利用いただきありがとうございます。

5/4にも掲載致しましたが、営業再開につきまして改めてお知らせいたします。

コロナウィルス感染症に伴う5/31までのスタジオ休業により、下記の通りチケット等の救済を設けます。

リチュ菊川店

回数券

対象：2/1～5/31までの間、有効の回数券をお持ちの方

ご案内の通り、下記の回数チケットの延長期限については、営業再開後に皆様が利用できる様、十分な期間を設けさせていただきます。

ファースト10　~~期限最終日より7日間延長~~　期限最終日より3ヶ月延長
5回券、10回券　~~期限最終日より10日間延長~~　期限最終日より3ヶ月延長
ベビー・シニア回数券、15回券、,20回券　~~期限最終日より14日間延長~~　期限最終日より3ヶ月延長

マンスリーのお客様

各マンスリーの4月分の会費についてはすでに請求が確定しており、5月も休業のため、6月分の会費のご請求に充当させていただきます。

※5月末の引落としは「停止」させていただきます。

7月以降マンスリーコースの休会・解約希望の方は6/20までに恐れ入りますがお手続きをお願いいたします。

※ 休会は最長2ヶ月で月額引落しを「停止」し、再開時における事務手数料は発生しません。

引き続き、ホットヨガスタジオリチュ菊川店を宜しくお願いいたします。

yogarcucom | 2020.05.29 17:40 | トラックバック(0)

【5/29更新】御茶ノ水　各チケット延長について

【4/7】チケット延長などについて公開
【4/20更新】対象の期間を延長しました。
【5/4更新】対象の期間を延長しました。
【5/29更新】マタニティ・産後チケットの期限を延長しました。

コロナウィルス感染症に伴うスタジオ休業により、下記の通りチケット等の救済を設けます。

御茶ノ水店

回数券

対象：2/1～5/31までの間、有効の回数券をお持ちの方

下記の回数チケットの延長期限については、有効期限最終日より3ヶ月間延長

ビギナー10　
4回券・シニア5回券

下記のチケットは年内まで延長いたします。（その他相談）

マタニティ4回券
ベビー5回券

マンスリーのお客様

各マンスリーの4月分の会費については既に請求が確定しているため、5月も休業のため、6月分の月会費に充当させていただきます。

（~~4月末~~→変更　4月・5月末の2ヶ月分お引落としを「停止」させていただきます）

月サイクルではない方(27日課金サイクルでない方）は、別途メールにてご案内いたします。

7月以降マンスリーコースの休会・解約希望の方は　6/20　までに恐れ入りますがお手続きをお願いいたします。

※ 休会は最長2ヶ月で月額引落しを「停止」し、再開時における事務手数料は発生しません。

※マンスリー４は残数の最大で8個まで（2，3月の残数を）繰越できます【9月末まで使用可】。

※マンスリー４の方は3/27引落分(本来4月分）が6月分に充当となっています。

引き続き、ヨガスタジオリチュを宜しくお願いいたします。

yogarcucom | 2020.05.29 16:57 | トラックバック(0)

【菊川】ヘルシーヨガ担当のEriです

水曜14:00ヘルシーヨガ【シニア向け】を担当しているEriです。お久しぶりです。

皆様、お元気でしょうか？スタジオが休業に入り皆様とお会いできていないので、お家でできる椅子ヨガをご紹介します。簡単ですので一緒にやりましょう。

椅子に座り、床にはタオルを用意します。

タオルを足指や足裏全体をつかって手繰り寄せましょう。足裏の筋力を使うだけでなく足の甲やすね、ふくらはぎの筋力も使います。足の血行が良くなり鈍感になっていた足裏の感覚が戻ります。

足指の関節を使うことで足裏がバランスよく使えるようになり、浮指などでの転倒を防止します。

◆背骨のストレッチ

次は、背骨を動かしていきます。胸の前で指を組みます。背中を伸ばして、吸いながら腕を胸に引き寄せます。

息をはきながら、背中を丸めて手を前に伸ばします。背中を広げるように。（目線はおへその方へ）

手を胸に戻したら、手を返して天井を押していきます。体側を伸ばすようにお尻は椅子を押します。

少し体を左右にゆらゆらさせても気持ちいいです。

◆ツイスト（捩じりポーズ）＆体側ストレッチ

正面に戻ったら足を閉じて、まず背中を伸ばします。息を吐きながら、身体を捩じります。腕は膝の横をつかみ、後ろの手は椅子に軽く添えます。

反対側も同様に。前のほうの手で膝の横を押すと捩じりが深まります。（腰が丸くならないように）

【注意】ツイストポーズは、背骨を伸ばしてから！

反動をつけないで、力みをとりながら捩じってみましょう。

捩じる方向に目線を合わせることで首回りも優しく動き、首コリを解消しましょう。

足と体側のストレッチ。

椅子は少し浅く座り背中を伸ばします。

右足を斜め前に伸ばします。右手の手の甲を腿に載せます。（膝は伸ばし切らないように）

左手を天井方向へ上げて、右手をすねの方へ滑らせながら、身体を右に傾けます。左体側を気持ちよく伸ばします。

反対側も同様に行いましょう。

腕を上げるのがつらい方は、腰に手を当てて身体だけ傾けましょう。

体側を伸ばすことで身体にスペースが空いて、内臓機能も向上します。内臓が下垂すると「ポッコリおなか」になりやすいのです。お腹ダイエットにも効果的です。

◆スクワット

足腰の筋力を回復させるために、椅子や壁と使ったスクワットをやってみましょう。

1日分の運動をしなかったら、回復させるために2日分の運動する必要があるといわれています。2ヶ月運動をしなかった場合、以前のような筋力に戻るには、かなりの時間が必要です。日頃からできる安全な運動をしてみてください。スクワットは足腰にとても有効なにエクササイズです。

腰幅よりも広めに足を開き、足先を外側へ。

息を吐きながら腰を落とします。（４～５カウントで下がる）

手を椅子にタッチして、息を吸います。

吐きながら、ゆっくり立ち上がります。（４～５カウントで上がる）

膝は伸ばし切らないように、立ちます。数回繰り返してみましょう。（マイペースに）

自重を使って骨に圧をかけることで、骨を強くすることができます。女性は加齢とともに骨密度が低下します。骨粗鬆症による骨折は男性よりもはるかに多いので、リスクを避けるためにもお勧めします。

◆スクワットが難しい方は…

椅子に座って、片足ずつ膝を胸に引き寄せて、股関節を圧迫するようにします。（おなかが邪魔する場合は、脇腹に引き寄せてください。）

交互にゆっくり行いましょう。

足を上げる力（腹筋）が衰えてくると、立ち上がるのが難しくなるので、このエクササイズはとてもお勧めです。

【注意】背もたれがない椅子の場合は、後ろに落ちないようにしましょう

◆チャレンジ　バランス

壁を使って、片足で立ってみましょう。（木のポーズ）

安定した床で行います。片足（軸足）でバランスをとり、安定したらもう片足を足首、ふくらはぎ、足の付け根等に預けてみます。

正面をみて、壁から手を離せたら胸元で手を合わせます。（合掌）

軸足の膝は伸ばし切らないようにすると、安定します。背骨を伸ばして、肩の力を抜いて「呼吸」を繰り返します。

バランスポーズは、支えるバランス力、集中力を養います。安定感を高める練習なので、心が落ち着きます。

6月からはスタジオ再開予定です！少しずつでも、身体を動かす習慣をつけておきましょう。

また、6月からは水曜14:00「ヘルシーヨガ」が「優しいヨガ」にクラス名が変わりました。プログラム内容の大きな変更はありませんので、安心してご参加ください。

yogarcucom | 2020.05.19 17:17 | トラックバック(0)

【御茶ノ水】5月スペシャルクラスのご案内

御茶ノ水リチュ　オンラインレッスンのご案内

ZOOM無料アプリを使用したオンラインレッスンです。

5月もスぺシャルレッスンを2つ、開催いたします。

5/23(土）14:00～「美BODYピラティス」担当ジヒ　

前回、4月の運動不足解消ピラティス、大変好評でした！ありがとうございます。引き続き、今月もさらにパワー全開でやります！

夏を目前に重たい身体を脱ぎ捨てて、軽やかボディを手に入れましょう。ジヒピラティスは笑顔も満点！心もスッキリと！

一般参加費：1000円税込（クレジット決済のみ）

お問合せメール

info.yogarcu@gmail.com

5/31（日）10:30～「ヨガホイール」担当masako　

ヨガホイールをいうタイヤ型のツールを使用したクラスです。ヨガホイールをお持ちの方からご要望があり、イベント開催の運びとなりました。

ベテラン講師masako先生によるスペシャルクラスです。

スタジオレッスンのように、個々を見てアドバイスができないため、安全を考慮しレベルはALLで行いますが、様々な活用ポイント、コツが学べます。

ホイール講師の方もぜひ普段のレッスンにお役立てください。

一般参加費：500円税込（クレジット決済のみ）

★ホイールをお持ちの方に限ります、ご了承ください。

お問合せメール

info.yogarcu@gmail.com

お申込みの方へは、参加費ご請求の「クレジット決済フォーム」をメールでお送りいたします。決済完了でご予約をお入れいたします。

ZOOMについて

ZOOM無料アプリを使用したオンラインクラスは、スマホ、タブレット、パソコンからどこからでも参加できます。（通信環境も必要）

家事の合間に、在宅勤務のリフレッシュに、ご家族で運動不足解消など、ぜひご活用ください。

予め、ZOOMアプリを端末にインストールしておいてください。（当日までに操作を慣れておくことをお勧めします）

ご予約の方は開始30分前にご予約のメールアドレスに　ミーティングIDとパスワードを送りますので、端末に入力し参加してください。

詳しい画像付き操作は御茶ノ水リチュのInstagramでご紹介しています。(@ochanomizu_rcu_yoga)

尚、イベントクラスは、妊娠中の方、産後3か月以内の方、お怪我をされている方、体調のすぐれない方はご遠慮ください。

御茶ノ水リチュ

オンラインレッスンスケジュール

yogarcucom | 2020.05.11 12:32 | トラックバック(0)

ヨガスタジオリチュ御茶ノ水の講師によるオンラインレッスンです。(60分・30分）
期間中はレッスン無料です。

【スケジュール】
5/9（土）
11:00　ベーシック　60分【レベル1.5】
13:00　ピラティス　30分【レベル1】
14:00　陰ヨガ　60分【ALLレベル】

5/10（日）
10:30　モーニングフローヨガ　60分【レベル2】
12:00　肩こり解消ヨガ　60分【レベル１】