リチュ日々の出来事

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そもそもアンチエイジングとは?

ヨガのアンチエイジング効果　：　美容編

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ヨガのアンチエイジング効果　：　健康編

アンチエイジングに効果的なポーズ

ガス抜きのポーズ

コブラのポーズ

英雄のポーズ

ヨガスタジオリチュ御茶ノ水

 

こんにちは、インストラクターのEriです。

自粛明けの7月より、リチュ御茶ノ水で始まりました、ピラティス。
パーソナルピラティスも9月から開始！

少しづつピラティスの感心が高まってきました

私も腰椎側弯があり、腰痛が酷くてピラティスをはじめました。

きつい筋トレと思っている方が多いのですが、元はリハビリを目的に作られたエクササイズなので、

身体の癖を修正したい方、
悪い姿勢を正したい方、
怪我をきっかけに偏りのある身体を整えたい方、
産後の身体を整えたい方など、

様々な方へおすすめできるエクササイズです。

ヨガは身体が固くて苦手という男性の方も、ピラティス人気が高まっています。

身体を動かす必要な筋肉が備わると、運動機能が改善され、とても楽に日常を過ごすことができます。

是非、体験していただきたいです

今なら、ピラティスクラス受講の方へ(パーソナルも含む)
オリジナルエコバックをプレゼントしています

数量限定です。

可愛いイラストは(@marillustagram )さんが描いたもの。
とーっても可愛いヨガ、ピラティスなどのイラストを描いていらっしゃり、どれもこれもカラフルで素敵なんですー。

ぜひ、Instagramを覗いてみてください。

そして、このbagのイラスト誰かに似ていますー。

エコバックは、
とても軽く持ち運びにも邪魔になりません。
買い物はもちろんウェアーとか入れたり、是非ご活用下さいませ。

 

ピラティスクラス

• 金曜13:00-優しいピラティス　(レベル1)担当Eri

• 土曜15:00-ピラティス　(レベル1-1.5)担当ジヒ

体験レッスン1000円
便利なweb予約はこちら

 

ピラティスプライベート

土曜16:15-,17:00-、日曜18:30-　各30分

￥3900(税込）

↑ご予約＆お問い合わせは、
Info★yoga-rcu.com
(★を@に変えてください)

ご予約お待ちしています！

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ワークショップのご案内です。オンラインでも参加できます。

さらに　シバナンダヨガの始まりと終わりのマントラ資料をプレゼントします。

一緒に練習をしてみませんか？

 

9/22(火祝)10:00-(90分)

初めてのシバナンダヨガ
担当　naoko
参加費1チケット　(一般の方3300円)

オンライン参加　単発1000円　(クレジット決済にて)

(尚、オンライン回数券がある方は1チケット、オンラインフリーの方は追加料金なしです。)

古典ヨガを体験しませんか？

私達が普段に行なっているヨガは、殆どが伝統的ではなく、進化したヨガスタイルです。
現代人にマッチするように改良されたり、簡素化されたものです。

本来のインドヨガは大いなるもの(神、宇宙)と一体になるのが目的。
その中でも身体の鍛錬法としてアーサナ(ポーズ)を練習します。

今回のワークショップでは、シバナンダヨガのマントラも唱えます。

唱え方、読み方など資料をお渡ししますので一緒に神聖な音の響きを感じましょう。

また、通常ヘッドスタンドから始まるのですが初心者の方は、優しい代替ポーズを行いますので安心してご参加下さい。

ご興味のある方はぜひ、ご参加下さい。

✉️一般の方のお申し込み
info@yoga-rcu.com

メールで、
•お名前フルネーム
•ご連絡先
•ヨガ歴
•オンライン※または、スタジオ参加かお知らせ下さい。

※オンラインは、端末にzoomアプリのインストールとインターネット環境が必要です。

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シヴァナンダヨガは、南インド出身で西洋医であったスワミ・シヴァナンダ師によって始められた伝統的なハタヨガです。
ポーズだけでなく、呼吸法や休息、食事などのからも身体と心を健康に保つことを目指します。
クラスでは、呼吸法、太陽礼拝と基本のポーズを行い、各ポーズの間にリラクゼーションを挟みながら、全身をしっかり動かし、緩めていきいます。
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✴️Naoko プロフィール

学生時代、友人に誘われたのをきっかけにヨガを始める。
社会人になってからも国内外の様々な場所でヨガを続ける機会に恵まれ、次第にポーズだけでなく、じっくり学びたいと思い、ティーチャートレーニングに参加。
ヨガとアーユルヴェーダの教えを心身の健康に活かす実践的なコースを通じて、当時、仕事に追われ、身も心も固く重だるかった毎日が、少しずつ不調が軽減され、クリアになっていくことを感じるようになる。
以後、インドにも度々訪れ、ヨガとアーユルヴェーダの学びを深めながら、それらの教えを日々の生活に役立てられるよう活動中。

・インド政府公認 シヴァナンダヨガ 認定講師
・Nirmal yoga ティーチャートレーニング終了
・UTLシニアヨガ指導者養成コース修了
・アーユルヴェーダトリートメントセラピスト

#シバナンダヨガ #シバナンダヨガレッスン #リチュ御茶ノ水 #クラシカルヨガ #伝統的ヨガ #マントラ

こんにちは、リチュ御茶ノ水インストラクターmasako(まさこ）です。

 

今日はお尻の引き締めができる　簡単エクササイズをご紹介します。

 

家事の合間や、歯磨きしながらもできるので、ご自宅でお仕事していたり、少し運動不足だなと思う方は、

やってみてくださいね。

 

腰が痛くなる方は

お腹を少し引き締めて腰をそらせないようにすると効果的です。

 

Let's Start ！

まずは踵と踵を合わせて爪先を90分度に開きます。

そこから、踵をくっつけたまま爪先立ちになります。

踵が離れてしまう方は、爪先立ちの時に、足の親指で床を押すと、かかとが離れにくくなります。

 

壁につかまってやったほうが楽な方は、壁に両手をつけてやってみてください。

 

少しづつできるようになったら上げて下げてを　10回×3セット

できる範囲で続けてもらうと、ヒップが硬くなりプリッとお尻が上がるようになります

 

ふくらはぎも使いますので、足もむくみにくくなりますよ

 

姿勢の悪い方、気になる方もこれをやると骨盤の位置が整ってくるので、姿勢の改善にもおすすめ！

私のおすすめエクササイズです。

 

ご自宅で、是非プチレッスンしてくださいね

 

担当クラス

• 水曜 10:00-11:10 ハタヨガ
• 木曜 18:30-19:40 ヨガボディ
• 木曜 20:00-21:10 筋膜リリースヨガ

夏限定　藍の生葉を使ったハナイロ染めイベント

季節の草花で布を染め、服を手作りする手仕事仲間「つきひほし」さんを講師にむかえ、ヨガスタジオリチュ御茶ノ水にて「ハナイロ染め」ワークショップを開催します。

 

夏季限定！

生の藍葉を使って、夏らしい涼しげな色にシルクのスカーフを染めていきます。

ハナイロ染めとは

野の花や乾燥させた花びらを使い、直接布に置いて染める方法です。

一般的な草木染めはたくさんの花や染料にする草を集めて、濃く煮出し、染液を作り、つけて干すを何回も繰り返し色むらが出ないよう染めます。

ハナイロ染めの方法だと花を置いたところが水彩画のように色が着くので、使う花、煮出すのに必要はガス、水などか少なく、

環境負担がないので海外ではeco dye（エコダイ） と呼ばれています。

国内ではあまり例がなく、海外の染め方を参考に日本の花で合うやり方にアレンジしました。

布に直接花を置いて、その色を移すので「ハナイロ染め」と呼んでいます。

今回は藍の生葉を使いますが、ハナイロ染め同様に葉を置いたところが水彩画のように染まるのと、差し色としてドライのお花も使用していきます。

 

なぜ夏季限定なの？

夏の生息する藍の葉は、そのままで染めることができます。

普通はハナイロ染めをするときは、草花を蒸してから色を出しますが、今回その手間がないのでとてもお手軽なんです。

藍の生葉を手にすることで、自然の素材の感触やにおい、シルク布に色が帯びる様子など五感で感じながら、自然の豊かさを感じる良い機会になると思います。

自分の作品となると、作る過程等も思い出となり愛着がわきます。

 

藍染について

今回は、お手軽に生葉で染めるので成分は異なりますが、

実際の藍の葉に触れ染め布体験していただきます。

 

 

日時：9月6日(日)　15:00-17:00

参加費：5,000円

（ワークショップ￥3,500＋シルクスカーフ材料費￥1,500）

定員：5名（3名以上で開催）

お申込み・問合わせ：メール　info@yoga-rcu.com

「ハナイロ染めWS参加希望」と入力し、お名前とご連絡先をお知らせください。

 

講師：つきひほし　　　　

自然と手しごとをこよなく愛す布好き仲間

お花や草木と遊ぶような暮らし、手しごとのある暮らしをシェアしています。

https://tsukihihoshi.jimdo.com/

会場：ヨガスタジオリチュ御茶ノ水

アクセス：https://www.yoga-rcu.com/contents/access/ochanomizu/

各御茶ノ水駅より　徒歩5分

森の景色が窓いっぱいに広がる、ナチュラルなスタジオ。

 

ワークショップが終わったら、夕涼みしながらスタジオすぐの神田明神をお参りしてはいかがでしょうか？

甘酒屋さんや和カフェなどもあり、江戸情緒が感じられるエリアなので、ワークショップ前も散歩など楽しめると思います。

 

スタジオの窓からは神田明神の鳥居が触れる距離！！

良い気のを感じながらイベントを楽しみましょう。

 

お申込み・問合わせ：メール　info@yoga-rcu.com

「ハナイロ染めWS参加希望」と入力し、お名前とご連絡先をお知らせください。

 

キャンセルポリシー

前日・当日は100％頂戴いたします。

キャンセルは前々日までにお願いいたします。

皆さんこんにちは　インストラクターまさこです！

 

毎日暑い日が続きます。

日焼けも気になるし、水分も補給したいし、食欲もあまりないけどある程度カロリーも摂りたいし…

そんな時、私が最近利用してるのは、100%フルーツジュースです。

 

御茶ノ水リチュからも近く、銀座線「末広町」駅の宝くじ売り場のすぐ近くにあります。

ここは注文すると目の前で作ってくれて、種類も豊富です。

 

私が今まで頼んでみたのは、

苺

これは美味しかったです！

甘く口の中が苺でいっぱい幸せの味

今は苺がアメリカ産らしく少し酸味があると言ってました。

 

アメリカンチェリー

色が…かなりすごいです。

アメリカンチェリーは、アメリカンチェリーのまま果実で食べるのをお勧めします。ジュースも悪くないけど、果実のままの方が絶対美味しい！

 

桃

桃もジューシーで美味しかったです。

日本産の桃をしっかり使ってますので安心して飲めます。

 

 

甘いし、太りそうだなーと思うかもしれませんが、美味しく食べたり飲んだりできるのは幸せなことですね。

私はジャンクなものはあまり口にしませんが、なんでも美味しく食べたり飲んだりも心の健康にいいかなと思います。皆さんも見つけたらジュースバー是非試してくださいね。

 

夏の間に、スイカも挑戦したいな。

以上、現場のmasako　でした。

 

そして・・・

9月からNewクラスが始まります！

日曜10：00「ヨガホイール」ALLレベル(隔週でオンライン同時）

初心者の方も歓迎。ホイールにチャレンジしたい方も是非、お勧めのクラスです。

日曜11：30「ハタヨガ」レベル１-1.5　

スタンダードなヨガスタイル。吸法から基本のポーズのバランスよい内容です。初心者の方も是非。

 

火曜19：00「リラックスヨガ」レベル１(オンライン同時）

平日の夜は、リラックスヨガで心身をリセットしましょう。

 

 

では、ストレスとリラックスの関係は、

あなたにとって最適なリラックス法とは

BAD！　リラックスと思っていたが逆効果なものもあります。

リラックスヨガのすすめ

効果

お勧めの優しいヨガポーズ

優しい捻じりの「ワニのポーズ」

ヒラニヤガルバ「輝く黄金の子宮のポーズ」

その他　お勧めの過ごし方

リチュお茶の水　リラックスにお勧めのクラス

• アロマヨガ　水曜10:00～　担当TOMOMI
• ヨガボディ　筋膜リリース　木曜20:00～　担当ひぃろ
• 陰ヨガ　土曜11:00～　担当Eri

 

皆さんこんにちは　インストラクターまさこです。

そろそろ夏休み？

今年は夏休みも短いし、遠くに出かけたりできないし、大変な年だなと感じますね。

そんな時こそ身近なところで夏を楽しんでみませんか！？

 

今日探したんですがどうしても撮った写真が見つからず、

検索すると動画が出てきたりするので他で見て欲しいんですが

 

きゅうりは皆さんご存知ですよね？

きゅうりは畑で育てるときに、

垣根のようにしてあげると、上に伸びていきます。つるをうまく利用して絡まっていくんですが、

そのつるは、指を出すとものの1分くらいで指に絡まってくるんです。

 

「あぁ、生きるって素晴らしい」と感じる瞬間です。

ただみているだけではわからないのですが、まだどこにも絡まっていない、つるに指をそっと出してみてください、とてもゆっくりですがゆっくりと指に絡みついてきます。

昔何かでそれを聞いて、実家のきゅうりでやったことがあるんですが、本当に指に絡みついてきて感動します。

 

今度実家に帰ったときその動画をまた撮りたいなと思ってますが、ちょうど夏休み、どこかで畑などがあったり、家庭菜園されてる方は是非お子さんと楽しんでみてください。

植物の生命力は本当に凄いです。

実をつけ、私たちに味合わせてくれます。

 

そうそう、一説では、おじさんの指には絡みつかないとか、って話もありました。

子供の指や女性には絡んでくると。笑

 

梅雨も明け、暑い毎日になりそうですが、短い夏を楽しみましょう〜

水分補給も忘れずに。

 

 

写真は実家で採れたきゅうりです。

右側が普通のきゅうり。

油断するとあっという間に左側の大きさになります。

これはまたこれで美味しいです

 

担当クラス

• 火曜日　19:00フロー＆リラックス
• 日曜日　10:00フリースタイルヨガ　11:30肩こり解消ヨガ