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ホットヨガリチュ 日々の出来事

【御茶ノ水】赤ちゃんとママのヨガクラス

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お休みをしておりました、産後ヨガ(2ヶ月からハイハイ)クラスを 7月15日(水)から再開させて頂きます。

 

11:30〜(60分) 担当ひぃろ

7/15、7/29 開催

 

料金:1レッスン 2100円

産後5回券:8250円 4ヶ月有効

(税込、現金またはpaypayにて)

.

ソーシャルディスタンスを保つ為に、さらに人数を限定させて頂きます。キャンセルはお早目にお願い致します。講師の他に赤ちゃんのサポートスタッフ1名参加しています。

保育士ではありませんのでご了承ください。

 

当日はご自宅で検温、体調チェックをお願いします。来店時には問診を致します為、10分前にはご来店ください。

赤ちゃんのおもちゃはご持参頂けますが、状況を見ておしまい頂くようお声がけをいたします。

 

講師、スタッフも健康状態を毎時チェックし、継続的に感染予防に努めます。

.

その他

今後、状況によりクラスの休講も余儀なくされる場合は、早急にご連絡をさせて頂きます。

 

ご理解とご協力をお願いいたします。

 

#産後ヨガ 

 

【御茶ノ水】7月オンラインレッスン

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御茶ノ水リチュでは、7月オンラインクラスの対象クラスが増えます!

 

 

オンライン専用クラス

[30分リフレッシュヨガ] 担当Eri

金曜日11:45〜

土曜日13:00〜

各30分

オンライン同時開催クラス

火曜15:00「ベーシックヨガ」70分 担当Eri

火曜19:00「フロー&リラックス」70分 担当Masako

 

Web予約の方法

Eparkのご予約システムで予約対象を「スタジオレッスン」を「オンラインヨガ」切り替えてください。

空き時間にヨガを身近に取り入れませんか?ぜひご活用下さい。30分リフレッシュは妊婦さんや産後のママも参加できる優しい内容です。(注意事項別途) .

 

4レッスンチケット 2000円(税込)

(クレジットフォーム)を送りますので決済後、予約を入れてください。

レッスン回数はこちらでカウントします。無断キャンセルの場合は1回分と致します。 .

※各マンスリーコースの方はオンラインチケット購入の必要はありません。お気軽にご参加ください。

 

✴️お問い合わせ

Info.yogarcu@gmail.com 

参加するには

【重要】zoomアプリをダウンロードし、サインインしておいてください。ご予約名とZOOMのサインイン名は同じもの、または会員No,イニシャルを入れてください。

当日は出席確認をしますので、お名前に該当がないとクラス参加ができません。ご予約は「1時間前」で締め切りとなります。 

 

★当日★

Zoomを起動しておいてください。レッスン30-15分前に招待メールを送ります。メール内記載のミーティングID、パスワードなど入れ、参加してください。

15分前になりましたら、出席確認&[許可]をします。

 

おうちヨガで健康維持を!ご参加お待ちしています。

 

#オンラインクラス

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#神田明神近くのヨガスタジオ 

 

【御茶ノ水】時間・担当変更とNewクラスについて

いつもご利用ありがとうございます。リチュ御茶ノ水です。

7月からはクラスの開始時間の変更や新しく始まるクラスがありますのでご案内します。

追加クラス

  • 火曜日 15:00ベーシック(オンライン同時開催)(70分)
  • 水曜隔週 再開「産後ヨガ(2か月~ハイハイ)(60分)4組限定
  • 水曜日 13:30優しいヨガ(70分)
  • 金曜日 13:00プレピラティス(60分)
  • 金曜隔週 20:30陰ヨガ(70分)
  • 土曜日 15:00ピラティスwithジヒ(60分)

 

時間変更

日曜日

  • 9:30「フリースタイルwithホイール」→10:00スタートに変更 
  • 11:00「肩こり解消ヨガ」→11:30スタートに変更

 

変更クラス

  • 土曜日 9:00「クラシカル・ヨガ」担当mieko  →  9:30「ストレッチヨガ」担当mari

約1年間、土曜9:00~のクラシカルヨガ担当 mieko先生がレギュラークラスを終了します。長らくご愛顧いただきありがとうございました。

 

御茶ノ水スケジュール

 

ピックアップクラス

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ストレッチヨガ

土曜9:30~(70分)担当Mari

レベル1

モデルであり、ヨガインストラクターのMari先生のクラスが、7月から追加となります。常に体のラインを美しく整えているMari先生ならではのストレッチ&ヨガをお伝えします。 ゆがみを防止するには、正しいアライメントでストレッチを行うことが大切。筋肉をほぐし整え、しなやかボディを手に入れましょう。

クラスでは良い習慣を作ることの大切さなど、日ごろからのメンテナンス法についてもお伝え。休日の朝は少し早起きをしてスタジオでヨガしませんか?

 

 

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フロー&リラックス

火曜19:00~(70分)担当masako

レベル1.5-2

骨盤ヨガ、ヴィンヤサフロー、ヨガホイールなど…さまざまなジャンルのヨガを担当するベテランmasako先生のクラスが追加になりました。

お仕事帰りにストレスを発散&チャージしませんか?適度な運動量もありリラックスもあってメリハリのある内容です。自律神経を健やかな毎日を!

(オンライン同時開催クラス)

 

 

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優しいヨガ

水曜13:30~、金曜10:00~(70分)担当Eri

レベル1

ポーズの形にとらわれず、今の身体に合わせてポーズをホールドします。他の方と比べたり、競ったりすると身体の緊張が生まれ、呼吸も浅くなります。ヨガでとらわれない考えを習慣にして日常でも心が楽になるように。また更年期症状のあるの方で穏やかに日々を過ごしたい方や、シニアの体力維持にもお勧めのクラスです。

 

【5/29更新】御茶ノ水 各チケット延長について

  • 【4/7】チケット延長などについて公開
  • 【4/20更新】対象の期間を延長しました。
  • 【5/4更新 】対象の期間を延長しました。
  • 【5/29更新 】マタニティ・産後チケットの期限を延長しました。

コロナウィルス感染症に伴うスタジオ休業により、下記の通りチケット等の救済を設けます。

御茶ノ水店

回数券

 対象2/1~5/31までの間、有効の回数券をお持ちの方

下記の回数チケットの延長期限については、有効期限最終日より3ヶ月間延長

  • ビギナー10 
  • 4回券・シニア5回券 

下記のチケットは年内まで延長いたします。(その他相談)

  • マタニティ4回券
  • ベビー5回券 

 

マンスリーのお客様

各マンスリーの4月分の会費については既に請求が確定しているため、5月も休業のため、6月分の月会費に充当させていただきます。

4月末変更 4月・5月末の2ヶ月分お引落としを「停止」させていただきます)

月サイクルではない方(27日課金サイクルでない方)は、別途メールにてご案内いたします。

 

7月以降マンスリーコースの休会・解約希望の方は 6/20 までに恐れ入りますがお手続きをお願いいたします。

※ 休会は最長2ヶ月で月額引落しを「停止」し、再開時における事務手数料は発生しません。

※マンスリー4は残数の最大で8個まで(2,3月の残数を)繰越できます【9月末まで使用可】。

※マンスリー4の方は3/27引落分(本来4月分)が6月分に充当となっています。

 

引き続き、ヨガスタジオリチュを宜しくお願いいたします。

【菊川】ヘルシーヨガ担当のEriです

水曜14:00ヘルシーヨガ【シニア向け】を担当しているEriです。お久しぶりです。

皆様、お元気でしょうか?スタジオが休業に入り皆様とお会いできていないので、お家でできる椅子ヨガをご紹介します。簡単ですので一緒にやりましょう。

 

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椅子に座り、床にはタオルを用意します。

 

 

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タオルを足指や足裏全体をつかって手繰り寄せましょう。足裏の筋力を使うだけでなく足の甲やすね、ふくらはぎの筋力も使います。足の血行が良くなり鈍感になっていた足裏の感覚が戻ります。

足指の関節を使うことで足裏がバランスよく使えるようになり、浮指などでの転倒を防止します。

◆背骨のストレッチ

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次は、背骨を動かしていきます。胸の前で指を組みます。背中を伸ばして、吸いながら腕を胸に引き寄せます。

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息をはきながら、背中を丸めて手を前に伸ばします。背中を広げるように。(目線はおへその方へ)

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手を胸に戻したら、手を返して天井を押していきます。体側を伸ばすようにお尻は椅子を押します。

少し体を左右にゆらゆらさせても気持ちいいです。

◆ツイスト(捩じりポーズ)&体側ストレッチ

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正面に戻ったら足を閉じて、まず背中を伸ばします。息を吐きながら、身体を捩じります。腕は膝の横をつかみ、後ろの手は椅子に軽く添えます。

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反対側も同様に。前のほうの手で膝の横を押すと捩じりが深まります。(腰が丸くならないように)


【注意】ツイストポーズは、背骨を伸ばしてから!

反動をつけないで、力みをとりながら捩じってみましょう。

捩じる方向に目線を合わせることで首回りも優しく動き、首コリを解消しましょう。

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足と体側のストレッチ。

椅子は少し浅く座り背中を伸ばします。

右足を斜め前に伸ばします。右手の手の甲を腿に載せます。(膝は伸ばし切らないように)

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左手を天井方向へ上げて、右手をすねの方へ滑らせながら、身体を右に傾けます。左体側を気持ちよく伸ばします。

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反対側も同様に行いましょう。

腕を上げるのがつらい方は、腰に手を当てて身体だけ傾けましょう。

体側を伸ばすことで身体にスペースが空いて、内臓機能も向上します。内臓が下垂すると「ポッコリおなか」になりやすいのです。お腹ダイエットにも効果的です。

 

 

◆スクワット

足腰の筋力を回復させるために、椅子や壁と使ったスクワットをやってみましょう。

1日分の運動をしなかったら、回復させるために2日分の運動する必要があるといわれています。2ヶ月運動をしなかった場合、以前のような筋力に戻るには、かなりの時間が必要です。日頃からできる安全な運動をしてみてください。スクワットは足腰にとても有効なにエクササイズです。

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腰幅よりも広めに足を開き、足先を外側へ。

息を吐きながら腰を落とします。(4~5カウントで下がる)

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手を椅子にタッチして、息を吸います。

吐きながら、ゆっくり立ち上がります。(4~5カウントで上がる)

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膝は伸ばし切らないように、立ちます。数回繰り返してみましょう。(マイペースに)

 

自重を使って骨に圧をかけることで、骨を強くすることができます。女性は加齢とともに骨密度が低下します。骨粗鬆症による骨折は男性よりもはるかに多いので、リスクを避けるためにもお勧めします。

 

◆スクワットが難しい方は…

椅子に座って、片足ずつ膝を胸に引き寄せて、股関節を圧迫するようにします。(おなかが邪魔する場合は、脇腹に引き寄せてください。)

交互にゆっくり行いましょう。

足を上げる力(腹筋)が衰えてくると、立ち上がるのが難しくなるので、このエクササイズはとてもお勧めです。

【注意】背もたれがない椅子の場合は、後ろに落ちないようにしましょう

 

 

◆チャレンジ バランス

壁を使って、片足で立ってみましょう。(木のポーズ)

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安定した床で行います。片足(軸足)でバランスをとり、安定したらもう片足を足首、ふくらはぎ、足の付け根等に預けてみます。

正面をみて、壁から手を離せたら胸元で手を合わせます。(合掌)

軸足の膝は伸ばし切らないようにすると、安定します。背骨を伸ばして、肩の力を抜いて「呼吸」を繰り返します。

バランスポーズは、支えるバランス力、集中力を養います。安定感を高める練習なので、心が落ち着きます。

 

 

6月からはスタジオ再開予定です!少しずつでも、身体を動かす習慣をつけておきましょう。

また、6月からは水曜14:00「ヘルシーヨガ」が「優しいヨガ」にクラス名が変わりました。プログラム内容の大きな変更はありませんので、安心してご参加ください。

 

 

 

 

【御茶ノ水】5/9-10限定 無料オンラインクラス

ヨガスタジオリチュ御茶ノ水の講師によるオンラインレッスンです。(60分・30分)
期間中はレッスン無料です。

【スケジュール】
5/9(土)
11:00 ベーシック 60分【レベル1.5】
13:00 ピラティス 30分【レベル1】
14:00 陰ヨガ 60分【ALLレベル】

5/10(日)
10:30 モーニングフローヨガ 60分【レベル2】
12:00 肩こり解消ヨガ 60分【レベル1】

 

 

ご予約はこちら

 

 オンラインツールについて

「zoom cloud  meetings」無料アプリを使用します。

お持ちの端末(パソコン、タブレットが見やすい)にダウンロードしておいてください。

サインインして、ZOOMのお名前はレッスン予約名、イニシャル等でご登録をお願いいたします。(クラス当日、出席確認をするため)

 

【予約からレッスン参加まで】

今まで通り、WEB予約でオンラインクラスをご予約下さい。(1時間前で締め切ります)

レッスン当日は開始30-15分前に「招待メール」を送ります。

ZOOMアプリを起動し「ミーニングに参加する」をクリック。メール内記載のミーティングID,パスワードを入力してください。(15分前から入室できます)

入室ができたら、「インターネットを使用した通話」をクリックしてください。

 

Zoom の使い方の画像付き詳細は 御茶ノ水リチュのInstagram(@ochanomizu_rcu_yoga) またはFacebookをご覧ください。

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【御茶ノ水】5月オンラインクラスのご案内

 Zoomにてオンラインクラスのご案内  離れて繋がろう〜

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期間:4/10-4/30 期間延長しました。→5/31迄

5/9-10限定 無料レッスン詳細

 

ヨガで心身の健康を保ち、充実した日々を送りませんか。

外出自粛が始まる中、今も通勤電車で仕事に行かれる方も多く、何かと不安で身体の緊張が続くと聞きます。

また在宅で過ごされている方も、誰かと繋がりたいけど繋がれない寂しさもありますよね。

ただでさえ、ネットやTVからは不安な情報が押し寄せてきます。運動不足だけに留まらず、ストレスがたまると心の健康も蝕んでしまう。

そんな時は、深呼吸をしましょう。目を閉じるだけでもOK

 

そして、

おうちでできるヨガを一緒にしませんか。

その時間は老若男女みーんなとオンラインで繋がって、豊なエネルギーを共有しましょう。

 

スケジュールはこちら

料金:

オンラインクラス 通い放題

リチュ会員様: 4500円(税込)

一般の方:5500円(税込) 変更5000円(税込)

 

✴️御茶ノ水リチュの会員の方

お申し込みメール

info.yogarcu@gmail.com

会員No お名前 情報を記入してください。

メールにてクレジット決済フォームを送ります。

オンラインフリーチケットをクレジット決済で購入して下さい。(受講1日前までに)

お支払完了後にweb予約が可能になります。

 

✳️非会員の方

こちらにメールを下記の情報をお願い致します。

info.yogarcu@gmail.com

お名前 フルネーム、ヨガ歴、簡単なコメント等も

お名前がない方は、メールを返信いたしません。

メールにて、決済フォームを送ります。

 

オンラインフリーチケットをクレジット決済で購入して下さい。(受講1日前までに)

その他決済方法は受付ておりません。クレジット名義とお名前が異なる方はお申し込みの際に記載してください。

お支払完了後にweb予約のID、方法等を知らせします。

 

 オンラインツールについて

zoom cloud  meetings無料アプリを使用します。

お持ちの端末(パソコン、タブレットが見やすい)にダウンロードしておいてください。

サインインして、ZOOMのお名前はレッスン予約名、会員Noまたはイニシャル等でご登録をお願いいたします。(クラス当日、出席確認をするため)

 

【予約からレッスン参加まで】

今まで通り、WEB予約でオンラインクラスをご予約下さい。(1時間前で締め切ります)

レッスン当日は開始30-15分前に「招待メール」を送ります。

ZOOMアプリを起動し「ミーニングに参加する」をクリック。メール内記載のミーティングID,パスワードを入力してください。(15分前から入室できます)

入室ができたら、「インターネットを使用した通話」をクリックしてください。

 

Zoom の使い方の画像付き詳細は 御茶ノ水リチュのInstagram(@ochanomizu_rcu_yoga) またはFacebookをご覧ください。

 

 

 

 

 

 

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ひぃろ先生の筋膜リリース動画(YouTube)

ヨガスタジオリチュ会員の皆さまお元気でしょうか?

受付・IRのEriです。

スタジオが休業になり2週間、私も本当に殆ど誰にも会わない自粛生活でして、

狭いお家でパソコンとかしていると、胸周りが縮み、肩こりも酷くなって…bearing

どんどん身体が固まりつつあります。

そんな中、ひぃろ先生が簡単にできる筋膜リリースを教えてくれました。

 

ペットボトルを使います〜

中身は温かいほうがベター♡

コロコロと動かし、意外と筋力も使いますよー。

 

だんだん解れて身体がポカポカspa、軽くなります。

是非、やってみてくださいね。 .........

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リチュの人気講師ひぃろのレッスン動画 筋膜リリースをYouTubeチャンネルにアップup

YouTube で リチュrcu  で検索searchして下さい。

宜しければ、チャンネル登録もお願い致しますheart02

 

おうちにある物でできる、筋膜リリースshineです。

 

ひぃろ先生の筋膜リリース↓

https://youtu.be/xSSvALWOJDI

 

#筋膜リリース 

 

【御茶ノ水会員様】Web予約 店舗切替のお願い。

いつもお世話なっております。

御茶ノ水リチュ会員は、お使いの「Eparkスクール会員証」の店舗区分を分けて使用することになりました。

よって簡単な操作で切替ができますので、お願い致します。

 

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●マイページの画面上にある「YogaStudio rcu」のグレー部分をタップしていただき、表示される「ヨガスタジオリチュ御茶ノ水」をタップして切替をお願い致します。
一度だけ、切替していただけば情報が更新されます。

切替ができない場合は、別途お知らせください。

info@yoga-rcu.com

 

【4/2更新】コロナウィルス対応 特例チケット延長について

リチュ菊川店

現在(4/2現在)有効、回数券をお持ちの方

延長救済については、4/20にお知らせ予定です。

下記の回数チケットの延長期限については、これまで以上に大幅な期間延長を設ける予定であります。詳細が決まり次第お知らせをいたします。


    ファースト10 期限最終日より7日間延長
    5回券、10回券 期限最終日より10日間延長
    ベビー・シニア回数券、15回券、,20回券 期限最終日より14日間延長

マンスリーのお客様

延長救済については、4/20にお知らせ予定です。

5月以降マンスリーコースの休会・解約希望の方は4/20~26までにお手続きをお願いいたします。

※ 休会は最長2ヶ月で月額引落しを「停止」し、再開時は事務手数料は発生しません。