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2021年5月

更年期って?①

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更年期って?
 
実際に自分に身近でないと、分からないものです。
 
わたしも若い時は、
更年期って...
おばさんになってからなるもの、
更年期ってめんどくさい人、
更年期になりたくないなぁ、
 
と漠然と思っていました。
 
でもね
誰でも[更年期]はあるんです。
ちなみに男性も。
 
女性ならば閉経の前後5年間、だから10年位の期間ですね。40代後半から50代の頃から始まります。
 
2、30代は、子宮機能と脳の関係は良好ですが、更年期以降その関係が悪化することで、様々な不快な症状が出てきます。
 
加齢と共に卵巣機能の低下
女性ホルモン(エストロゲン)が減少するdown
 
それを補う為卵胞刺激ホルモンを分泌し続ける
(脳が司令を出す!もっと出し続けてupwardright)
 
でも、エストロゲンは増えない
(卵巣: だから無理なんですよ〜増やせませんsadsweat01)
 
脳が混乱し、暴走する(出せ、出せ、出せupwardrightannoy)
 
他の自律神経も巻き込まれる(なんだ、なんだtyphoonthunder)
 
混乱が大きくなる typhoontyphoontyphoon
 
パワーハラスメントみたいな事が身体で起きてしまうんですよねweep
 
このようなメカニズムで、
複数の不調が絡み合い、同時に起こります。
 
不快な状態を [更年期症状]、
 
自分では手に負えない状態を
[更年期障害]と呼びます。(専門医にかかる)
 
この時期の女性は、
仕事では責任あるポジションであったり、子供が独立したり、親の介護の問題など、あらゆる方面で転換期を迎え、様々なストレスにさらされる時期。
 
ふと気がつけば体力がなく、美の衰えをも感じます。
 
気力と行動がアンバランスな、
老いに直面するツラい時期でもあります。
 
この長いトンネルに入った時、
どのように過ごすかで、大切な時間が変わってきます。
 
自分を見失いかけたとき、自分を苦しめないために、
ヨガが助けになります。
 
正しく知ることで、安心しますし、
また、更年期の人を傷つけない為にも、
 
少しずつ、女性の更年期の理解を深めていけるお話をしていこうと思います。
 
 
次回は、様々な症状についてお伝えします。
 
 
参考:
一般社団法人日本ヨガメディカル協会 更年期をサポートするヨガ テキストより参照
 
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【産後ヨガ】泣いて感情をだす

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\溜まったエネルギーを出す/
 
ママは赤ちゃんが外でぐずった時って、ヒヤヒヤしますよねsweat01
 
泣き止まなかったらとか、
特に電車や公共の場では、周りの目eyeが気になりますし。
 
お家でも集合住宅、マンションでは、周りの厳しい目があるし、苦情や虐待の通報等も恐れてしまう。
 
だから最近は、お子様を泣かせないようにしている方が多いと感じます。
 
リチュのママ&ベビーヨガでは、
泣きたい赤ちゃんは、泣かせて良い雰囲気にしています。
 
ママは最初、慣れないのですが
 
こんなに我が子が泣いたの初めてみた!という方もいます。
赤ちゃんとママ、一対一で静かに過ごしていると、なおさらですね。
 
(誤解がないように。無理に泣かせているのではなく、自然にです)
 
クラスで複数の赤ちゃん達と出会うので、いろんな感情が赤ちゃんも心の奥から湧きでてきます。
 
お母さんの抱っこから離れたくないよ、
平な所に寝たから、背中がびっくりした、
なんか、ここ、怖いな、
お友達におもちゃ取られて悲しい、
みんな泣くから不安で泣きたくなった、
 
感情、いろいろ、みんな泣きます。
 
赤ちゃんの泣き方や、泣いている時の表情を感じて、だんだん、ママも我が子とコミュニケーションがとりやすくなります。
 
泣く事=感情
受け入れる(蓋をしない)
相互に通じ合う
 
泣いている赤ちゃんの目を見て大丈夫だよ(愛してるよ)と声をかけてあげて下さい。
ほんの少しの時間で良いです。
 
産後ヨガでは、
ぜひ、スタジオで赤ちゃんの感情(エネルギー)を出させてあげて下さい。
たぶんママの不安も解消されますよ。
 
これからの季節。雨が多くなりますrain
 
家に閉じこもる方が多いので、
そんな時は、赤ちゃんと一緒にヨガをしたり、沢山コミュニケーションをとって下さいね。
 
毎週水曜日 産後ヨガ
時間:11:30~(60分)
対象:生後3ヶ月から1歳半まで
担当:ひぃろ
4組限定
〇体験レッスン 1000円
 
ご予約は
体験レッスンをクリック。便利なネット予約があります。
 
心よりご予約お待ちしています!
 
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高齢者向けヨガ オンラインレッスン

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シニア向けオンラインヨガ

 
毎週金曜11:30-(45分)
 
オンライン(zoom)を用いたヨガレッスンです。
 
ご家族の方と一緒にご参加頂けます。
 
概ね60歳以上の方とご家族の健康維持のため
優しいポーズ中心で進行します。立つのが難しい方は椅子に座ったままでもできます。(背もたれのある椅子で行って下さい。)
 
コロナ禍で、今まで通っていたスポーツ施設がお休みになってしまった方や、外出が出来ず運動不足の方も、ご自宅からヨガに参加しませんか?
疲れたらお休みして大丈夫です。
 
ここは神田明神近くのスタジオで、湯島聖堂の森の景色が広がります。
レッスン中も窓の外の景色を見ながらできるので、新鮮な空気を吸うイメージも湧きます!
 
是非一緒にリフレッシュしましょう。
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用意するもの

パソコン、インターネット接続環境
滑らない安定した床(ヨガマットがあれば◎)
立つのが辛い方は椅子
タオル1枚
 

ヨガ参加費

1回 お試し無料
1ヵ月 2000円 
3ヵ月 5000円 税込
クレジットカード決済
 

お申し込み方法

メールにて
Info@yoga-rcu.com
 
•お名前(フルネーム)
•初回お試しレッスン希望日
•ご年齢
•申告しておきたいお身体の状態
•その他 気になること
 
を入力して送信してください。
 
パソコン操作が難しい方は、ご家族の方がお申し込み&サポート頂けるとスムーズです。
 

レッスン担当Eri

指導歴13年
ヨガスタジオリチュ御茶ノ水主宰
ヨガメディカル協会シニアヨガ認定講師
その他
 
講師メッセージ
コロナが始まって息が詰まる毎日ですね。
ずいぶんお顔を見てない方が多く、たまに元気かなぁと思い出します。
このお知らせが必要な方へ届きますように♡
 
またヨガを始めたい方、これからヨガに挑戦したい方も、ご高齢の家族と一緒にヨガをしたい方も、ぜひオンラインで繋がりましょう。
身体を動かすとお腹もすくし、ゆっくり眠りにもつけます。
一緒に心も身体も健やかになりましょう。
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才能

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人それぞれに才能がある。
 
だから
それぞれ価値ある存在ってことです。
 
分からないなって人は、
適合する環境が違うだけ、らしいwobbly
勿体ないですねー
 
だから、私
欲張ってたくさんの種まきした〜(о´∀`о)
いつ芽が出るか分からないけど。
budbudbud
 
 
 
でもそれはそれで楽しめば、良き良きgood
 
リチュ御茶ノ水は
ヨガ、ピラティスであなたの理想を叶えるサポートができます
マインドフルネスに生きるお手伝い!
 
運動効果で、姿が美しくになるだけでなく、
 
  • 疲れにくくなったり
  • 慢性的な不調が和らいだり
  • 頭の中が整理されたり、
  • 内臓機能が良くなったり、
  • 人間関係も良くなり、
  • ストレスから解放されたり、
  • 幸福感が多くなったり、と
 
素晴らしい効果が期待できます。
 
それは、様々な物事が相乗的に繋がっているからです。
 
心身を整えると水を得た魚のように、エネルギーが漲るようになり、自信が持てるようになり、 
さらに
今まで見ていた景色の見え方も変わりますよfuji
 
 
皆様とスタジオ、オンラインで出会える事を楽しみにしております。
 
 
●ヨガ、ピラティス(グループ)
体験レッスン1000円
 
御茶ノ水駅から徒歩5分のナチュラルなスタジオ。
 
オンラインクラスも同時開催中!
 
予約は便利なネット予約から
詳しくは、
体験レッスンのカテゴリーをご覧下さい。
 
#ヨガ #才能開花 #それぞれに素晴らしい素質がある

インドの古くからのヨガを楽しむ

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リチュ御茶ノ水は、月曜定休日なので、
週の始まりは火曜日です。
 
火曜10:00担当のNaoko先生は、アーユルヴェーダセラピストであり、古典ハタヨガである、シヴァナンダヨガの実践者です。
とても穏やかでキュートな笑顔と声に癒されます。
 
初対面から全然変わらない雰囲気とお人柄。
 
先生はいつもレッスン時間よりもはるかに早くスタジオに来て、空気を入れ替えたり、掃除をしたり、自分を整えたりしています。
 
Naokoさんの居るところは
まるで肌触りの良い布で包まれているような安心感があり、
空気も音も香りも一瞬にして変わります。
 
生徒さんもそれを感じて、長いお付き合いの方々が多いです。
今日もヨガの呼吸法を丁寧に練習。
 
レッスン後皆さんが居なくなっても、スタジオが喜びと平和

初ピラティス 個人レッスン?グループレッスン?

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初めてのピラティス
プライベートとグループレッスン
どっちがいい?
 
当スタジオの場合でご案内致します。
 
リチュ御茶ノ水では、
グループレッスン(複数でやる)と、プライベートレッスン(講師とお客様1対1)があります。
 

違いについて

料金

●グループレッスン 体験1000円
その後は回数チケット(4回券)や、月会費制等で通えます。
 
●プライベート 初回から通常価格。
担当により価格が違います。
1回60分6600円〜
回数チケットはありません。
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レッスンの内容

●グループレッスン
スタジオで各自マットの上で行ないます。
(ストラップ、ミニボール等も使用)
決まったエクササイズ(動き)を皆で合わせて練習をします。
集合した楽しさ、一体感、皆のエネルギーを感じます。回を重ねるうちに身体の感覚で動けるようになり、徐々に必要な筋力が備わり、見た目にも変化が出てきます。
 
複数人のため、講師は個々の身体の状態をじっくり見て、レッスン中にアドバイスはできませんが、分からない動きや、質問はレッスン後であれば対応できます。
 
●プライベート
リフォーマーという機材を使い、トレーナーのアドバイスを受けながらエクササイズをします。
自分では気づきにくい身体の癖や、弱い所が分かりやすく、正しい動きを身につける事が容易になります。
忙しく時間が無い方にもお勧め。
 
一対一で、プライベート空間ですので、場所の雰囲気やトレーナーとの相性なども影響。
リラックスして楽しめるようであれば
1回のレッスン料金は高めですが集中型なので、早期に理想に近づきます。
 

強度レベル

●グループレッスン
当スタジオでは、比較的優しい内容です。
初めての方でついていけるか心配な方は、金曜13:00-[初めてピラティス]からお勧めします。
 
●プライベート
強度レベルは調節可能。姿勢チェックからカウンセリングをします。シニアの方もからアスリートまで目的によってプログラムを組ませて頂きます。
初めての方には、かなり優しい内容です。
 

開催スケジュール

●グループレッスン
金曜13:00-、土曜15:00-(各60分)
 
●プライベート
開催スケジュールは担当により違います。
担当ジヒ(上級トレーナー)
土曜15:00-,16:15-(各60分)
 
担当Eri(トレーナー)
火曜、水曜、金曜、日曜(時間相談)
30分/60分対応
 
詳しくホームページの [プライベートレッスン] で料金等ご確認下さい。
 

初めてのピラティス、総合して

(個人的な意見です)
 
とにかくピラティスはどんな物?やってみたい!体験してみたい!という方は、グループレッスンがお勧め!
 
一方、
•初めてだけど複数が苦手、静かにマイペースで進めたい方。
•目的(理想がある)がハッキリしている方。
•運動する時間が無い方で、短期集中エクササイズをしたい方等は、
プライベートレッスンがお勧めです。
 
以上、
当スタジオでのお勧め内容です。
 
今の自分に聞いてみてピンと来たら始められると良いですね
 
ぜひ、お勧めします。
 
マシンピラティスについては、
ホームページ→[プライベートレッスン]のカテゴリーで
詳しくご紹介しています。
 
[重要]プライベートレッスンは体験は無く、初回レッスンから通常価格になります。
 
私達も、新たな出会いを心待ちにしています。
皆さまが、少しでもご自分の可能性を広げて頂けるように、お手伝いをさせて頂きます。
 
ご来店お待ちしています。
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