2019年2月

アーユルヴェーダでは、食べ物が身体だけでなく心の状態にも影響を与えると考えられています。

気分が優れない時は、食も乱れがちになったり、しませんか？

では、心に栄養のある食べ物、食べ方とは？

3つの心の性質

私達の心にはサットヴァ、タマス、ラジャス、という3つの性質があり、この3つのバランスがとれていると心も安定する言われています。

サットヴァ　純粋性　

心身の調和がとれていて愛情深く、何が起きても心が平和で穏やか、安定している状態。

ギー、とれたての野菜、旬の果物

ラジャス　激性　

力や意志を与える性質。増えすぎると野心や嫉妬心、怒りを生む

アルコール、辛いもの、チョコレートなど

タマス　鈍性　

不活発、怠惰、心が重たくやる気が出ない状態。この質が増えると執着心が増える。

時間が経った食べもの、加工食品、冷たすぎる食事

朝に一杯！ヨギが伝える元気ドリンク

●温めた牛乳　コップ1杯

●ギー　ティースプーン1杯

●非加熱のはちみつ　ティースプーン1杯

これらを混ぜて出来上がり！お好みでシナモンパウダーをかけて♪

今年のゴールデンウイークのご予定は？10日間ですね！

この機会にヨガをじっくりと学びませんか。

ヨガスタジオリチュ御茶ノ水では　今年のGW5/4(土）、5/5(日）、5/6(月祝）の3日間でRYT200基礎コース２５Hを3日間集中で開催します。

3日間終了すると、ヨガボディ基礎コース修了の「修了証」を発行します。

遠方の方もこの機会に「短期集中講座」に参加しませんか？

少人数制なので個々のペースに合わせて質問もしやすい環境です。

アクセスも良好、御茶ノ水各駅　徒歩5分のスタジオです。

さらに

御茶ノ水店(常温）と菊川店(ホットヨガ）で使用できる15回券（6ヶ月有効）チケットがもれなくつきます。

今なら早割価格です

詳細はこちら

今週は暖かい日が多くなりそうですね。

でもまだまだ寒い…

リチュの菊川ホットスタジオでは、お客様は少し早めのご来店でスタジオであたたまってからレッスンを始められています。

毎週金曜日14：45～『すっきりリンパヨガ』
担当はYUKI先生☆彡

顔には約60の表情筋があり、カラダはもちろん
顔にもリンパは流れています。
『すっきりリンパヨガ』のクラスでは
リクエストで顔ヨガのレッスンも取り入れています。
顔の筋肉を動かすと副交感神経が優位になり
リラックス効果も期待できるそう。
口の中で大きく舌を回したり、目を見開いたり、
耳を大きく動かしたり、口を横に開いたり…
普段意識しない表情筋はたくさんあります(*^_^*)
 

レッスンに参加して「顔ヨガ」体験しませんか？

体験レッスン、お待ちしております。

ヨガスタジオ　リチュでは新規ご入会　スタートキャンペーン実施中★

ファースト10　【10回券】　10,800円（税込）
【有効期限　購入日から1ケ月】

体験当日に上記チケット又は5回券以上（マンスリー含む）を購入いただくと入会金・施設使用料が無料に。


月2-3回ペースでヨガに通いたい方は、回数券でお得に始められます！

    ５回券   ￥13,800→￥12,800【1回￥2,560】(2ヶ月有効)
    １０回券 ￥24,600→￥22,600【1回￥2,260】(4ヶ月有効)

ヨガマットレンタル無料　フェイスタオル1枚、レッスン用バスタオル1枚付
お荷物を軽くしてご来店ください！






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初めてのヨガ。気軽に30分で気になる不調を楽にしませんか！

なんだかモヤモヤ症状が続く、慢性肩こり、疲れがとれない、身体が硬い、体力がない方など、短い時間で行うヨガを習慣に。

動きやすい服装ならばすぐに！忙しくて時間のない方も、気軽に参加出来ます。

場所は都営新宿線 [菊川]徒歩1分。

ヨガスタジオリチュ 菊川

1Fメガネストアさんのビルの2Fです。

https://www.yoga-rcu.com/

予約電話： 03-5600-3562

体験　今なら500円！

平日(月～金）16:00～　/　17:00～

初回は10分前までにお越しください。

初回のお持ち物

• 動きやすい服装
• お飲物（なくてもOK）
• 本人確認証
• 各種チケット購入の方はチケット代金
• マンスリー申し込みの方はクレジットカードをお持ちください。

内容

簡単にできて身体が硬い人でも楽しくできるヨガポーズと取り入れて行います。

ヨガポーズはインストラクターの指導のもと呼吸を大切に行なうと、より効果的です。

より集中力を高めて、短い時間でもヨガができる環境をご提供しますので、忙しい方ほどピッタリです。

腰痛予防、肩こり改善、脚力強化、集中力強化、リラックス効果、ダイエット、巡り代謝アップ等、ヨガは続ける毎に相乗効果が期待できます。

ご予約お待ちしています。

◆30分ヨガの詳細はこちら

冬の間にいらないものを溜め込んでいませんか？

春は浄化の季節です。心身共にいらないものを一気に浄化！フローヨガですっきりさせましょう。
流れるように動くフローヨガが初めての方も動きに慣れていくので気持ちよい達成感が味わえます。
ヨガポーズの効果によりホルモンバランスが整えられ、免疫力もアップ！
是非ご参加ください。

◆開催日時：3/24(日)11:20～12:20(常温ほどよい温かさで）

◆参加費：通常通り（一般参加OK：￥3000女性限定）

◆担当：Junko

◆内容

スタジオ環境は程よい室温（常温）でヨガのフロー（FLOW）を体験していただきます。

ほぼ1呼吸1動作のリズムで身体を流れるように動かしていくので、全身で深い呼吸と身体の広がりを味わいます。

自然と身体が温まるので巡りが良くなり新陳代謝が活発に。体内バランスも整うので心身共に元気になります。

★予約

Web予約　又はお電話にて

3月より木曜最終週に「ヨガニードラ」を開催します。

菊川店限定クラス、担当はsayuri先生。月1回のスペシャルクラスです。

ヨガニードラとは、リラクゼーションの練習法で　注目のストレスマネジメント技法のひとつです。

ヨガの中でも“身体”にフォーカスしポーズをメインとしたハタヨガに対し、ヨガニードラは、基本的に私達の「マインド」に直接的に働きかけます。

ヨガニードラを行なうと脳波はアルファ―波とシーター波といういわゆる「リラックス」状態に保たれ

癒しと回復が起こります。

睡眠をとるよりも深いリラクゼーション効果あると言われています。

寝ても疲れがとれない、がんばりすぎていつも無理をしてしまう、

リラックスするのが苦手、自分の欠点ばかり目につく、

自分が好きになれない　

こんな方には特におすすめです。

第1回目は3/28(木）20:15～(ホット60分）です。ご予約お待ちしています！

#墨田区菊川ヨガ　#yoga #ヨガニドラ　#ホットヨガ　#リチュ

今は様々なヨガ流派だけでなくヨガスタイルがありますよね。

どのヨガを始めて良いのか分からないという方も多いです。

ホットヨガだけでも

岩盤ヨガ・溶岩ヨガ・コラーゲンホットヨガ・サウナスチームのホットヨガ・床暖Lowホットヨガ、

さらにSPA併設のホットヨガ等々、

ハイスペックでゴージャスなホットヨガ施設も多くなっています。

ヨガを始められる方の目的は様々かと思いますが、

快適に生活に一部として取り入れて頂きたいです。

TOKYOYOGAさんで「ホットヨガのメリットとデメリット」のコラムが出ていますのでご参考まで

TOKYOYOGA　コラム

https://yogabody.jp/posts/column/2883?fbclid=IwAR151AOIaZUX7iAfT-JuKA4iVbv4TxPjKQupRcKiayf4rpm6SftchgMwkKc

すぐに身体を整えたい、痩せたいという方も多いのですが、安全にヨガを楽しく続けて頂ければと思います。

毎週土曜　御茶ノ水クラス「イシュタヨガ」が、3月から2つのコンセプトで登場です！

今まで長らくイシュタヨガに参加していただいていた方も、ステップアップできる内容と、さらに週末は疲れをしっかり癒してリセットしたい方への内容を。お届けします♡もちろん2つのクラスを連続受講もOKです。

11:00イシュタヨガ　アクティブ　男性OK

イシュタヨガは一人一人の個性にあったポーズ、呼吸法、瞑想を大切にするヨガのシステムです。ブロック等の道具も効果的に使うので、身体が硬い方も安心してご参加いただけます。基本は流れるように動くヴィンヤサスタイルで、アクティブにリフレッシュしたい方や運動不足を解消したい方におすすめのクラスです。

13:00イシュタヨガ　リラックス　妊婦さんOK

一人一人の個性にあったポーズ、呼吸法、瞑想を大切にするイシュタヨガを、基本から丁寧に練習します。ヨガ未経験の方、運動が苦手な方、身体が硬い方も安心してご参加ください。クラスの後半には、道具を使いゆったりと心身を回復するレストラティブヨガも取り入れます。

16週を過ぎた妊婦さんもご参加いただけます。

各70分

イシュタヨガとは

イシュタヨガは創始者のアラン.フィンガー氏が作ったヨガスタイルで、一人一人の個性にあったポーズ、瞑想法、呼吸法でヨガをすることに重点をおいたヨガのシステムです。ハタヨガ（バランスを作り出すヨガの身体的な修練）をベースに段階に分けて練習ができます。

インストラクタープロフィール：kanaeかなえ

コメント

一人ひとり性格が違うように、私たちの身体も、骨格や筋肉のつき方が一人ひとり違います。
皆さまの個性を大切にしながら、無理なく安全に心身のバランスを整えられるようなクラスを目指しています。
 

資格

• 全米ヨガアライアンス　イシュタヨガ認定インストラクター(RYT200)
• ヨギー・インスティテュート　ベーシックトレーニングコース修了
• イシュタヨガ認定レストラティブインストラクター
• シニア向け「チェアヨガ」認定インストラクター
• イシュタヨガ認定マタニティーヨガインストラクター

御茶ノ水ホームページ　http://rcu-yoga.com/

◆体験WEB予約はこちら