リチュ日々の出来事

12月29日(日）はリチュ今年最後の営業日。

最終レッスンでは、めぐみ先生のイベントを開催します。

今年は皆様にとってどんな年でしたか？

一年を振り返ってみて、良い日もそうでない日も　自分らしく過ごせましたか？

今年の締めくくりは、いつものこの場所で、頑張った自分と周りに感謝を込めてヨガをしませんか。
めぐみ先生のスぺシャルなお話とヨガで、身体と心の浄化を促し、健やかに幸せに…
来年へと繋ぎましょう♪

一年を締めくくるヨガ

12/29（日）14:30～　弱ホット75分
担当：めぐみ
参加費：1チケット　又は3300円
（各種Day・Mナイトの方+1000円／御茶ノ水のチケット＋500円、Mディ・Mナイト＋1500円）

・イベントの為、体験はできません。

・一般の方：女性限定となります。参加費：1回券　3300円（税込）

冬の乾燥とホットヨガについて

冬は外気の乾燥、水分摂取の減少にともない、夏よりも身体の水分量が少なくなります。
肌のうるおいが足りないと感じるのもこの時期。

水分が足りなくなると…
・身体が乾燥してカサカサし易くなる。
・お顔の肌も乾燥し、小じわの原因に。
・身体の巡りが悪くなる（ムクミ等も）。
・便秘になり、デトックスし難くなる。
・汗が掻きにくくなる。

リチュの「ホットヨガ」では、優しいホット環境(35－36℃）なので、冬はじんわりと汗がかけると十分です。
冬でももっと汗を掻きたい場合は、下記の様に、ご自身で工夫をしてみましょう。

レッスン前に白湯を飲んで身体を温めてみてください。また、日頃からお腹や足首、手首、首周りを常に冷やさないようにしておきます。
レッスン前にスタジオでは、足の指を念入りに回して血流を良くしておきましょう。レッスン中は肺、お腹を大きく使い呼吸で身体を温めましょう。

夏は水分を摂取してから約20分後にサラサラの汗が出ますが、冬は倍以上の時間がかかります。

身体の水分量が少ないと、身体が勝手に水分を蓄えてしまうので、お水を多めにとり、巡りの良い状態をKeepしましょう。

筋力をつけて代謝量をアップさせると日頃から汗が出るようになります。

長雨があがり、気持ちの良い月曜日になりました。

月曜　御茶ノ水リチュ開催の[乳がん患者さんの為のヨガ]にお問い合わせがあり、少しずつですが必要な方に必要なヨガが届くと良いなと思っています。

初心者の方も、体力が無い方も是非体験してみてください。

ヨガは呼吸と動きを合わせることで、だんだん身体が整い、体内の流れが良くなります。

背筋が伸びて気持ち良いなぁと感じたら心も整っているということ。
心と体が整うと　気の流れ（エネルギー）が整い始めます。

相乗的に全てを整えていくツールがヨガです。

村田みほ子先生のレッスンは
とっても優しいヨガ

また周りの方で、ご興味がある方にも　ぜひご案内頂けると幸いです。

毎週月曜　14:00-15:10
「乳がんリハビリヨーガ」

担当村田みほ子先生
場所:ヨガスタジオリチュ御茶ノ水
御茶ノ水駅より　徒歩5分

問合せ＆お申込み：クリエイティブスペース　イルコ
http://iruco.net/

師走の足音が聞こえてきましたね。

HotYoga Studioリチュ受付の渡辺です。

最近は、朝晩の気温は一桁の寒さでも昼間は20℃近くと寒暖差が激しい日が多くなってきました。

私たちの身体は『自律神経』によって　体温調節が行われていますが、気温差が激しくなると自律神経のバランスが乱れ、身体に少しずつ疲労がたまっていきます。
これが『寒暖差疲労』で頭痛やめまい、不眠などを引き起こします。

自律神経が整うヨガは寒暖差疲労にオススメ☆

菊川リチュで開催のリフレッシュヨガは一日のスタートに呼吸を意識して　じっくり身体をほぐしていきます。
忘年会やクリスマス、お正月と大切なイベントが控えるこの時期、

ホットヨガで
体調整えていきましょう♪

リフレッシュヨガは
毎週日曜日　10：00～　担当　Junko
毎週火曜日　10：00～　担当　kanae

各ホット60分

体験レッスンお待ちしております。
体験レッスン　1000円（税込）

ヨガスタジオ　リチュでは新規ご入会　スタートキャンペーン実施中★
10月からの価格は★

ファースト10　【10回券】　11000円（税込）
【有効期限　購入日から1ケ月】

体験当日に上記チケット又は5回券以上（マンスリー含む）を購入いただくと入会金・施設使用料が無料に。

月2-3回ペースでヨガに通いたい方は、回数券でお得に始められます！

    ５回券   通常￥14000→　初回限定￥13000　(2ヶ月有効)
    １０回券 通常￥25000→　初回限定￥23000　(4ヶ月有効)

ヨガマットレンタル無料　フェイスタオル1枚、レッスン用バスタオル1枚付です。
お荷物を軽くしてご来店ください！

御茶ノ水リチュ では、日本ヨガメディカル協会のレギュラークラスを開催しています。 .

毎週月曜日14:00開催の「乳がんリハビリヨーガ」

乳がん術後回復のためのクラスです。 ヨガは意識的に自分の体と心を見つめ、ゆったりとしたポーズと呼吸により身心を深くリラックスさせ、自然治癒力を高めます。 無理のない動きで流れの良い開かれた心と体を作り、術後の回復と健やかな生活を目指します。治療中の方も体力に自信のない方も無理なく参加していただけます。

乳がんリハビリヨガは、免疫機能を活性化させ生活の質を改善したり、治療後の不安感、睡眠障害、ストレスなどを軽減する効果が 認められています。治療の副作用にともなう更年期障害の症状緩和などにも良い影響を与えると言われており、「統合補完医療」として 実用化が始まっています。


ヨガで体の末端からほぐして、動けるところは良く動かす事はとても大切で、術後の回復に役立ちます。ゆったりとした呼吸も心を安定 させてくれます。 治療の悩みや不安を同じ体験をされた皆さんと一緒に安心できる場所で分かち合い、笑顔をたくさん増やし、私達ひとりひとりが持っている 生命力を輝かせてゆきましょう。 ご参加お待ちしております。

クリエイティブスペース　イルコ　HPより

http://iruco.net/
 

乳がん術後の方へ向けた、心身の回復の為のクラスです。体力に自信が無い方も無理なく参加頂けます。

1レッスン　2500円

開催場所：ヨガスタジオリチュ御茶ノ水　JR/丸ノ内線「御茶ノ水駅」より徒歩5分　ホームページ

担当　村田みほ子先生

1988年よりハタヨーガ、ラージャヨーガ、マントラヨーガを学び、現在は都内外各所で、自身の主催するクラス(クリエイティブスペース イルコ)や、企業様とタイアップしたヨガイベント、日本ヨガメディカル協会の活動を続けていらっしゃいます。 

とても穏やかで経験豊かな先生です。少人数の教室ですので、安心してご参加下さい。

御茶ノ水、菊川店に、チラシが置いてありますので、ご興味のある方はお手にとってみてください

[重要] お問い合わせ、ご予約は村田先生の主催スタジオへお電話かメールとなります。 予めご了承ください。

問合せ＆お申込み：クリエイティブスペース　イルコ

http://iruco.net/

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リチュ御茶ノ水店で日曜午後にNewクラスが始まります。

「-5歳！姿勢改善ヨガ」

日曜日　13：00～(70分）　担当Mari　ALLレベル

姿勢が悪くなる原因は、日常生活の中にあることが考えられ、そこから自分のクセになってしまい首・肩・腰痛も
引き起り呼吸も浅く、見た目の老けにもつながります。

姿勢改善ヨガでは、普段の生活の中でもできたり、その時々の環境によって姿勢を変えていけるよう呼吸を整え、ヨガをしていくクラスになっています。

まずは今の状態を知り、見た目の年齢を―5歳♡になるよう一緒に練習をしていきましょう！

Mari　プロフィール
体系維持と肩こり解消のためにヨガを始めました。
年齢を重ねても、年齢を重ねても自分の足で歩けるように暮らしてもらいたいと思い現在は歩行学を学びながら、リハビリテーションでも働いています。

ヨガを始める前は、体が硬くポーズをとるのが難しく感じていましたが、少しずつ自分のペースで進めていくことで心に余裕ができたり、呼吸も深まり、体も柔らかくなり苦痛がなくなりました。ヨガは難しいポーズをしなくても体をほぐす方法はたくさんあります。
一緒に楽しく動かして行きましょう。

資格
RYT200
JCCAヒメトレ普及員認定
日本ウォーキングスペシャリスト協会　取得中