2017年2月

2月は28日までなので、あっという間に明日から3月ですね。

春は寒い、温かいの繰り返しで、体調が辛い方も多いのですが、春はもうすぐ。

花が開くように私達の身体もぐんぐん開いていきます。

一緒にヨガをして軽やかに過ごしていきましょう～。

明日3/1からはNewクラスが2つ。菊川店ホットクラスです！

水曜　11:30～（ホット60分）　すっきりボディヨガ　がスタートします。

平日昼間のクラスで、ボディシェイプ系のクラスです。しかも隔週でフォーカスする身体の部分が違うので、毎週クラスに出ると、お得な気分。

奇数週は、お尻、足で、偶数週は、お腹、二の腕。です。

もちろん、お腹＆二の腕の週に絞って、クラスに参加してもOK。

普段、動かしていない体の箇所に刺激を加えることって、本当に大切。

むくみ、肌のたるみ、セルライト等は、私達が意識が薄いところに現れます。そこを触ってみると冷たく感じませんか？

特に歳を重ねると、そのことが身に染みるように、

もっと早くに知っておけば、早くケアしておけば・・・。と。

でも遅くはありません。今年から始めましょう！

インストラクターは、まき先生。長年のスポーツクラブでの経験を活かし、クラスを担当します！宜しくお願い致します。

そして、夜から　水曜　20:30～ホット60分　キャンドルナイトヨガ　が始まります。

キャンドルは火を使わないライトタイプなのでホットでも安心。様々なキャンドルのライトが揺らぎ、幻想的な空間になります。

リラックス系～？

でも　集中して、しっかりと動きます。難しいことはやりませんが、ひぃろ先生のクラスですから～w。

しっかり動けた後のリラックスは、極上のリラックスが待っていますよ。

そして嫌なことがあった日でも、心の浄化が行なわれて、すぐに眠りにつけそうです。

ひぃろ先生の夜クラス、とても楽しみですね。身体の深いところまで感じてください！

ご予約お待ちしています！

今年も3月末までにママのお仕事復帰等でクラスを卒業される方が多いです。その中でよりママが体力がつくようにお手伝いをさせて頂きます。
バランス良く様々な動きを取り入れて体を整えていくヨガを行ないます。何事にもバランスが大事ですね。

バランスが崩れる事　
・自律神経が乱れると　→　イライラしたり、不安になる
・手を抜かずにがんばると→疲れてしまう、体調を崩す
・暴飲暴食になると　→　太りやすくなる
・姿勢が崩れると　→　歪みにつながる

ヨガの動きでは、前屈、後屈、ねじる、バランスポーズ、座位、寝たポーズをバランス良く行いながら、体全体をシェイプしていく為に必要なポーズをチョイスして行っていきたいと思います。
気になる所がある方は、無理をしないようマイペースに行いましょう。

オススメポーズ
下を向いた犬のポーズ
（アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）

①    四つ足になる。（手の位置は肩より少し前にするとポーズが深まりやすい）
②    吐く息と共にお尻を持ち上げる
③    座骨は後ろに引き、尾骨はななめ天井に引き上げ、顔はモモの間にする
④    背中を伸ばすことを優先させる為、辛い時はひざを曲げる
⑤    5呼吸ほどキープして、吐きながら四つ足に戻る

ポイント　

指を均等に開いて掌はしっかりマットにつけます。肘は突っ張らないように。

肩まわりが窮屈な場合は、少し手の幅のスタンスを広めにとりましょう。

（効果）
・体のシェイプ（特に体の背面やハムストリング、ふくらはぎ）
・自律神経を整える
・内臓機能の改善

食育

1月～3月には、日本伝統の行事があります。
お正月のおせち料理、七草粥、鏡開き、豆まき、ひな祭りと続きます。

それぞれいろんな意味があり、食すること、それの大切さをきちんと子供に伝えていくチャンスです。
また次へとつなげていく為に大切なことです。日本で生まれ育った証として、まだ理解できなくても教えてあげることで私達も大切さに気付きます。食事の面だけでなくしつけも同じことですね。1つ1つの地道な努力を大切にしましょう。

冬の旬の食べ物は、体を温める効果があります！

ネギ…免疫力を活性化し、風邪を予防する

白菜…ビタミンC、カルシウム、β-カロテンが含まれ、体を温める作用がある

ほうれん草…冬に栄養価が高まり、霜にあたって甘みが増すと言われている
　　　　　　β-カロテン、ビタミンＣ、鉄分を多く含む
小松菜…ほうれん草の約5倍のカルシウムを多く含みます。
　　　　ビタミン類も多く含まれる（主にビタミンＡ，Ｃ）
ごぼう…セルロース、リグニンという食物繊維を多く含み、腸の働きを良くする

◆スタジオ内について◆

日によって人数が多い状態があります。スタジオ側としても安全面や感染予防に心がけますが、皆様の方でも気にかけて頂くようよろしくお願い致します。

1人1人の思いやりから、楽しい時間が作れると思います。スタジオ内の環境についてですが、人数が増えますとエネルギーが高まりスタジオ内の室温が上がります。

その為、子供達に熱がこもらないよう冷房などで調整します。部屋を冷やすとママの体は冷えていきますので、長ズボンやレギンス、レッグウォーマーなどで調整をよろしくお願いします。

また、子供の衣服調整もよろしくお願い致します。暖め過ぎでの脱水症状を防ぐためです。
子供の手足が冷たいのは、大人と比べると毛細血管が細いのもあり、外気に触れるところでもあるので、寒くなくても冷たくなります。
同時に熱を逃がして体温調節をします。もし気になるようでしたらレッグウォーマーや指のマッサージがお勧めです。

産後ヨガ担当　まみ

私はある本をきっかけに、偶然見つけたヨガスタジオでYOGAに出会いました。
社会に出て働くなか、溜まった心と身体の疲れは、YOGAを行なううちに スッキリしているのを感じ、どんどんYOGAにはまっていきました。
もっとたくさんの人にYOGAの良さを知ってもらいたいと思ったときに妊娠。
2007年10月に娘が誕生しました。YOGAの呼吸に近いソフロロジー法で出産しました。

産前、産後のマタニティブルーに悩まされることなく、また、人一倍大きな娘ですが ベビーヨガを学び正しい抱っこの仕方を身につけ腱鞘炎や腰痛になることもなく 日々成長する娘と毎日生活できるのもYOGAと出会えたからです。YOGAと娘を結びつけてくれたことに、そして支えてくれている夫に感謝する毎日です。
皆様にも毎日笑顔で過ごせる様、お手伝いができたらと思います。

ママ＆ベビーヨガ　火曜日

菊川店と御茶ノ水店にて　隔週開催

詳細はこちら

最近は、御茶ノ水店も菊川店も、妊婦さんや産後の方が多く、問合わせも増えてきました。

とても嬉しいことです。ヨガがお役立て頂いているのかご懐妊の方が多くなりました。

ただ、菊川はホットヨガですので妊娠した場合ご利用いただけません。姉妹店の御茶ノ水常温スタジオにて、マタニティ可のクラスがありますので、

16週以降で担当医からOKがでましたら、またヨガをしにいらしてください。

先日3年ぶり、8年ぶり、5年ぶりという会員様から、問い合わせがあり、ご家族が増えてまたヨガをリチュで始めて頂けるというとっても嬉しい出来事が続いています。

できる限り、その時々のライフに寄り添ったヨガを提案させて頂きます。

最近の産後ヨガはお仕事復帰までもうすぐのママ達へ、体力作りと体の機能（女性の機能）の回復を。

お母さんとして、社会人として、ストレスにも負けないような身体になるよう、ご指導させて頂きます。

赤ちゃんは頑張るママを見ています。また、頑張りすぎるママのことを心配しています。

お腹の中の赤ちゃんも　ママの頑張りすぎでお腹の中の居心地が悪くなってしまうことも。

そんな時は、産前産後ヨガは、とても助けになります。

ヨガの呼吸とゆるかな動きに集中をし、自分の内とつながります。すると自分らしさを取り戻し、詰まっていたものが流れ出すように、心身のスッキリ感を味わうことができます。

悩んでいたり、自信がなかったり、許せなかったことがスルスルと流れていく。

とても不思議ですが、そんな感覚を得ることができます。

その他、

育児疲れの解消、女性機能の回復、肩こり・腰痛防止、下半身筋力強化、骨盤低筋群の強化、むくみケア、マタニティブルーの回避、質のよい睡眠など

相乗的に効果が表れます。

明日は菊川「ママ＆ベビーヨガ」　残1となりました。

とっても賑やかですが、たくさんの赤ちゃんの成長をシェアしながら、楽しく身体を動かしましょう。

最後にはゆったりとリラックス～　味わってください。

明日ご来店の方は、赤ちゃんと今日は一緒にヨガするよーって　お話しながらスタジオへいらしてください。

毎週日曜日　夕方はヨッシー先生の「エナジーフローヨガ」。

エネルギッシュに動きますが、アジャストも程よく入り、とても丁寧に指導をしてくれます。

常温のヨガですが、しっかりと身体を使うので筋力を使い、身体が温まります

もう少しレベルを上げて練習をしたい、アドバンスクラスをお探しでしたら、ぴったりです。

ヨッシー先生と言えば、美貌と綺麗な筋肉、見とれてしまいます～

とってもスレンダーなのに、とてもよくご飯を食べるそうｗ

ご飯のおかわりができる飲食店を探して行くようで、けっこう食いしん坊。可愛いですよね～。

クラスも楽しい雰囲気。なんでも相談しやすい。

そんな、ヨッシー先生は、2月末で菊川ホットクラス（水曜ゆったりフロー）を終了します。

ファンが多いクラスでしたが、諸事情により　御茶ノ水常温スタジオ　日曜日のクラスのみとなりました。

宜しければ、御茶ノ水店へお越しください。お待ちしています！

御茶ノ水店　日曜日　13:00　「ヨガと呼吸」　14:45「エナジーフロー」でお待ちしています。

リチュでは、赤ちゃんとママが一緒に参加できるクラスを火曜日に開催しています。

隔週で菊川店と御茶ノ水店　と場所が異なります。

近日のご案内です。

• 菊川店　13:30～　2/21、3/7、3/21
• 御茶ノ水店　14:00～　2/28、3/14、3/28

店舗によりスタート時間が少し異なりますのでご注意ください。

体験レッスン　1000円（税込）　お釣銭のないようご協力をお願いします。

ご予約

TEL：03-5600-3562　詳しいご説明があります為お電話にてご予約をお願いいたします。

1回　2000円（税込）現金のみ　なるべくお釣銭が無いようにお願いいたします。

所要時間は70分～75分です。

クラスでは、ベビーマッサージを行ないますが、参加のお子様の状態によって省く場合があります。予めご了承ください。その場合はママのヨガと、赤ちゃんと一緒のヨガの時間が多くなります。

ベビーヨガマッサージは、赤ちゃんの体のこわばりをほぐし整えます。

マッサージをすることで、鼻づまり、歯ぎしり、便秘などの体の不調の改善に役立ち、免疫力を高め、体を強くする効果があります。

オイルを使わないマッサージで、1日に何回でもできます。赤ちゃんとのコミュニケーションができ、ママの心の癒しにも絶大な効果があります。

是非覚えて、ご自宅でもお試しください。

産後ヨガ講師養成講座

ヨガスタジオリチュ　御茶ノ水店　3/25(土）スタート

詳細はこちら

リチュのホットベーシックは、8年間変わらないプログラムです。

同じ内容ばかりで嫌という方も、またベーシックじゃないと嫌という方もお好みはいろいろです。


同じ内容であっても、流れ作業のようにその時々を感じることができないと
同じことを何回練習しても、変わらないです。

そこで、ベーシックで大切にしていることの3つ目にある
「内観」（ないかん）　内側を感じること　は、

意識を自分の各部へ向けてヨガをすること、
そしてその
感覚を受け取れるようにします。


毎回プログラムが変わる斬新なヨガで、身体の意識に気付く方もいますが、
ベーシックのような同じプログラムを意識的に受けると、より自分の変化に気付けると思います。

と、荘司先生。

明日土曜日　YUKO先生の代行で荘司先生が担当します。

10:00ベーシック　11:20姿勢改善ロング　

特に姿勢改善ロングは、どんなスタイルなのでしょう～。

荘司先生ワールドに是非ハマってください。

明日はすでに満席です。キャンセル待ち受付中。

水曜日　20:30～ひぃろ先生の新しいクラスが始まります。

キャンドルナイトヨガ　(ホット60分)　ALLレベル

揺らめくキャンドルの灯りとリズムに
癒されながらヨガを行ない心身の疲れを取り除きます。

ほどよく動いた後に、気持ちの良いリラックスポーズへ。リンパの流れを促し、むくみも解消。

冬の冷たく乾いた風で冷えた肌を温かく潤す、女性の身体に優しいクラスです。ざわざわした気持ちをリセットしたい方にもお勧め。

穏やかな夜ヨガをお楽しみください。

（キャンドルは火を使わないライトですのでホット環境でも安心です。）

インストラクター　ひぃろ

3月から　毎週水曜日　11:30～「すっきりボディヨガ」が始まります。

気になる身体の部分を「すっきり」させるヨガクラスです。
初心者の方も楽しく参加できます。薄着になる季節の前に、お腹、ヒップ、足、二の腕など、女性なら誰でも気になる部分を意識的に鍛え、衰えない美しいボディラインを目指します。
隔週でテーマが変わるのも魅力です！さあ一緒に、目標達成しましょう。

すっきりボディヨガ　毎週水曜　11:30～（ホット60分）

隔週のテーマ

奇数週：　お腹＆二の腕すっきり
偶数週：　お尻、足　すっきり
 

インストラクター　まき

スポーツクラブ等でヨガの指導をしています。その経験を皆様と共有できたら幸いです。日頃つい頑張りすぎてしまう事もあるかと思います。ヨガで
バランスをとり、自分自身と対話する事でより健やかな毎日を過ごして頂ければと思います。

• ダーマヨガ指導者養成コース修了
• 全米ヨガアライアンス200時間取得
•     TOKYO YOGA Yoga Bodyインストラクターコース修了
   

自分のデスクに戻ったら、これが置いてあって

ジヒさんからでした

惚れてまうやろー　

こうゆうサプライズにキュン　としてしまいます～。

ジヒさんを始め、ヨガの先生たちはサービス精神が豊富。

普段から、人をきゅんとさせるツボが分かっているようで、見習うことばかり

ヨガの内容ももちろん素敵ですが、クラスが始まる前も、とっても為になるお話があったり、笑顔でお見送りがあったり。

初めて会う方も、毎日のように会う方も、同じように接しています。

気分が沈んで凹んでいても、いつのまにか空気を入れて膨らませてくれる、

そんな存在です。

ヨガのクラスも1クラス1クラス　心を込めて行っています。

今日もピラティス、常温なのに結構汗かきましたね～。

お仕事帰りにも熱心に通ってくださるかたばかり。

皆んなの優しいエネルギーがスタジオに充満し、幸せに満ちて明日に繋がるように。

まだまだ寒い日が続きますが、温かくしてヨガにいらして下さい。

スタジオ　温めてお待ちしています！

O様から、沢山　和菓子を頂きました。和菓子、生菓子で有名な白樺さん。

「錦どら」は、ふっくらとした生地に優しい甘みのあんこが入ったどら焼き。

今何かと話題の葛飾北斎。墨田は長年、北斎が住んだ町です。

そんな、北斎が書いた「北斎漫画」がどら焼きのパッケージに描かれています。

可愛いですね

いつも、ありがとうございます。皆で美味しく頂きます。

甘味処 白樺

http://www.wagashi.or.jp/tokyo_link/shop/1411.htm