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御茶ノ水店について

【菊川】ヘルシーヨガ担当のEriです

水曜14:00ヘルシーヨガ【シニア向け】を担当しているEriです。お久しぶりです。

皆様、お元気でしょうか?スタジオが休業に入り皆様とお会いできていないので、お家でできる椅子ヨガをご紹介します。簡単ですので一緒にやりましょう。

 

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椅子に座り、床にはタオルを用意します。

 

 

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タオルを足指や足裏全体をつかって手繰り寄せましょう。足裏の筋力を使うだけでなく足の甲やすね、ふくらはぎの筋力も使います。足の血行が良くなり鈍感になっていた足裏の感覚が戻ります。

足指の関節を使うことで足裏がバランスよく使えるようになり、浮指などでの転倒を防止します。

◆背骨のストレッチ

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次は、背骨を動かしていきます。胸の前で指を組みます。背中を伸ばして、吸いながら腕を胸に引き寄せます。

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息をはきながら、背中を丸めて手を前に伸ばします。背中を広げるように。(目線はおへその方へ)

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手を胸に戻したら、手を返して天井を押していきます。体側を伸ばすようにお尻は椅子を押します。

少し体を左右にゆらゆらさせても気持ちいいです。

◆ツイスト(捩じりポーズ)&体側ストレッチ

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正面に戻ったら足を閉じて、まず背中を伸ばします。息を吐きながら、身体を捩じります。腕は膝の横をつかみ、後ろの手は椅子に軽く添えます。

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反対側も同様に。前のほうの手で膝の横を押すと捩じりが深まります。(腰が丸くならないように)


【注意】ツイストポーズは、背骨を伸ばしてから!

反動をつけないで、力みをとりながら捩じってみましょう。

捩じる方向に目線を合わせることで首回りも優しく動き、首コリを解消しましょう。

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足と体側のストレッチ。

椅子は少し浅く座り背中を伸ばします。

右足を斜め前に伸ばします。右手の手の甲を腿に載せます。(膝は伸ばし切らないように)

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左手を天井方向へ上げて、右手をすねの方へ滑らせながら、身体を右に傾けます。左体側を気持ちよく伸ばします。

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反対側も同様に行いましょう。

腕を上げるのがつらい方は、腰に手を当てて身体だけ傾けましょう。

体側を伸ばすことで身体にスペースが空いて、内臓機能も向上します。内臓が下垂すると「ポッコリおなか」になりやすいのです。お腹ダイエットにも効果的です。

 

 

◆スクワット

足腰の筋力を回復させるために、椅子や壁と使ったスクワットをやってみましょう。

1日分の運動をしなかったら、回復させるために2日分の運動する必要があるといわれています。2ヶ月運動をしなかった場合、以前のような筋力に戻るには、かなりの時間が必要です。日頃からできる安全な運動をしてみてください。スクワットは足腰にとても有効なにエクササイズです。

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腰幅よりも広めに足を開き、足先を外側へ。

息を吐きながら腰を落とします。(4~5カウントで下がる)

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手を椅子にタッチして、息を吸います。

吐きながら、ゆっくり立ち上がります。(4~5カウントで上がる)

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膝は伸ばし切らないように、立ちます。数回繰り返してみましょう。(マイペースに)

 

自重を使って骨に圧をかけることで、骨を強くすることができます。女性は加齢とともに骨密度が低下します。骨粗鬆症による骨折は男性よりもはるかに多いので、リスクを避けるためにもお勧めします。

 

◆スクワットが難しい方は…

椅子に座って、片足ずつ膝を胸に引き寄せて、股関節を圧迫するようにします。(おなかが邪魔する場合は、脇腹に引き寄せてください。)

交互にゆっくり行いましょう。

足を上げる力(腹筋)が衰えてくると、立ち上がるのが難しくなるので、このエクササイズはとてもお勧めです。

【注意】背もたれがない椅子の場合は、後ろに落ちないようにしましょう

 

 

◆チャレンジ バランス

壁を使って、片足で立ってみましょう。(木のポーズ)

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安定した床で行います。片足(軸足)でバランスをとり、安定したらもう片足を足首、ふくらはぎ、足の付け根等に預けてみます。

正面をみて、壁から手を離せたら胸元で手を合わせます。(合掌)

軸足の膝は伸ばし切らないようにすると、安定します。背骨を伸ばして、肩の力を抜いて「呼吸」を繰り返します。

バランスポーズは、支えるバランス力、集中力を養います。安定感を高める練習なので、心が落ち着きます。

 

 

6月からはスタジオ再開予定です!少しずつでも、身体を動かす習慣をつけておきましょう。

また、6月からは水曜14:00「ヘルシーヨガ」が「優しいヨガ」にクラス名が変わりました。プログラム内容の大きな変更はありませんので、安心してご参加ください。

 

 

 

 

【御茶ノ水】5月スペシャルクラスのご案内

御茶ノ水リチュ オンラインレッスンのご案内

 

ZOOM無料アプリを使用したオンラインレッスンです。

5月もスぺシャルレッスンを2つ、開催いたします。

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5/23(土)14:00~「美BODYピラティス」担当ジヒ 

前回、4月の運動不足解消ピラティス、大変好評でした!ありがとうございます。引き続き、今月もさらにパワー全開でやります!

夏を目前に重たい身体を脱ぎ捨てて、軽やかボディを手に入れましょう。ジヒピラティスは笑顔も満点!心もスッキリと!

一般参加費:1000円税込(クレジット決済のみ)

 

お問合せメール

info.yogarcu@gmail.com

 

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5/31(日)10:30~「ヨガホイール」担当masako 

ヨガホイールをいうタイヤ型のツールを使用したクラスです。ヨガホイールをお持ちの方からご要望があり、イベント開催の運びとなりました。

ベテラン講師masako先生によるスペシャルクラスです。

スタジオレッスンのように、個々を見てアドバイスができないため、安全を考慮しレベルはALLで行いますが、様々な活用ポイント、コツが学べます。

ホイール講師の方もぜひ普段のレッスンにお役立てください。

一般参加費:500円税込(クレジット決済のみ)

★ホイールをお持ちの方に限ります、ご了承ください。

お問合せメール

info.yogarcu@gmail.com

 

お申込みの方へは、参加費ご請求の「クレジット決済フォーム」をメールでお送りいたします。決済完了でご予約をお入れいたします。

 

ZOOMについて

ZOOM無料アプリを使用したオンラインクラスは、スマホ、タブレット、パソコンからどこからでも参加できます。(通信環境も必要)
家事の合間に、在宅勤務のリフレッシュに、ご家族で運動不足解消など、ぜひご活用ください。
予め、ZOOMアプリを端末にインストールしておいてください。(当日までに操作を慣れておくことをお勧めします)
 
ご予約の方は開始30分前にご予約のメールアドレスに ミーティングIDとパスワードを送りますので、端末に入力し参加してください。
詳しい画像付き操作は御茶ノ水リチュのInstagramでご紹介しています。(@ochanomizu_rcu_yoga)
 
尚、イベントクラスは、妊娠中の方、産後3か月以内の方、お怪我をされている方、体調のすぐれない方はご遠慮ください。
 
 

御茶ノ水リチュ

オンラインレッスンスケジュール

 

 

【御茶ノ水】5/9-10限定 無料オンラインクラス

ヨガスタジオリチュ御茶ノ水の講師によるオンラインレッスンです。(60分・30分)
期間中はレッスン無料です。

【スケジュール】
5/9(土)
11:00 ベーシック 60分【レベル1.5】
13:00 ピラティス 30分【レベル1】
14:00 陰ヨガ 60分【ALLレベル】

5/10(日)
10:30 モーニングフローヨガ 60分【レベル2】
12:00 肩こり解消ヨガ 60分【レベル1】

 

 

ご予約はこちら

 

 オンラインツールについて

「zoom cloud  meetings」無料アプリを使用します。

お持ちの端末(パソコン、タブレットが見やすい)にダウンロードしておいてください。

サインインして、ZOOMのお名前はレッスン予約名、イニシャル等でご登録をお願いいたします。(クラス当日、出席確認をするため)

 

【予約からレッスン参加まで】

今まで通り、WEB予約でオンラインクラスをご予約下さい。(1時間前で締め切ります)

レッスン当日は開始30-15分前に「招待メール」を送ります。

ZOOMアプリを起動し「ミーニングに参加する」をクリック。メール内記載のミーティングID,パスワードを入力してください。(15分前から入室できます)

入室ができたら、「インターネットを使用した通話」をクリックしてください。

 

Zoom の使い方の画像付き詳細は 御茶ノ水リチュのInstagram(@ochanomizu_rcu_yoga) またはFacebookをご覧ください。

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ひぃろ先生の筋膜リリース動画(YouTube)

ヨガスタジオリチュ会員の皆さまお元気でしょうか?

受付・IRのEriです。

スタジオが休業になり2週間、私も本当に殆ど誰にも会わない自粛生活でして、

狭いお家でパソコンとかしていると、胸周りが縮み、肩こりも酷くなって…bearing

どんどん身体が固まりつつあります。

そんな中、ひぃろ先生が簡単にできる筋膜リリースを教えてくれました。

 

ペットボトルを使います〜

中身は温かいほうがベター♡

コロコロと動かし、意外と筋力も使いますよー。

 

だんだん解れて身体がポカポカspa、軽くなります。

是非、やってみてくださいね。 .........

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リチュの人気講師ひぃろのレッスン動画 筋膜リリースをYouTubeチャンネルにアップup

YouTube で リチュrcu  で検索searchして下さい。

宜しければ、チャンネル登録もお願い致しますheart02

 

おうちにある物でできる、筋膜リリースshineです。

 

ひぃろ先生の筋膜リリース↓

https://youtu.be/xSSvALWOJDI

 

#筋膜リリース 

 

【御茶ノ水】4/25(土)ジヒ&5/2(土)chihanaオンラインクラス

 

ヨガスタジオリチュ御茶ノ水です。

既に開催中のオンラインレッスンにスペシャルゲストクラスが追加されました。

以前ヨガスタジオリチュでクラスを担当していた、ジヒ先生とchihana先生です!

ご興味のある方は、

各詳細はリンクからご覧ください。

 

 

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4/25(土)ジヒ先生の運動不足解消ピラティス

https://www.instagram.com/p/B_D_OlXA12l/?igshid=1goss531oobcx

 

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5/2(土)chihana先生のコアビューティ

https://www.instagram.com/p/B_EDqb2gjWO/?igshid=1jgdx1j34tx1y

 

【御茶ノ水】乳がん患者さんの為のヨガ

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長雨があがり、気持ちの良い月曜日になりました。


月曜 御茶ノ水リチュ開催の[乳がん患者さんの為のヨガ]にお問い合わせがあり、少しずつですが必要な方に必要なヨガが届くと良いなと思っています。

初心者の方も、体力が無い方も是非体験してみてください。

ヨガは呼吸と動きを合わせることで、だんだん身体が整い、体内の流れが良くなります。

背筋が伸びて気持ち良いなぁと感じたら心も整っているということ。
心と体が整うと 気の流れ(エネルギー)が整い始めます。

相乗的に全てを整えていくツールがヨガです。

村田みほ子先生のレッスンは
とっても優しいヨガ


また周りの方で、ご興味がある方にも ぜひご案内頂けると幸いです。

毎週月曜 14:00-15:10
「乳がんリハビリヨーガ」

担当村田みほ子先生
場所:ヨガスタジオリチュ御茶ノ水
御茶ノ水駅より 徒歩5分

問合せ&お申込み:クリエイティブスペース イルコ
http://iruco.net/

【御茶ノ水Newクラス】「ー5歳!姿勢改善ヨガ」

リチュ御茶ノ水店で日曜午後にNewクラスが始まります。

「-5歳!姿勢改善ヨガ」

日曜日 13:00~(70分) 担当Mari ALLレベル

姿勢が悪くなる原因は、日常生活の中にあることが考えられ、そこから自分のクセになってしまい首・肩・腰痛も
引き起り呼吸も浅く、見た目の老けにもつながります。

姿勢改善ヨガでは、普段の生活の中でもできたり、その時々の環境によって姿勢を変えていけるよう呼吸を整え、ヨガをしていくクラスになっています。

まずは今の状態を知り、見た目の年齢を―5歳♡になるよう一緒に練習をしていきましょう!

 

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Mari プロフィール
体系維持と肩こり解消のためにヨガを始めました。
年齢を重ねても、年齢を重ねても自分の足で歩けるように暮らしてもらいたいと思い現在は歩行学を学びながら、リハビリテーションでも働いています。

ヨガを始める前は、体が硬くポーズをとるのが難しく感じていましたが、少しずつ自分のペースで進めていくことで心に余裕ができたり、呼吸も深まり、体も柔らかくなり苦痛がなくなりました。ヨガは難しいポーズをしなくても体をほぐす方法はたくさんあります。
一緒に楽しく動かして行きましょう。

資格
RYT200
JCCAヒメトレ普及員認定
日本ウォーキングスペシャリスト協会 取得中
 

【御茶ノ水】3月からイシュタヨガが変わります!

2019212205533.jpg毎週土曜 御茶ノ水クラス「イシュタヨガ」が、3月から2つのコンセプトで登場です!

 

今まで長らくイシュタヨガに参加していただいていた方も、ステップアップできる内容と、さらに週末は疲れをしっかり癒してリセットしたい方への内容を。お届けします♡もちろん2つのクラスを連続受講もOKです。

 

11:00イシュタヨガ アクティブ 男性OK

イシュタヨガは一人一人の個性にあったポーズ、呼吸法、瞑想を大切にするヨガのシステムです。ブロック等の道具も効果的に使うので、身体が硬い方も安心してご参加いただけます。基本は流れるように動くヴィンヤサスタイルで、アクティブにリフレッシュしたい方や運動不足を解消したい方におすすめのクラスです。

 

13:00イシュタヨガ リラックス 妊婦さんOK

一人一人の個性にあったポーズ、呼吸法、瞑想を大切にするイシュタヨガを、基本から丁寧に練習します。ヨガ未経験の方、運動が苦手な方、身体が硬い方も安心してご参加ください。クラスの後半には、道具を使いゆったりと心身を回復するレストラティブヨガも取り入れます。

16週を過ぎた妊婦さんもご参加いただけます。

各70分

イシュタヨガとは

イシュタヨガは創始者のアラン.フィンガー氏が作ったヨガスタイルで、一人一人の個性にあったポーズ、瞑想法、呼吸法でヨガをすることに重点をおいたヨガのシステムです。ハタヨガ(バランスを作り出すヨガの身体的な修練)をベースに段階に分けて練習ができます。

 

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インストラクタープロフィール:kanaeかなえ

文芸編集者として忙しく働いていた20代前半のとき、運動不足解消の目的でヨガをはじめました。昔から身体を動かすことは好きで、水泳、テニス、ソフトボール、スノーボード、ダイビング、カヤックなどさまざまなスポーツを楽しんできましたが、単なるボディワークとは違うヨガの気持ちよさに衝撃をうけ、以来ずっと探求を続けています。

年子の出産や一時的な地方移住など、ライフステージの波に対応することにも、ヨガがおおいに役立ちました。ヨガは一生もの、と実感する日々です。

ライターとして、医学や健康、ヨガ関連の取材・執筆もおこない、知識を深めています。

コメント

一人ひとり性格が違うように、私たちの身体も、骨格や筋肉のつき方が一人ひとり違います。
皆さまの個性を大切にしながら、無理なく安全に心身のバランスを整えられるようなクラスを目指しています。
 

資格

  • 全米ヨガアライアンス イシュタヨガ認定インストラクター(RYT200)
  • ヨギー・インスティテュート ベーシックトレーニングコース修了
  • イシュタヨガ認定レストラティブインストラクター
  • シニア向け「チェアヨガ」認定インストラクター
  • イシュタヨガ認定マタニティーヨガインストラクター

 

御茶ノ水ホームページ http://rcu-yoga.com/

◆体験WEB予約はこちら 

 

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その他 ボディケアメニュー等詳細は ↑こちらからご覧ください。


ヨガスタジオリチュ御茶ノ水内サロン アロマテラピー心穏(このん) 

 

【御茶ノ水】明日5/27(土)11:00&13:00クラスは代行となります。

いつもご利用いただきありがとうございます。

明日、リチュ御茶ノ水常温スタジオの11:00と13:00のクラスは講師の都合により、代行講師が担当いたします。

担当が決まり次第、BLOG又は、リチュのインスタグラムにアップいたします。

どうぞ、ご理解をお願いいたします。