リチュ日々の出来事
足を整えるヨガ【御茶ノ水】
土曜の[足を整えるヨガ]では、
ここ数回、足首回りのケア(距骨きょこつ)をしています。
足（food)は片足で28個の骨があります(両足で56個)。
身体の骨の数が約206個なので、
足だけで身体の4分の1の数に匹敵します。
因みに手は27個。
手は、ご存じのとおり非常に繊細に動いて私達の生活を支えています。
ほぼ同数の足も非常に細かい動きができ、高度な役割を担っています。
体重を支え、バランスを整え、移動をスムーズにする。
足が頑張ってくれているので、私達は、色んな所へ行けるんですよね。感謝ですね
しかし、
足の歪みが生じると、その上に積み重なっている身体の各パーツが崩れだし、歪みます。
姿勢が悪くなったり、疲れやすかったり、
肩こり•腰痛等を引き起こす方が多いのです。
ボディラインが気になって体重の数字を気にしたり、
お顔周り、肌、シワ等のケアを沢山しても、
足裏は気にしていますか？
足の小指は綺麗に爪が生えていますか？
このクラス、やる事はとっても地味~です。
ひたすら足裏を整えています( ´∀｀)
クラス後半からは、
ふくらはぎ活性、骨盤矯正、骨粗鬆症予防等、参加者の状態等も踏まえ、メニューを変えて進めています。
オンラインでも参加できます。
興味のある方は是非スタジオ、オンラインでお待ちしています。
●体験レッスン1000円
[重要]ヨガ講師は、治療はできませんので怪我をされている方、リハビリ中の方は予め、申告をお願いいたします。
画像•参考:距骨を整えれば不調がなおる！MAGAZINE HOUSE MOOK より
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更年期の症状いろいろ ②
前回、更年期と、女性の更年期症状が起きるメカニズムについて書きました。
今回は症状です。
更年期の症状は、PMSや、自律神経失調症と同じような症状が起こるので、200種類とも言われます。
もっとも、多い症状は『肩こり』です。
下記は更年期の症状で悩んでいる方の電話相談順位です。
1.イライラ、不安、神経過敏
2.うつ気分
3.耳鳴り、めまい、ふわふわ感
4.のぼせ、ほてり、汗かき、顔が赤くなる
5.不眠
6.肩こり、筋肉痛、腰痛、関節痛
7.動悸、息切れ、息苦しさ
8.頭痛
9食欲不振、胃の症状
10.無気力
(NPO法人メノポーズを考える会資料より)
その他、匂いにも敏感になって気分が悪くなったり、
膣乾燥感(性交痛)、更年期健忘症(物忘れ)、
誰かに見られている 被害者妄想
なんかもあるそうです。
これらの症状が複数しかも同時に現れる人も多く、
長い間重い症状が続くのは、考えただけでも辛いですよね。
(もちろん、症状や症状の重さには個人差があります)
症状があると、どうしたら治るか、楽になるか、何が原因かと突き止めたくなりますが、
更年期症状は治るものではありません。
この時期に繰り返される症状と上手に付き合い、辛さを和らげるのには、ヨガが役立ちます。
どんなヨガをしたら良いかは、次回にご案内します。
自分や身近な人が更年期ならば、知っておいたほうがきっと快適に過ごせるはず。
[重要]誤解の無いように。
更年期症状が辛い方は、更年期外来(専門病院)でホルモン検査を。他の病気が隠れている場合もあります。
参考:ヨガメディカル協会 更年期をサポートするヨガ テキストより
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ブルーのハーブティ チャクラティー
透き通る ブルーのお茶
最初はびっくり！したけどこういう刺激は面白い
とっても綺麗なのでアイスティーに。
LIKE SINGING
Vishuddha Tea
喉元にある第五チャクラ
ヴィシュッダチャクラ
喉を労り、コミュニケーション力を高めてくれるチャクラティー
を頂きました。
歌うように言葉を表現できたり、
優しい愛ある言葉がでるように
言霊は、伝える相手よりもずっと自分に浸透するので、
常に良い言葉選びをしたほうが良いのですね。
第五チャクラ
肉体:喉、甲状腺、
色:青緑
五行: 木
表現力、説得力、コミュニケーション力、審美眼を養う。
ブレンド
バタフライピー、甘草、ペパーミント、ラベンダー
スッキリしているけど、甘いお茶です。好きな味
気分を切り替えたい時、ハーブティを飲んだり、好きな香(アロマやお香など)を嗅いだりすると、鈍い流れが動き出す感じがします。もちろんヨガはお勧め！
喉のイガイガ感、スッキリしましたー！ありがとうございました
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更年期って？①
更年期って？
実際に自分に身近でないと、分からないものです。
わたしも若い時は、
更年期って...
おばさんになってからなるもの、
更年期ってめんどくさい人、
更年期になりたくないなぁ、
と漠然と思っていました。
でもね
誰でも[更年期]はあるんです。
ちなみに男性も。
女性ならば閉経の前後5年間、だから10年位の期間ですね。40代後半から50代の頃から始まります。
2、30代は、子宮機能と脳の関係は良好ですが、更年期以降その関係が悪化することで、様々な不快な症状が出てきます。
加齢と共に卵巣機能の低下
女性ホルモン(エストロゲン)が減少する
↓
それを補う為卵胞刺激ホルモンを分泌し続ける
(脳が司令を出す！もっと出し続けて
)
)↓
でも、エストロゲンは増えない
(卵巣: だから無理なんですよ〜増やせません
)
)↓
脳が混乱し、暴走する(出せ、出せ、出せ
)
)↓
他の自律神経も巻き込まれる(なんだ、なんだ
)
)↓
混乱が大きくなる
パワーハラスメントみたいな事が身体で起きてしまうんですよね
このようなメカニズムで、
複数の不調が絡み合い、同時に起こります。
不快な状態を [更年期症状]、
自分では手に負えない状態を
[更年期障害]と呼びます。(専門医にかかる)
この時期の女性は、
仕事では責任あるポジションであったり、子供が独立したり、親の介護の問題など、あらゆる方面で転換期を迎え、様々なストレスにさらされる時期。
ふと気がつけば体力がなく、美の衰えをも感じます。
気力と行動がアンバランスな、
老いに直面するツラい時期でもあります。
この長いトンネルに入った時、
どのように過ごすかで、大切な時間が変わってきます。
自分を見失いかけたとき、自分を苦しめないために、
ヨガが助けになります。
正しく知ることで、安心しますし、
また、更年期の人を傷つけない為にも、
少しずつ、女性の更年期の理解を深めていけるお話をしていこうと思います。
次回は、様々な症状についてお伝えします。
参考:
一般社団法人日本ヨガメディカル協会 更年期をサポートするヨガ テキストより参照
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高齢者向けヨガ オンラインレッスン
シニア向けオンラインヨガ
毎週金曜11:30-(45分)
オンライン(zoom)を用いたヨガレッスンです。
ご家族の方と一緒にご参加頂けます。
概ね60歳以上の方とご家族の健康維持のため
優しいポーズ中心で進行します。立つのが難しい方は椅子に座ったままでもできます。(背もたれのある椅子で行って下さい。)
コロナ禍で、今まで通っていたスポーツ施設がお休みになってしまった方や、外出が出来ず運動不足の方も、ご自宅からヨガに参加しませんか？
疲れたらお休みして大丈夫です。
ここは神田明神近くのスタジオで、湯島聖堂の森の景色が広がります。
レッスン中も窓の外の景色を見ながらできるので、新鮮な空気を吸うイメージも湧きます！
是非一緒にリフレッシュしましょう。
用意するもの
パソコン、インターネット接続環境
滑らない安定した床(ヨガマットがあれば◎)
立つのが辛い方は椅子
タオル1枚
ヨガ参加費
1回 お試し無料
1ヵ月 2000円
3ヵ月 5000円 税込
クレジットカード決済
お申し込み方法
メールにて
Info@yoga-rcu.com
•お名前(フルネーム)
•初回お試しレッスン希望日
•ご年齢
•申告しておきたいお身体の状態
•その他 気になること
を入力して送信してください。
パソコン操作が難しい方は、ご家族の方がお申し込み&サポート頂けるとスムーズです。
レッスン担当Eri
指導歴13年
ヨガスタジオリチュ御茶ノ水主宰
ヨガメディカル協会シニアヨガ認定講師
その他
講師メッセージ
コロナが始まって息が詰まる毎日ですね。
ずいぶんお顔を見てない方が多く、たまに元気かなぁと思い出します。
このお知らせが必要な方へ届きますように♡
またヨガを始めたい方、これからヨガに挑戦したい方も、ご高齢の家族と一緒にヨガをしたい方も、ぜひオンラインで繋がりましょう。
身体を動かすとお腹もすくし、ゆっくり眠りにもつけます。
一緒に心も身体も健やかになりましょう。
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才能
人それぞれに才能がある。
だから
それぞれ価値ある存在ってことです。
分からないなって人は、
適合する環境が違うだけ、らしい
勿体ないですねー
だから、私
欲張ってたくさんの種まきした〜(о´∀`о)
いつ芽が出るか分からないけど。
でもそれはそれで楽しめば、良き良き
リチュ御茶ノ水は
ヨガ、ピラティスであなたの理想を叶えるサポートができます
マインドフルネスに生きるお手伝い！
運動効果で、姿が美しくになるだけでなく、
- 疲れにくくなったり
- 慢性的な不調が和らいだり
- 頭の中が整理されたり、
- 内臓機能が良くなったり、
- 人間関係も良くなり、
- ストレスから解放されたり、
- 幸福感が多くなったり、と
素晴らしい効果が期待できます。
それは、様々な物事が相乗的に繋がっているからです。
心身を整えると水を得た魚のように、エネルギーが漲るようになり、自信が持てるようになり、
さらに
今まで見ていた景色の見え方も変わりますよ
皆様とスタジオ、オンラインで出会える事を楽しみにしております。
●ヨガ、ピラティス(グループ)
体験レッスン1000円
御茶ノ水駅から徒歩5分のナチュラルなスタジオ。
オンラインクラスも同時開催中！
予約は便利なネット予約から
詳しくは、
体験レッスンのカテゴリーをご覧下さい。
#ヨガ #才能開花 #それぞれに素晴らしい素質がある
インドの古くからのヨガを楽しむ
リチュ御茶ノ水は、月曜定休日なので、
週の始まりは火曜日です。
火曜10:00担当のNaoko先生は、アーユルヴェーダセラピストであり、古典ハタヨガである、シヴァナンダヨガの実践者です。
とても穏やかでキュートな笑顔と声に癒されます。
初対面から全然変わらない雰囲気とお人柄。
先生はいつもレッスン時間よりもはるかに早くスタジオに来て、空気を入れ替えたり、掃除をしたり、自分を整えたりしています。
Naokoさんの居るところは
まるで肌触りの良い布で包まれているような安心感があり、
空気も音も香りも一瞬にして変わります。
生徒さんもそれを感じて、長いお付き合いの方々が多いです。
今日もヨガの呼吸法を丁寧に練習。
レッスン後皆さんが居なくなっても、スタジオが喜びと平和
初ピラティス 個人レッスン？グループレッスン？
初めてのピラティス
プライベートとグループレッスン
どっちがいい？
当スタジオの場合でご案内致します。
リチュ御茶ノ水では、
グループレッスン(複数でやる)と、プライベートレッスン(講師とお客様1対1)があります。
違いについて
料金
●グループレッスン 体験1000円
その後は回数チケット(4回券)や、月会費制等で通えます。
●プライベート 初回から通常価格。
担当により価格が違います。
1回60分6600円〜
回数チケットはありません。
レッスンの内容
●グループレッスン
スタジオで各自マットの上で行ないます。
(ストラップ、ミニボール等も使用)
決まったエクササイズ(動き)を皆で合わせて練習をします。
集合した楽しさ、一体感、皆のエネルギーを感じます。回を重ねるうちに身体の感覚で動けるようになり、徐々に必要な筋力が備わり、見た目にも変化が出てきます。
複数人のため、講師は個々の身体の状態をじっくり見て、レッスン中にアドバイスはできませんが、分からない動きや、質問はレッスン後であれば対応できます。
●プライベート
リフォーマーという機材を使い、トレーナーのアドバイスを受けながらエクササイズをします。
自分では気づきにくい身体の癖や、弱い所が分かりやすく、正しい動きを身につける事が容易になります。
忙しく時間が無い方にもお勧め。
一対一で、プライベート空間ですので、場所の雰囲気やトレーナーとの相性なども影響。
リラックスして楽しめるようであれば
1回のレッスン料金は高めですが集中型なので、早期に理想に近づきます。
強度レベル
●グループレッスン
当スタジオでは、比較的優しい内容です。
初めての方でついていけるか心配な方は、金曜13:00-[初めてピラティス]からお勧めします。
●プライベート
強度レベルは調節可能。姿勢チェックからカウンセリングをします。シニアの方もからアスリートまで目的によってプログラムを組ませて頂きます。
初めての方には、かなり優しい内容です。
開催スケジュール
●グループレッスン
金曜13:00-、土曜15:00-(各60分)
●プライベート
開催スケジュールは担当により違います。
担当ジヒ(上級トレーナー)
土曜15:00-,16:15-(各60分)
担当Eri(トレーナー)
火曜、水曜、金曜、日曜(時間相談)
30分/60分対応
詳しくホームページの [プライベートレッスン] で料金等ご確認下さい。
初めてのピラティス、総合して
(個人的な意見です)
とにかくピラティスはどんな物？やってみたい！体験してみたい！という方は、グループレッスンがお勧め！
一方、
•初めてだけど複数が苦手、静かにマイペースで進めたい方。
•目的(理想がある)がハッキリしている方。
•運動する時間が無い方で、短期集中エクササイズをしたい方等は、
プライベートレッスンがお勧めです。
以上、
当スタジオでのお勧め内容です。
今の自分に聞いてみてピンと来たら始められると良いですね
ぜひ、お勧めします。
マシンピラティスについては、
ホームページ→[プライベートレッスン]のカテゴリーで
詳しくご紹介しています。
[重要]プライベートレッスンは体験は無く、初回レッスンから通常価格になります。
私達も、新たな出会いを心待ちにしています。
皆さまが、少しでもご自分の可能性を広げて頂けるように、お手伝いをさせて頂きます。
ご来店お待ちしています。
#ピラティス #プライベートピラティス #ピラティスグループレッスン #ピラティスレッスン #ピラティス女子
藤が見頃です。
神田明神の裏手にある、藤棚の藤が見頃です。
淡い紫のお花が爽やかな風に揺れてサワサワ。綺麗でした！
この時期限定です！
お時間ある方は、ぐるりと一周してみてはいかがでしょうか。
ぜひ、ヨガにも是非いらして下さいね。
体験レッスン1000円（税込）
全てのクラスで体験ができます。
神田明神近くのヨガスタジオ
鳥居の横のビル3F。水色の看板が目印。
明神様を目指していく方が多くスタジオを通り過ぎてします方もいます。鳥居をくぐってすぐ左のビルでーす。
#神田明神 #藤の花 #期間限定 #リチュ御茶ノ水 #御茶ノ水ヨガ #パワースポット #参拝日和
ポーズが快適になるプロップスを使う
ヨガ補助具 プロップス
ポーズをサポートしてくれる道具です。
昔よく、先生が私にばかりプロップスを贅沢に使ってくれた事があり、
ポーズがすごく楽になった経験があります。
頑張って皆と同じようにポーズをとりたいって思いますよね
以前、生徒さんに『私はポーズができて無いからブロックを使うのですか？』
と言われた事があります。
私達はそれぞれに身体の形も硬さも違うし、先週と今でも違うので、
ヨガが心地よくできるポジションを知ってもらいたいと思っています。
心地よくポーズとることは、呼吸が止まって無いこと。
踏ん張り過ぎてないことかなぁ(^^)
実際に使うと、だいぶ楽になる感覚がありませんか？
心地よくポーズを続けると、
最初は怖かったり、苦手だったポーズも受け入れやすくなっていたり、
集中が高まるようになったり、
どんどん良い変化が増えていきます。
私達は、できない事ばかりに意識が向きがちですよね。
奥ゆかしさや、謙遜からかもしれないけど、『知足』
安心してください、足りてます！
本当は出来る事が多いんです
最近では、オンラインレッスンでも、
『ブロックありま〜す』って方が増えてきました。
ぜひ、プロップスを活用してヨガを楽しんでください。
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