御茶ノ水店について

リチュ御茶ノ水の陰ヨガクラスを担当しているEriです。

陰ヨガは、関節部分(結合組織、骨)に働きかけるため、ポーズを静的に長時間保持します。

最低90秒から2分。長いもので5分から7分と…

静止状態をキープする事で、
内面の柔軟性や
委ねる心を養います。
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陰ヨガの創始者ポール•グリリーの弟子、サラパワーズは、陰のプラクティスは、心の奥底にある母の愛を育て、
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陽プラクティスは健全な父親の愛を育てると言っているそうです。

母の愛は「今ある状態」につながり、
父の愛は「進化、成長」とつながります。
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努力して、頑張って、しんどくなってくると、、、
陰を欲するようになる。
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陰に偏りすぎると、
怠け過ぎないように重い腰を上げ奮起する。
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陰陽は相対。互いに引き合い、影響し合う。

どちらも完全ではなく、バランスが大切。

• 金曜夜　隔週　20:30～（70分)
• 土曜日　11:00～（70分)

#陰陽
#yinyang
#yoga #yinyoga #ヨガ #陰ヨガ
#今ここ #母の愛 #父の愛 #進化 #成長 #努力 #サラパワーズ #リラックス #サムスカーラ #真我 #過去の思い込み #手放す #気 #幸せ #緩むヨガ

お休みをしておりました、産後ヨガ(2ヶ月からハイハイ)クラスを　7月15日(水)から再開させて頂きます。

11:30〜(60分)　担当ひぃろ

7／15、7／29 開催

料金:1レッスン　2100円

産後5回券:8250円　4ヶ月有効

(税込、現金またはpaypayにて)

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ソーシャルディスタンスを保つ為に、さらに人数を限定させて頂きます。キャンセルはお早目にお願い致します。講師の他に赤ちゃんのサポートスタッフ1名参加しています。

保育士ではありませんのでご了承ください。

当日はご自宅で検温、体調チェックをお願いします。来店時には問診を致します為、10分前にはご来店ください。

赤ちゃんのおもちゃはご持参頂けますが、状況を見ておしまい頂くようお声がけをいたします。

講師、スタッフも健康状態を毎時チェックし、継続的に感染予防に努めます。

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その他

今後、状況によりクラスの休講も余儀なくされる場合は、早急にご連絡をさせて頂きます。

ご理解とご協力をお願いいたします。

#産後ヨガ 

御茶ノ水リチュでは、7月オンラインクラスの対象クラスが増えます！

オンライン専用クラス

[30分リフレッシュヨガ]　担当Eri

金曜日11:45〜

土曜日13:00〜

各30分

オンライン同時開催クラス

火曜15:00「ベーシックヨガ」70分　担当Eri

火曜19:00「フロー&リラックス」70分　担当Masako

Web予約の方法

Eparkのご予約システムで予約対象を「スタジオレッスン」を「オンラインヨガ」切り替えてください。

空き時間にヨガを身近に取り入れませんか？ぜひご活用下さい。30分リフレッシュは妊婦さんや産後のママも参加できる優しい内容です。(注意事項別途) .

4レッスンチケット　2000円(税込)

(クレジットフォーム)を送りますので決済後、予約を入れてください。

レッスン回数はこちらでカウントします。無断キャンセルの場合は1回分と致します。 .

※各マンスリーコースの方はオンラインチケット購入の必要はありません。お気軽にご参加ください。

✴️お問い合わせ

Info.yogarcu@gmail.com 

参加するには

【重要】zoomアプリをダウンロードし、サインインしておいてください。ご予約名とZOOMのサインイン名は同じもの、または会員No,イニシャルを入れてください。

↓

当日は出席確認をしますので、お名前に該当がないとクラス参加ができません。ご予約は「１時間前」で締め切りとなります。 

★当日★

Zoomを起動しておいてください。レッスン30-15分前に招待メールを送ります。メール内記載のミーティングID、パスワードなど入れ、参加してください。

15分前になりましたら、出席確認&[許可]をします。

おうちヨガで健康維持を！ご参加お待ちしています。

#オンラインクラス

#yoga #onlineclass  #千代田ヨガ　#ヨガ #yogagirl #yogalife #yoga #御茶ノ水 #御茶ノ水ヨガ #御茶ノ水ヨガスタジオrcu #リチュ #神田 

#神田明神近くのヨガスタジオ 

いつもご利用ありがとうございます。リチュ御茶ノ水です。

7月からはクラスの開始時間の変更や新しく始まるクラスがありますのでご案内します。

追加クラス

• 火曜日　15:00ベーシック（オンライン同時開催）（70分）
• 水曜隔週　再開「産後ヨガ（2か月～ハイハイ）（60分）4組限定
• 水曜日　13:30優しいヨガ（70分）
• 金曜日　13:00プレピラティス（60分）
• 金曜隔週　20:30陰ヨガ（70分）
• 土曜日　15:00ピラティスwithジヒ（60分）

時間変更

日曜日

• 9:30「フリースタイルwithホイール」→10:00スタートに変更　
• 11：00「肩こり解消ヨガ」→11:30スタートに変更

変更クラス

• 土曜日　9:00「クラシカル・ヨガ」担当mieko  →　　9:30「ストレッチヨガ」担当mari

約1年間、土曜9:00～のクラシカルヨガ担当　mieko先生がレギュラークラスを終了します。長らくご愛顧いただきありがとうございました。

◆御茶ノ水スケジュール

ピックアップクラス

ストレッチヨガ

土曜9:30～（70分）担当Mari

レベル１

モデルであり、ヨガインストラクターのMari先生のクラスが、7月から追加となります。常に体のラインを美しく整えているMari先生ならではのストレッチ＆ヨガをお伝えします。　ゆがみを防止するには、正しいアライメントでストレッチを行うことが大切。筋肉をほぐし整え、しなやかボディを手に入れましょう。

クラスでは良い習慣を作ることの大切さなど、日ごろからのメンテナンス法についてもお伝え。休日の朝は少し早起きをしてスタジオでヨガしませんか？

フロー＆リラックス

火曜19:00～（70分）担当masako

レベル1.5-2

骨盤ヨガ、ヴィンヤサフロー、ヨガホイールなど…さまざまなジャンルのヨガを担当するベテランmasako先生のクラスが追加になりました。

お仕事帰りにストレスを発散＆チャージしませんか？適度な運動量もありリラックスもあってメリハリのある内容です。自律神経を健やかな毎日を！

（オンライン同時開催クラス）

優しいヨガ

水曜13:30～、金曜10:00～（70分）担当Eri

レベル１

ポーズの形にとらわれず、今の身体に合わせてポーズをホールドします。他の方と比べたり、競ったりすると身体の緊張が生まれ、呼吸も浅くなります。ヨガでとらわれない考えを習慣にして日常でも心が楽になるように。また更年期症状のあるの方で穏やかに日々を過ごしたい方や、シニアの体力維持にもお勧めのクラスです。

7月からジヒ先生のピラティスがリチュ御茶ノ水で始まります。

毎週土曜日　15:00～（60分）ピラティス　

担当ジヒ（Instagram　@jihee.0909)

レベル1～1.5

都内各所でピラティス・ヨガ・ボクササイズも担当する人気講師のジヒ先生。情熱的で、キツいけど笑顔になれるレッスンで定評があります。

特に彼女のレッスンの中で最も人気のピラティスは結果重視のレッスン！努力は必ず報われることを回を重ねるごとに実感でき、参加者の満足度が高いです。

ぜひご期待ください。

ピラティスは、ドイツ人ジョセフピラティスさんが開発したエクササイズです。もともとはベッドの上でおこなうリハビリを目的として作られたメソッドです。

かなりのバリエーションがあり脊柱回りのインナーマッスルを鍛えることで、主となるのは、身体の中心部（パワーハウス、エネルギーセンターとも言う）から力強く四肢を動かせるようにすることを目的としています。

筋肉をやわらかくしながら、運動の基礎を地道にトレーニングするので、スポーツトレーナーや、様々なジャンルのアスリートもピラティスを取り入れています。

また美と健康に敏感な世界中の女優、モデル、ダンサー等も夢中になりました。

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる！」というキャッチフレーズが有名ですが、

100年もの歴史のなか、ピラティスの弟子達は様々に枝分かれして世界中で活躍し、実践者は現在で1200万人を超えています。

いくつからでも身体は生まれ変わります。腹筋が弱い女性には、きついイメージのピラティスですが、ぜひチャレンジしてみませんか？

美は1日にしてならず

日に日に努力の成果が出るので、より自分に自信が持てるようになります。

Webご予約は6/16日から。体験レッスンOK。

ご参加お待ちしています！

♯pilates ♯ピラティス　♯御茶ノ水リチュ

6月は週2回　ショートレッスン（30分）をZOOMオンラインで行っています。

すきま時間のリフレッシュにご利用下さい。

また、産前産後の方もご参加いただける　優しい内容ですので是非ご活用ください。

【6月スケジュール】

日程：金曜11:45～、土曜13:00～ 開催

*マンスリーの方　そのままご利用可

 オンラインツールについて

「zoom cloud  meetings」無料アプリを使用します。

お持ちの端末(パソコン、タブレットが見やすい）にダウンロードしておいてください。

サインインして、ZOOMのお名前はレッスン予約名、イニシャル等でご登録をお願いいたします。(クラス当日、出席確認をするため）

【予約からレッスン参加まで】

今まで通り、WEB予約でオンラインクラスをご予約下さい。(1時間前で締め切ります）

レッスン当日は開始３０－１５分前に「招待メール」を送ります。

ZOOMアプリを起動し「ミーティングに参加する」をクリック。メール内記載のミーティングID,パスワードを入力してください。（10分前から入室できます）

入室ができたら、「インターネットを使用した通話」をクリックしてください。

Zoom の使い方の画像付き詳細は　御茶ノ水リチュのInstagram（@ochanomizu_rcu_yoga) またはFacebookをご覧ください。

◆背骨のストレッチ

次は、背骨を動かしていきます。胸の前で指を組みます。背中を伸ばして、吸いながら腕を胸に引き寄せます。

息をはきながら、背中を丸めて手を前に伸ばします。背中を広げるように。（目線はおへその方へ）

手を胸に戻したら、手を返して天井を押していきます。体側を伸ばすようにお尻は椅子を押します。

少し体を左右にゆらゆらさせても気持ちいいです。

◆ツイスト（捩じりポーズ）＆体側ストレッチ

正面に戻ったら足を閉じて、まず背中を伸ばします。息を吐きながら、身体を捩じります。腕は膝の横をつかみ、後ろの手は椅子に軽く添えます。

反対側も同様に。前のほうの手で膝の横を押すと捩じりが深まります。（腰が丸くならないように）

【注意】ツイストポーズは、背骨を伸ばしてから！

反動をつけないで、力みをとりながら捩じってみましょう。

捩じる方向に目線を合わせることで首回りも優しく動き、首コリを解消しましょう。

足と体側のストレッチ。

椅子は少し浅く座り背中を伸ばします。

右足を斜め前に伸ばします。右手の手の甲を腿に載せます。（膝は伸ばし切らないように）

左手を天井方向へ上げて、右手をすねの方へ滑らせながら、身体を右に傾けます。左体側を気持ちよく伸ばします。

反対側も同様に行いましょう。

腕を上げるのがつらい方は、腰に手を当てて身体だけ傾けましょう。

体側を伸ばすことで身体にスペースが空いて、内臓機能も向上します。内臓が下垂すると「ポッコリおなか」になりやすいのです。お腹ダイエットにも効果的です。

◆スクワット

足腰の筋力を回復させるために、椅子や壁と使ったスクワットをやってみましょう。

1日分の運動をしなかったら、回復させるために2日分の運動する必要があるといわれています。2ヶ月運動をしなかった場合、以前のような筋力に戻るには、かなりの時間が必要です。日頃からできる安全な運動をしてみてください。スクワットは足腰にとても有効なにエクササイズです。

腰幅よりも広めに足を開き、足先を外側へ。

息を吐きながら腰を落とします。（４～５カウントで下がる）

手を椅子にタッチして、息を吸います。

吐きながら、ゆっくり立ち上がります。（４～５カウントで上がる）

膝は伸ばし切らないように、立ちます。数回繰り返してみましょう。（マイペースに）

 

自重を使って骨に圧をかけることで、骨を強くすることができます。女性は加齢とともに骨密度が低下します。骨粗鬆症による骨折は男性よりもはるかに多いので、リスクを避けるためにもお勧めします。

◆スクワットが難しい方は…

椅子に座って、片足ずつ膝を胸に引き寄せて、股関節を圧迫するようにします。（おなかが邪魔する場合は、脇腹に引き寄せてください。）

交互にゆっくり行いましょう。

足を上げる力（腹筋）が衰えてくると、立ち上がるのが難しくなるので、このエクササイズはとてもお勧めです。

【注意】背もたれがない椅子の場合は、後ろに落ちないようにしましょう

◆チャレンジ　バランス

壁を使って、片足で立ってみましょう。（木のポーズ）

安定した床で行います。片足（軸足）でバランスをとり、安定したらもう片足を足首、ふくらはぎ、足の付け根等に預けてみます。

正面をみて、壁から手を離せたら胸元で手を合わせます。（合掌）

軸足の膝は伸ばし切らないようにすると、安定します。背骨を伸ばして、肩の力を抜いて「呼吸」を繰り返します。

バランスポーズは、支えるバランス力、集中力を養います。安定感を高める練習なので、心が落ち着きます。

6月からはスタジオ再開予定です！少しずつでも、身体を動かす習慣をつけておきましょう。

また、6月からは水曜14:00「ヘルシーヨガ」が「優しいヨガ」にクラス名が変わりました。プログラム内容の大きな変更はありませんので、安心してご参加ください。

御茶ノ水リチュ　オンラインレッスンのご案内

ZOOM無料アプリを使用したオンラインレッスンです。

5月もスぺシャルレッスンを2つ、開催いたします。

5/23(土）14:00～「美BODYピラティス」担当ジヒ　

前回、4月の運動不足解消ピラティス、大変好評でした！ありがとうございます。引き続き、今月もさらにパワー全開でやります！

夏を目前に重たい身体を脱ぎ捨てて、軽やかボディを手に入れましょう。ジヒピラティスは笑顔も満点！心もスッキリと！

一般参加費：1000円税込（クレジット決済のみ）

お問合せメール

info.yogarcu@gmail.com

5/31（日）10:30～「ヨガホイール」担当masako　

ヨガホイールをいうタイヤ型のツールを使用したクラスです。ヨガホイールをお持ちの方からご要望があり、イベント開催の運びとなりました。

ベテラン講師masako先生によるスペシャルクラスです。

スタジオレッスンのように、個々を見てアドバイスができないため、安全を考慮しレベルはALLで行いますが、様々な活用ポイント、コツが学べます。

ホイール講師の方もぜひ普段のレッスンにお役立てください。

一般参加費：500円税込（クレジット決済のみ）

★ホイールをお持ちの方に限ります、ご了承ください。

お問合せメール

info.yogarcu@gmail.com

お申込みの方へは、参加費ご請求の「クレジット決済フォーム」をメールでお送りいたします。決済完了でご予約をお入れいたします。

ZOOMについて

御茶ノ水リチュ

オンラインレッスンスケジュール

ヨガスタジオリチュ御茶ノ水の講師によるオンラインレッスンです。(60分・30分）
期間中はレッスン無料です。

【スケジュール】
5/9（土）
11:00　ベーシック　60分【レベル1.5】
13:00　ピラティス　30分【レベル1】
14:00　陰ヨガ　60分【ALLレベル】

5/10（日）
10:30　モーニングフローヨガ　60分【レベル2】
12:00　肩こり解消ヨガ　60分【レベル１】

ご予約はこちら

 オンラインツールについて

「zoom cloud  meetings」無料アプリを使用します。

お持ちの端末(パソコン、タブレットが見やすい）にダウンロードしておいてください。

サインインして、ZOOMのお名前はレッスン予約名、イニシャル等でご登録をお願いいたします。(クラス当日、出席確認をするため）

【予約からレッスン参加まで】

今まで通り、WEB予約でオンラインクラスをご予約下さい。(1時間前で締め切ります）

レッスン当日は開始３０－１５分前に「招待メール」を送ります。

ZOOMアプリを起動し「ミーニングに参加する」をクリック。メール内記載のミーティングID,パスワードを入力してください。（15分前から入室できます）

入室ができたら、「インターネットを使用した通話」をクリックしてください。

Zoom の使い方の画像付き詳細は　御茶ノ水リチュのInstagram（@ochanomizu_rcu_yoga) またはFacebookをご覧ください。

ヨガスタジオリチュ会員の皆さまお元気でしょうか？

受付・IRのEriです。

スタジオが休業になり2週間、私も本当に殆ど誰にも会わない自粛生活でして、

狭いお家でパソコンとかしていると、胸周りが縮み、肩こりも酷くなって…

どんどん身体が固まりつつあります。

そんな中、ひぃろ先生が簡単にできる筋膜リリースを教えてくれました。

ペットボトルを使います〜

中身は温かいほうがベター♡

コロコロと動かし、意外と筋力も使いますよー。

だんだん解れて身体がポカポカ、軽くなります。

是非、やってみてくださいね。 .........

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リチュの人気講師ひぃろのレッスン動画　筋膜リリースをYouTubeチャンネルにアップ

YouTube で　リチュrcu 　で検索して下さい。

宜しければ、チャンネル登録もお願い致します

おうちにある物でできる、筋膜リリースです。

ひぃろ先生の筋膜リリース↓

https://youtu.be/xSSvALWOJDI

#筋膜リリース