2016年4月

ヨガを体験するとまず、「呼吸」と言われます。


ヨガの時に、呼吸はできているのかできていないのかが分からない、本当に合ってるの？
深く呼吸をするって？

と・・・
呼吸が難しいと感じる方が多いのです。
 

私もそうでした。

辛いポーズを練習している時やバランスポーズの時、呼吸を止めていることが多く、後からもっと辛くなってきます。
きついなーと思う時ほど、呼吸を意識的にしてみる。少し大げさに。

そうすることで、だんだん呼吸することで身体が楽になってくる感覚を知り、そこから呼吸が深まってきました。


リチュのベーシッククラスでは、スカアーサナ（胡坐）になり、呼吸から始まります。

自然呼吸→お腹を膨らませる「腹式呼吸」→胸もお腹も意識した「完全呼吸」→　自然呼吸　で終わります。
だいたい5～７分位。

同時に呼吸が深くできる安定した姿勢を作ることも練習します。これが大事。

また、スカアーサナが辛くて呼吸に集中できないという方や、骨盤が後傾して背中が丸くなり呼吸が浅くなってしまう方は、
お尻が高くなるようヨガマットを折りたたんで、分厚くした上に座りましょう。
又は、担当インストラクターに相談をして良い座法を選択しましょう。


この最初の姿勢・呼吸を丁寧に行なうことで60分間のヨガクラスの体感が違ってきます。


「腹式呼吸」は、吸った空気がお腹にたまるのではなく、お腹をへこましたり、ふくらましたりすることを意識する呼吸で、横隔膜の上下運動をします。
横隔膜は、胸と腹の境目にあるドーム状の筋肉です。

横隔膜が下がるとお腹に圧がかかり、内臓等が下がるため柔らかいお腹の部分のぷっくっとふくらみます。


お腹だけでなく同様にうしろの腰部も膨らみます。試しに腹式呼吸の時、腰に手を置いてみてください。

胸式呼吸も同じで、肋骨が開き胸が膨らむのですが、背中も膨らみます。

 

スタンダードなヨガは腹式呼吸から練習をするので、ヨガ＝腹式呼吸だけ、思われる方もいました。

ポーズの姿勢により胸での呼吸もあります。

今って腹式？胸式？完全呼吸？など難しく考えすぎるのも良くありませんので、まずは呼吸を止めないように。
ゆっくりと長く呼吸するように意識してみましょう。

そして、毎回同じことを繰り返し続けることで、ポーズ中に楽に呼吸ができるようになり、スタミナもついてきますよ。

Eri





















 

3月から金曜日15：00～ベーシック　を担当している　akko（あっこ）さんです。

優し～美声の持ち主。ヨガは身体の力を抜くことを練習するのですが、akkoさんのクラスに参加すると、身体の緩ませ方が自然にできてしまう・・・、そんな雰囲気。

火曜・金曜、土曜の受付業務も行なっています。お気軽に話しかけてくださいね。

3月から　土曜日10:00ベーシック　11:30ロングを担当している　YUKO（優子）さんです。

小学生のママであり都内外で、マタニティヨガ、産後ヨガ、ヴィンヤサ、リラックスと・・・とても幅広い分野で活躍中です。

スレンダーながら、美しく、しなやかな筋肉がついています。憧れますね。是非観察してみてくださいね。

4月から水曜日20:30　ゆったりフローヨガ　を担当している　ヨッシーさんです。

愛らしい愛称で、他のヨガクラスでもそのような呼ばれているそうです。

アライメントを大切にした指導を得意とし、微細な生徒さんの成長を見逃しません。色々と質問してくださいね。

4月から　金曜日20:15　Power&Relax　を担当している　荘司さん。

大手岩盤ホットヨガをはじめ、指導歴も長く、多くの生徒さんと一緒にヨガしてきた荘司さん。続けることの大切さや身体を動かすことの楽しさをお伝えしています。ヨガの真髄　古典的なヨガを学び続け、その教えを少しづつ皆さまへ共有させて頂きます。

インドの継承医学「アーユルヴェーダ」では、世の中の万物の性質【ドーシャ】を大きく3つに分類します。

「ヴァータ（ＶＡＴＡ）」 （風・空）
「ピッタ（ＰＩＴＴＡ）」（火・水）
「カパ（ＫＡＰＰＨＡ）」（地・水）

アーユルヴェーダ的　季節のドーシャを考えると、

春は本来「カパ（ＫＡＰＰＨＡ）」（地・水）の季節ですが、冬からの「ヴァータ（ＶＡＴＡ）」 （風・空）　が影響して、ヴァータも増えやすい時期でもあります。

天候も晴れたり、雨がふったり、風が強かったり、コロコロ変わり、朝晩、気温の変化も大きいです。

ヴァータの要素は、空と風なので特徴は、動速、乾燥、不規則、冷　等。

ライフスタイルでは、

保温して潤すことをお勧め。温かい食事や乾燥しやすいので油も取る。湯船でゆっくり温める。特に脊柱（背骨周り）が硬くなるので温める。

規則正しい生活をする、動き回ると体力が消耗しやすいので、休息をとる。

特に、もともとヴァータ体質の人はヨガをしたり、深呼吸をしてゆったりとした気持ちで毎日を過ごしましょう。

排便によるドーシャ診断

便の状態でも今のドーシャが分かるので、排便時にチェックする。

ピッタ：下痢も起こしやすく、悪臭の便。

ヴァータ：便秘、コロコロ、軽い便。

カパ：ねっとりと重たい便。

この時期、意外と便秘がちが人が多いですよね。自律神経の乱れなども影響するかもしれません。

運動、腸内環境を整えること、水分+しっかり食事をとることで便秘が解消されます。

薄着になる季節なので、身体の中からデトックスして軽やかに過ごしましょう。

お仲間募集中です。ご夫婦、初心者の方も大歓迎です。

快適に室内（常温）でヨガを始めませんか？

ダイエット（脱メタボ）、運動不足解消、体力をつけたい方等、是非いらしてください。

ヨガは柔軟性もアップし、足腰を強くしますので、普段の動きが軽く、スムーズになります。姿勢も良く 若返りますよ。                    

平日の昼間、お待ちしています。

5・6月　第２．４水曜日　　

14：00～(60分) 　要予約 体験レッスン料　500円（税込）    （60歳以上は無料）体験はお一人1回のみ

対象：概ね50歳以上の方を対象とした常温のクラスです。軽い運動が可能な方。お怪我をされている方、ぎっくり腰直後の方は、治られてからご参加ください。

お持ち物：運動しやすい服装、お飲物（500ml位）、レッスン料　　入会時：ご本人確認証（免許証、保険証など）

場所：ホットヨガスタジオ　リチュ

www.yoga-rcu.com

墨田区菊川2-3-10 オークラビル２F

三つ目通りの方から、階段で上ってください。

会員登録1000円　登録後参加費：1回2000円（60歳以上1500円）※すべて税込価格です。

リチュホットヨガ会員様ご家族であれば、会員様のチケットでもご使用可能です。

毎週火曜日　11:30～「骨盤＋リストラティブヨガ」では、

マタニティ　妊婦さんも参加できるクラスとなっています。

現在も大きなお腹の妊婦さんが参加していただいています。

いろいろな箇所に痛みがでてきたり、むくみやすかったり。

ヨガの呼吸法で気持ちが落ち着くとともに痛みが軽減され、

お仕事から産休に入り、頭が忙しかった方は気持ちの切替ができます。

何より、お腹の赤ちゃんとのつながりを感じる良い時間になります。

クラスはプロップというヨガ補助具を沢山しようして進めていきますので安心で、気持ちがいいです。

妊婦さん以外の一緒にクラスを受けている方も皆さまとても優しくて、心温まる雰囲気です。

担当はまみ先生。

墨田区在住、2年生女児のママです。ママ＆ベビーのクラスも担当中です。

ロッカールームにはYOGAYOMUが置いてあり、テーマは「マタニティ」です。

ご自由にお手にお取りくださいませ。

妊婦さんも、お気軽にご参加ください。

Hot Yoga Studio rcu【リチュ】

マタニティヨガのご案内はこちら

毎週木曜　夜の担当はkanaさんです。

長かった髪をバッサリ、とってもキュートなkanaさん。
凄くお似合いです。

20:15～「Good Sleepヨガ」のコンセプトは、「良質な眠りの為に必要なこと」の気づきを得られるようを進めていきます。

まず、副交感神経を優位に。

寝る直前まで忙しかったり、考えことがあると脳が休息できずにいます。結果、眠りが浅い状態となります。

その為には、リラックスできる体作りをします。頭も身体も本来のリラックスができない人が多いです。
特に肩に常に力が入っている状態の人が多く、肩が凝っている人は肩甲骨まわりがガチガチです。

クラスでは、ヨガベルトを使って、肩を廻してほぐしていきます。

そして　心を静められるような環境作り提供します。
レッスン最後のシャバアーサナで全身の力を抜くことを知って頂き、精神の安定を促します。


深い呼吸が出来るような体作りもしていきます。

胸を開くポーズで深く呼吸をいれたり、体をほぐして呼吸が深くできるようにしたりして、
肩甲骨や背骨がほぐれると呼吸が深まるので、呼吸に合わせてゆっくりと動くことを大事にしています。


レッスンに参加した方は、肩甲骨がほぐれて腕が回るようになったという方や、
リラックスできました、癒されましたとお声を頂きます。

眠れない時、最近ストレスが多いという方は是非レッスンにいらして下さい。

 

いけないそうです！

毎年春から初夏にかけて、紫外線量が増えるこの時期。
私は
ちゃんと日焼け対策をしているのに、腕と足に湿疹が出ます。

特に南の島へ出かけたわけでもないのに、散歩をしていたただけで

そして、身体がだるーく疲れます。
酷い時には、身体の細胞が崩れ落ちていくような感覚に・・・


昨年の5月は湿疹がひどかったので、今年も対策をしないとと思っていたら、
眼からの日光の刺激が良くないと聞きました。

大学院でアンチエイジングを学んでいるゆき先生も同様に言っていました。
眼からの刺激で、脳が反応してしまうそうなのです。


知っていましたか？

皆さんはサングラスして出かけますか？

素敵にサングラスをかけてる方が多いのですが、
オシャレにというよりは、むしろ屋外では必須！
思っていた方が良さそうです。

お肌のターンオーバーが遅くなってきたと感じたり、
冬になっても日焼けが抜けない、小麦色のままと感じた方は、
日焼け止めを塗ることと、サングラスをつけましょう。


紫外線が多くなるこの時期、美肌を保つためにも
眼を保護して、この夏も満喫しましょう。

フロントEri

参考：http://saito-golf-clinic.golf-hp.com

堀川ゆき先生考案　「ゴルファーの為のヨガ＆エクササイズ」をプロゴルファーの斎藤秀一さんと、その他ゴルフ関係者様にリチュでレッスンを体験して頂きました。

堀川ゆきさんは、ヨガインストラクター歴8年。理学療法士。現在も大学院にて医療を学んでいます。週間ゴルフダイジェスト2007ビューティークイーンベスト10に選ばれたゴルフ女子でもあります。

そんな、堀川ゆきさんのレッスンを参加された斎藤秀一プロに、感想をお伺いいたしました。

①始めてヨガを体験していかがでしたか？

堀川先生に分かりやすく説明していただいたおかげでとても楽しくできました。またヨガを続けたいと思いました。

②ヨガとピラティスを組み合わせた内容でしたが、難しく感じましたか？難しい点があれば教えてください。

ヨガが初めてでしたので1つ1つの動作が結構難しく感じました。呼吸の仕方を丁寧に教えてもらいましたが、呼吸がちゃんとできていなかったと思います。

③プロは普段どんなトレーニングをされていますか？又、いつものトレーニングとの違いも教えてください。

私がいつもしているトレーニングは、ランニングと筋トレです。加圧トレーニングもします。

インナーマッスルや柔軟性を高めるトレーニングは普段あまりしていませんので、私が行なっているトレーニングとは全然違ってきつく感じました。

④ヨガの後、何か変化はありましたか？

ヨガのレッスンを受けてから、トレーニングをする時に呼吸を意識するようになりました。

⑤ヨガはゴルファーのプレー向上につながりますか？

間違いなくゴルフ向上につながります。柔軟性が高まって体幹が強くなるとスイングの安定感と飛距離UPが期待できると思います。

女性専用ヨガスタジオで初レッスンはさぞかし緊張しますよね。お忙しい中、ありがとうございました。

斎藤秀一プロについて

２００２年にティーチングプロＡ級のライセンス取得。

都内、浦安、浦和にてティーチング、ラウンドレッスンをする傍ら、年に数回プロ選手権にも出場。

プロの印象はとても爽やかで、親しみやすく、なんでも相談できます。これからゴルフを始められる方やゴルフ上達を目指す方も親切丁寧な指導です。HPもご覧ください。

ホームページ「斎藤ゴルフクリニック」

PGAインタビュー記事　http://www.pga.or.jp/news/repo92/report_01.html

堀川ゆき　プロフィール　ゆき先生のホームページ　

●「ゴルファーの為のヨガ＆エクササイズ」　不定期開催　イベント開催

●ゴルフ上達エクササイズについてのお問合せ

Hot Yoga Studio rcu【リチュ】

info＠yoga-rcu.com

月に2回のへルシーヨガは　おおむね50歳以上を対象とした常温のヨガクラスです。

クラスの時間は約70分。

沢山のクッションやブランケット等の補助具を使い、

ポーズの練習を進めていきますので、身体に無理なくできます。

「ヨガやストレッチはしたいけれど、なかなかハードルが高いような気がする」という方は是非。

小人数で行なっていますので　お気軽にご参加ください。

今日は少し遠方からも、へルシーヨガ（シニアヨガ）に来てくださった方がいました。

是非　ヨガを習慣にして、ずっと好きな趣味も楽しめるように、健やかな毎日を過ごしましょう！

このクラスは、ヨガのポーズを練習するだけでなく、参加者の皆さまの近況や、身体の不調や不安なども、

皆で話し合っています。

色んなアイディアなども出たり、柔軟に受け入れたり、心をオープンにしてくださります。

心のヨガもスタジオならでは。

人生経験豊富な、皆様から、心を養うことを私が教えて頂いています。

毎回　心温まる時間に感謝します。

昨日は千鳥が淵の夜桜を見てきました！この時期限定。美しい風景にしばらく魅了されました！

都営新宿線「菊川駅」徒歩1分　女性専用スタジオ

シニア向けヨガ「ヘルシーヨガ」

水曜日　隔週　14:00～(常温70分）

詳細はこちら

昨年の4月からスタートした、ジヒさんの姿勢改善（ピラティス＆ヨガ）がまる1年を迎えました！

リピートしてくださる方がほとんどで、何気に皆さん腹筋割れてます。

ロールアップ、ロールダウンも涼しい顔で　美しく動いていらっしゃいます！

継続することで身体は必ず答えてくれますね。

感謝の気持ちを込めて、ジヒさんより、飴のプレゼント。

この飴、先日高尾山に上り、お参りして購入したものらしく、皆様の健康を願ってのものらしいのです。

今年は申年。お猿の顔が可愛い　

今年度も皆さまと共に、楽しく、キツいトレーニングも笑顔で頑張りましょう！

コア（体幹）が強くなると、自信も湧いてきます。

姿勢が美しくなると、女っぷりも上がります！

クラスで覚えたらご自宅でも！ご家族にも、姿勢チェックしてみてくださいね。