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レッスン内容

基礎クラス

基礎クラスのご案内。初めての方は、お手本のポーズの形にとらわれず、ご自身の気持ちの良いポジションで行いましょう。

優しいヨガ

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レベル1 
ポーズの形にとらわれず、今の身体の状態に合わせて無理なくヨガポーズをホールドします。

ヨガプロップス(ブロック、クッション等)の補助具を多く使用します。初心者の方、シニアの方、身体が硬い方にもお勧め。

 

ベーシック

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レベル1~1.5 

 
基本的なポーズを行うクラス。呼吸を整え、体の主な関節をほぐしてから、易しいアサナ(ポーズ)を一つひとつ丁寧に行っていきます。全身がしっかりとほぐれるので、疲れが取れ、元気をリチャージできます。
初心者の方にお勧めです。
 

ハタヨガ

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レベル1.5 

 
ハは「太陽」、タは「月」を意味し、相反するものを意味します。
相反するものを合わせパワーを得たり、バランスよく心身を整えるという、ヨガの基礎クラスです。基本のポーズを丁寧に行ない徐々にレベルアップ。また古典ヨガの知識なども学べる楽しいクラスになっています。

 

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リラックス&アンチエイジ

アロマフローヨガ

 
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レベル2 
女性の身体と心に優しいアロマをクラスの中で焚きます。ヨガとアロマはとても愛称がよく相乗効果でより深く自分と向き合えます。初心者でも無理なく行えるクラスです。
ポーズからポーズへ流れるように動きで身体が解放される感覚を味わいます。
 

陰ヨガ

 
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ALLレベル 

体の深い組織をターゲットに、ひとつのポーズをゆっくり長い時間キープするヨガ。体の柔軟性や可動域の向上だけでなく、心に働きかける瞑想的なヨガで、深いリラックス効果が得られます。
心身の柔軟性に加えホルモンや自律神経のバランスをとるため、陰ヨガを行った後は睡眠の質が高まり、また生理痛や生理不順等ホルモン関係の不調も改善が期待できます。
 
 

マインドフルネスヨガ

 
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ALLレベル 

今この瞬間を見つめ、より自分自身に集中していけるよう練習をするクラスです。
忙しい頭(思考)を休ませて、心(五感)を磨くヨガレッスンです。ポーズは程よく筋力を使い、後半はリラックスへとメリハリのある内容です。
 
 

フロー&リラックス

 
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レベル 1

週末の心身リセットにお勧めの夜ヨガです。軽い運動で体温を上げ、高ぶった神経を徐々に沈静させます。優しい立位のポーズを呼吸に合わせてゆったりと動き、
後半は陰ヨガポーズで身体を癒し、快眠へ促します。
 

 

トライアルレッスン

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コンディショニング

経絡ヨガ(+ストレッチ)

 
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レベル1

中医学の陰陽五行を基にした陰ヨガで、五臓につながる経絡をケアして、季節の養生をしていきます。自然に寄り添い、季節にあった経絡やツボを刺激することで体と心のバランスを整えましょう。
 
軽いストレッチをして体をほぐしてから、陰ヨガのポーズに入ります。ヨガブロックやボルスター、バスタオルなど補助具を使ってゆっくりと力を抜いていくので、普段運動習慣のない方、体が硬いと思っている方も無理なくできるヨガです。
 

自律神経ととのえヨガ

 
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レベル1.5 

自律神経とは、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経で、活動時に優位になる交感神経と、睡眠時や安静時に優位になる副交感神経があります。ヨガの呼吸法は自律神経のコントロールにも役に立ちます。
この呼吸で心身のバランスを取り、集中力を高め一つ一つのポーズを丁寧に行っていきます。心的ストレス、環境ストレスが多い現代。ヨガで自分の心をコントロールできるようにしませんか。

 

ほぐすヨガ

 
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ALLレベル 

参加者の柔軟性に合わせて無理なく行なうヨガクラスです。体で気になること、慢性症状を改善したい方、ヨガは柔らかい人がやるもの!と思っていた方もおススメ。

身体の深部からほぐれるので疲労回復!全身が生まれ変わったようにすっきりします。

 

ピラティス

 
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レベル1.5

 
クラシカルピラティス理論に基づき、基本エクササイズ丁寧に60分プラグラムとして行ないます。身体の癖をとり、快適に伸びる、動く、安定する身体を目指します。
2つのテーマで開催中「ベーシック」:水曜15:00、土曜15:00 /「肩・股関節」:水曜18:45
 

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ゴルフのためのコンディショニング

 

 

ALLレベル 

ゴルフラウンド前後に身体を整える、ヨガ&ピラティスプログラムです。
肩まわり、股関節の可動域、体軸の安定、メンタルなど、コンディションを整えて近日のラウンドの備えてたり、プレー後緊張をほぐしたり、身体の調整を行います。
歳を重ねてもゴルフを楽しめるように、身体つくりをサポートします。
怪我をされている方やぎっくり腰後の方はご遠慮ください。【不定期開催】

筋力UP&シェイプ

ピラティス

 

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レベル1.5
 
クラシカルピラティス理論に基づき、基本エクササイズ丁寧に60分プラグラムとして行ないます。身体の癖をとり、快適に伸びる、動く、安定する身体を目指します。
2つのテーマで開催中「ベーシック」:水曜15:00、土曜15:00 /「肩・股関節」:水曜18:45
 
 
 
ピラティスプライベートレッスンはコチラ
 
 

ゆったり陰陽ヨガ

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レベル 1
休日はゆったりヨガでメンテナンスDAYにしませんか?
レッスン前半はポーズの形にとらわれず、今の身体の状態に合わせゆったり動いていきます。後半はお身体の再生機能を上げる陰ヨガの要素を取り入れ、クッション等の補助具を使用してポーズをホールドします。皆様が元気になり、また1週間、羽ばたけるように…。

初めてのアシュタンガヨガ

 
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レベル2~3 
アシュタンガヨガはポーズの順番や呼吸、視点などが定められており、動作と呼吸を連動させて流れるように動いていくダイナミックなヨガです。インド古来のヨガ、アシュタンガヨガをやりたかったけど、ちょっとハードルが高そう…と思っていた方は初心者から学べるよい機会となります。 【不定期開催】

 

 

ハタヨガ

 
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レベル 1.5

ハは「太陽」、タは「月」を意味し、相反するものを意味します。
相反するものを合わせパワーを得たり、バランスよく心身を整えるという、ヨガの基礎クラスです。基本のポーズを丁寧に行ない徐々にレベルアップ。また古典ヨガの知識なども学べる楽しいクラスになっています。
 

トライアルのご予約

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ママ&ベビー・マタニティ

産後ヨガ&エクササイズ【ママ&ベビー】


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クラスは赤ちゃんとママを対象に育児疲れ、ストレス解消、骨盤のゆがみ矯正、筋力・体力UP、心の健康をテーマに行ないます。また同じ月齢のお子さんとママ達の交流の場としてお役立ち頂けています。少人数制ですのでお気軽にご参加ください。

参加資格

  • 赤ちゃんは生後3ヶ月から1歳半まで

体験レッスン ¥1,000 入会金¥3,000 

体験当日ご入会の場合は¥1,000

講師の他にアシスタントがおりますが保育士ではありません。クラスを円滑に進められよう見守りをしていますが赤ちゃんは自己責任でお見守り下さい。万一の場合こちらでは一切責任は負いかねます。ご参加と同時に了承いただいたこととさせていただきます。

 

体験のご予約

水曜日 3ケ月~1歳半まで

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ベビーカーでお越しいただく方へ

丸ノ内線:御茶ノ水駅ご利用の方は、スタジオ方面に来る場合、階段しかありません。遠回りですが「JR御茶ノ水駅」方面へ移動して頂き、「聖橋」を通るルートでお越しください。

「湯島」「末広町」方面からお越しの方は、神田明神の裏手には長い階段しかございません。ご足労をかけますが、正面の鳥居からご来店ください。

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産前産後の方 レッスン参加の注意事項

  • 妊娠された方は16週目以降マタニティ可のクラスにご参加ください。(担当医から許可が下りた方のみ)
  • 帝王切開の方は担当医より運動許可が下りた方のみ参加できますが、必ず講師へお伝えください。

 

 

マタニティ 妊婦さん参加OKクラス

◆体験レッスン1000円 クービック予約システムから予約する 

(2020年6月以降 現在お休み)

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妊娠中の方は一般の方と一緒に「マタニティ可」クラスに参加できます。
体に負荷をかけず骨盤周りをほぐし、骨盤の動きをスムーズにします。無理の無い動きで全身柔らかくストレッチするので身体が硬い人もお勧めです。腹圧をかけずに心地よい動き・ポーズで、股関節周りのむくみを解消したり、腰やお腹のハリなどを和らげます。さらに下半身を強化して「産む力」も高めていきます。

妊婦さん参加資格

  • 妊娠16週以降で経過が順調で健康状態が良好であること。
  • 体験レッスンは36週目まで。
  • 主治医より軽い運動許可がおりた方(口頭で結構です。)
  • ご家族の方へレッスンに参加することをお知らせした方。

参加と同時に上記参加資格にご承諾言頂いたことと致します。

シニアヨガ 高齢者向けヨガ

 

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シニアヨガ

不定期開催

一般社団法人ヨガメディカル協会の「シニアヨガ養成講座」ガイドラインに従ったプログラムです。高齢者向けの優しいヨガでマットの上や椅子でもできる運動を行ないます。(所要時間60分)講師派遣も行っておりますので、お気軽にお問い合わせください。

 

対象:軽度な運動が可能な方、概ね60歳以上の方

お持ち物 運動しやすい服装、お飲物(500ml位)、ご本人確認証(免許証、保険証など)、レッスン代

 

お体の状態はインストラクターへ申告のうえ自己責任にてご参加くださいをお願いします。レッスン中の怪我はスタジオでは一切責任を負いかねますのでご参加と同時にご理解いただいたことと致します。当日体調がすぐれない方は参加をお控えください。

◆こんな方へお勧めです◆

  • 身体の衰えを感じる方
  • 身体が硬く、運動不足だと感じる方
  • 眠りが浅い、不眠気味の方
  • 気が焦るようになった または何をするにも億劫になった方
  • ホットヨガではなく常温の優しいヨガをしたい
  • ヨガに興味はあるがスポーツクラブは苦手。少人数制のスタジオがいい
  • 手術後またはリハビリ中で、軽い運動が必要だと思った方
  • シニアの方の運動機能向上

 

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更年期サポートヨガ

一般社団法人ヨガメディカル協会の「更年期をサポートするヨガ」のガイドラインに従ったプログラムです。

不定期開催

対象:軽度な運動が可能な方。更年期の症状を和らげたい方。女性限定。

お持ち物:運動しやすい服装、お飲物(500ml位)、ご本人確認証(免許証・保険証など)

 

 

更年期は誰にでも訪れます。一般的に女性なら閉経の前後5年間。

仕事、家事、子育て、介護など…特に体力が衰え始めると辛い時期かもしれません。また症状は様々で200種類以上もあると言われ、症状の重さも様々。これらの症状の原因は女性ホルモンの減少による自律神経の乱れからきています。

さまざまな症状が複数出てくると普段の生活に支障をきたす為、家族や同僚など周りの理解も必要になります。そんな更年期というトンネルに入られた方の不安な気持ちに寄り添い、少しでも和らげられるよう一緒に取り組んでいきます。そしてお一人お一人が幸年期(こうねんき)を過ごせるよう、ヨガを通じてサポートさせて頂きます。

ご参加について

ヨガでは更年期症状(または障害)は治りません。クラスでは更年期の捉え方とヨガで心身の不調が少なくなるようにお手伝いをします。

少人数で行なう常温レッスンです。更年期に入られた方、気になる症状がある方、更年期障害で通院中の方は医師より運動をすすめられた場合参加できます。優しいヨガですが、当日の心身の状態と相談のうえ、ご参加ください。またお体の状態はインストラクターへ申告をお願いします。

◆こんな方へお勧めです◆

  • 身体に異常はないが不定愁訴がある
  • 顔から上のほてりや発汗がある
  • 眠りが浅い、不眠気味の方
  • イライラや不安、または何をするにも億劫になった方
  • 動悸、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり等 症状がいくつもある
  • 運動はしたいが大人数は苦手。少人数制のスタジオがいい

【参考】

シニア世代へヨガのすすめ

「身体をだましだまし使うはナンセンス」

高齢化が進む昨今、身体の自由がきく私達も、いずれシニア世代がやってきます。

「身体をだましだまし使うはナンセンス」とは・・・
昔の人は、痛くても頑張る、我慢する、弱音を吐かない等が美徳とされていました。
また物が無い時代、物が消耗しないよう大切に使っていたのに、自分の身体のことはどうでしょうか?
現在は、様々な人体研究が進み、精神力で痛みや不調を乗り越えるのではなく、自分の個々状態を知り、いかに負担を減らし、丁寧に使うということが注目されています。加齢により、若いころよりも筋力が低下したり、記憶力も低下したりと、老いを感じてくると、誰しも当たり前にできていたことができなくなったり、見た目にも変化がでてきたりします。老いることで「自信喪失」している人がいるのは少なくありません。
 

偏った使い方や、楽な動き、姿勢を続けていると、脳が身体の機能を忘れてしまうのです。そこで、お手伝いできることは、老いることに抵抗するのではなく、今まで使わずにいた体を動かし、動けることを思い出してもらうこと。身体の動かし方を思い出させ、トレーニングを続けることで、あきらめていたスポーツや趣味、旅行にも積極的に参加できるようになります。出来ることを増やすことによって、高齢になったとしても自分の力で人生を切り開くこと、楽しむことが可能になり、心に充実感が生まれます。

当スタジオでは、より自分の身体を丁寧に使い、ケアをする方法を多くお伝えし「ヘルシーエイジング」を進めていきます。

 

地域との関わり

ヨガを通して地域コミュニティを作ることで、人と人が繋がりご家族ではない高齢者が身近になります。高齢で身体が思うように動かせない方へどのようにサポートができるか、より身近に考える機会が生まれます。
ヨガ等の健康療法を習慣にすることで、家庭内で介護サポートをする人とされる人が一緒に参加でき、共通の趣味として、家庭内でも会話が弾みます。

ぜひ、人と人が想いやる未来造りを一緒に行なっていきましょう。

シニア向けセミナーも不定期開催しています。

理学療法士 堀川ゆき先生の「認知症予防セミナー」の様子こちら