ホーム>レッスン

レッスン

レッスンについて

rcu【リチュ】では、身体の不調を改善し、自然な状態に導く(リセットする)ためのレッスンを行ないます。
身体に負担の少ない「ホット環境(室温35~36℃ 湿度60%)」で、いち早く「冷え」を改善し、無理なく体質改善を促します。
ぜひ、ご自身にあったレッスンをお試しください。

基礎クラス

基礎クラスで大切にしていること

関節の動きをスムーズに

レッスンの最初と最後に動きを確かめます。こわばりや緊張をほぐしていくと動きがしなやかになります。

ゆっくりと呼吸

自律神経系やホルモンバランスを整え、免疫力の向上、心の安定感(緊張、イライラを沈める)を引き出します。

内観を大切に

内側を観察するということは、ご自分自身の状態を知ることです。毎回 同じ動き(ポーズ)をすることで、気づきを高め、内観を深めることができます。

これらを大切に続けることで、身体全体の流れ(血液、リンパ、気といった体内を巡るもの)が良くなり、心と体は連携して安定したバランスへと整えられます。 

効果としては・・・
・肩こり、腰痛、便秘、疲れ、むくみといった身体の不調の改善
・冷えない、代謝の良い身体へと体質改善 ・歪みの解消 ・心の安定
・人間本来持っている自然治癒力が引き出され、免疫力を高める(病気の予防)

 

リチュのホットスタジオ環境

2017124193628.jpg

スタジオ環境は、室温35-36℃ 湿度60%とハワイのホノルルと同じ快適なホット環境にしています。

季節を通して、優しいホットなので夏は汗をかきますが、冬はじんわり身体が温まります。今までホットヨガが苦手だった方、のぼせやすい方等も、ぜひ一度トライしていただきたいです。

程よく身体が弛緩するので、硬かった筋肉や関節なども動かしやすくなり、深いところまで刺激を促すことができます。

床は天然畳を使用しています。一年中、通気性が良く、防カビ、消臭、除菌にも優れています。

ホット環境で畳に時下に寝転んでも、身体が冷えにくいのが特徴。(ヨガマットから手足が出たとしても冷たくないです。)また、グレープフルーツ・オレンジ・ユーカリ等の、アロマも全てのクラスで焚いています。

 

ベーシック

ベーシック

【60分】(ホット)(難易度 ★★)

当スタジオ基本のプログラムです。
初心者の方、しばらくレッスンをお休みしていた方が対象です。
温かい室内で、呼吸、ポーズをバランスよく行なうことで、「冷え」やコリ、緊張、ストレスを取り除き、無理なく体質改善を促します。

ロング

ロング

【80分】(ホット)(難易度 ★★★)

ベーシックよりステップアップしたプログラムで、ベーシックを何度か受けられた方、体力に自信がある方が対象です。
ポーズの難易度を高め、キープする時間が長く、集中力や体力が付きます。じっくりとホットヨガを味わいたい方にお勧めです。

 


 

リラックス&アンチエイジング

きれいになるヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★)
 

月曜夜にじっくり身体を解していきます。ポーズ数は少な目で女性らしさを引き出すポーズをチョイス。普段意識しない筋肉に働きかけ無理なくきれいなBodyラインを作ります。呼吸と共に細胞もイキイキと蘇り心も前向きにしてくれます。先生オリジナルのマッサージも好評です。

インヤンフローヨガ(yin&yang flow)

 

【75分】(弱ホット)(難易度 AllレベルOK)
 

陰ヨガ(Yin)では長い時間ポーズを保持し、筋肉を緩め、体の奥にある骨や関節をつなぐ結合組織に意識を向けます。
陽ヨガ(Yang)ではゆったりなフローで体を動かし、筋肉組織に意識を向けます。陰と陽のバランスの性質や必要さを身体で感じていきます。ハタヨガ(アライメント)の練習を重ねていくなかで、新たな視点で自分と向き合ってみたい、という方にオススメのクラスです。
 

 リフレッシュヨガ

 

【60分】(弱ホット)(難易度 ★★)1-2月のみホット(35~36℃)


優しい弱ホット33℃のクラス。朝は太陽の光で活動的なエネルギースイッチを入れます。1日のスタートは大切な時間。まずは寝起きの身体をじっくりストレッチしてほぐします。身体を気持ちよく伸ばし広げると、内臓機能もアップ。デトックス効果やアンチエイジング効果も期待できます。いつでも笑顔で過ごしていきませんか?

◆日曜日 10:00~  ◆火曜日 10:00~

 骨盤リラックスヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ALL)
 

骨盤にフォーカスした動き、ポーズを練習し調整力をつけていきます。骨盤底筋をひき上げて、歪みの軽減、普段動かし難い腸腰筋を意識し、バランスよく骨盤周りの筋力をつけ正しい位置&姿勢へ。さらに肩首のコリや下半身のむくみもすっきり解消、リラックス効果も◎鳩ポーズ、開脚、三日月のポーズなど。

美ヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★~★★★)

自分と向き合い、愛することがテーマ。心身のバランスを整える呼吸法からアンチエイジング効果のあるポーズで、いらないものを捨て、心身の隅々までキレイなもので満たしていきます。

一週間の始まりに美しさを磨きましょう!

骨盤あったかヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★~★★★)
 

柔らかくしなやかな状態の「骨盤」は、女性機能(排卵や生理等)を正常にし、妊娠、産後、更年期とホルモンバランスが乱れがちな時でも快適に過ごせます。骨盤が強張ると開閉がスムーズに行われず滞り、下半身のむくみや冷え、歪み、ホルモンバランスが乱れる原因に。骨盤周りをほぐし伸ばしさらに、強化しながら柔らかい骨盤を目指します。

リラックスフローヨガ

 

【70分】(ホット)(難易度 ★★~★★★)
 

ポーズからポーズへ流れるように動き柔軟性を高めていきます。呼吸に身を任せるように集中を高め「今」のありのままの自分見つめます。そしてその自身の発見はこれからどのように改善をするかのヒントに。クラス終了後は穏やかな状態を目指して。


 

コンディショニング

ハタヨガ(アライメント)

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★)
 

アライメント(体の各部ポジション)を重視し、ポーズに入るところから出るところまで丁寧に行っていきます。
より安全ににポーズを行うため、それぞれの身体に合わせ軽減法やプロップスも使用します。基本ポーズを何度も繰り返し練習することで、ポーズの効果を身心で感じることができるようになります。これからヨガを始められる方やアライメントを確認したい方におススメのクラスです。

肩甲骨ヨガ

 

【70分】(ホット)(難易度 ALL)

溜まったストレスや緊張を解き、辛い肩・首こりの緩和、血行促進など、身体隅々までバランスよくほぐしていきます。
程よく汗を掻くのでレッスン後は軽くなった身体を実感。
普段のデスクワークが多い方、姿勢が気になる、イライラしやすい、不安感があるという方もお勧めです。
 

Good Sleep アロマヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★~★★★
 

女性は特に体内リズムを整えるためにも質の高い睡眠習慣が必要。肌荒れ、生理不順、自律神経の乱れ、太りやすい体質、貧血ぎみ等、気になる症状のある方は快眠習慣をつけませんか?安眠眠効果のあるアロマ(ラベンダー&オレンジ・クラリセージ等)を焚きます。

優しい太陽礼拝

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★~★★★)

ヨガの基本、太陽礼拝のポーズ、流れを詳しく行うクラス。初心者の方も楽しく参加できます。しっかりと身体の動かし方を覚えて、力まず、心地よい呼吸でポーズがとれるように練習していくと、苦手な動き、苦手なポーズも新たな発見があり深めることができます。

ドーシャバランスヨガ

 

【60分】ホット)(難易度 ALLレベルOK)

インドの継承医学アーユルヴェーダの智慧・法則からセルフケア(ヨガ)をお勧めするクラス。ドーシャ(性質・体質)の3つの生命エネルギー「ヴァータ」、「ピッタ」、「カパ」のバランスを保ち過ごすことがアーユルヴェーダの基本の考え方。クラスでは季節に影響を受けやすいドーシャをテーマに紹介。ポーズの練習に活かしていきます


 

筋力UP&シェイプUP

パワービギナー

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★~★★★)

太陽礼拝でウォームアップ。エネルギッシュに動き、内側から強くしなやかな身体づくりをします。POWERYOGAが初めての方も60分クラスなので集中が途切れずお勧めです。お腹、ヒップ、足、二の腕など気になる部分も鍛えて、重力に負けない美しいボディラインへ。

ハタフローヨガ

 

【70分】(弱ホット)(難易度 ★★★)

ハは「太陽」タは「月」を意味し、陰陽のバランスよく呼吸と連動し流れるように動くヨガスタイルです。動く瞑想とも呼ばれるほど動きに慣れると心地よく爽快感が味わえます。体力がある方、運動不足を感じる方、ストレスフルな方、週末にしっかり体を動かしませんか?

ナイトフローヨガ

 

【70分】(弱ホット)(難易度 ★★★)


ヨガの基本ハタヨガをベースに、「太陽礼拝」の一連の動作をしっかりと身につけ、後半は、座位で心を静め、身体を緩めていくメリハリの効いた70分の夜向けのレッスンです。慣れてきたら、心地よい呼吸と流れるような動きと共に、自身の体と心の一体感を感じていきましょう。夜の部活イメージです。

ヨガボディ

 

【75分】(ホット)(難易度★★★)
 

身体の使い方を部位別に詳しく解説。ポーズをより体得し理解を深めていくクラス。前半は呼吸を深め、徐々にコアを鍛える動きやダイナミックに身体を使ったポーズを練習していきます。後半からは心身を休めるポーズ。アドバンス向け。

ピラティス

 

【60分】(常温)(難易度 ★★~★★★)


ピラティスは、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」 といわれる、医学的根拠に基づいたエクササイズです。背骨にフォーカスした連続動作により、体幹(コア)を強くしていきます。動き辛くなった筋肉を刺激し、お尻の形を整えたり、太もも・ウエストの引き締めも行ないます。さあ一緒にサイズダウン目指しませんか。

火曜日:ビギナーお勧め 基本のマットピラティス ★★

水曜日:フォームローラーを使用したピラティス ★★~★★★