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レッスン

レッスンについて

rcu【リチュ】では、身体の不調を改善し、自然な状態に導く(リセットする)ためのレッスンを行ないます。
身体に負担の少ない「ホット環境(室温35~36℃ 湿度60%)」で、いち早く「冷え」を改善し、無理なく体質改善を促します。
ぜひ、ご自身にあったレッスンをお試しください。

基礎クラス

基礎クラスで大切にしていること

関節の動きをスムーズに

レッスンの最初と最後に動きを確かめます。こわばりや緊張をほぐしていくと動きがしなやかになります。

ゆっくりと呼吸

自律神経系やホルモンバランスを整え、免疫力の向上、心の安定感(緊張、イライラを沈める)を引き出します。

内観を大切に

内側を観察するということは、ご自分自身の状態を知ることです。毎回 同じ動き(ポーズ)をすることで、気づきを高め、内観を深めることができます。これらを大切に続けることで、身体全体の流れ(血液、リンパ、気といった体内を巡るもの)が良くなり、心と体は連携して安定したバランスへと整えられます。 

効果としては・・・
・肩こり、腰痛、便秘、疲れ、むくみ等身体の不調の改善
・冷えない、代謝の良い身体へと体質改善 ・歪みの解消 ・心の安定
・人間本来持っている自然治癒力が引き出され、免疫力を高める(病気の予防)

 

リチュのホットスタジオ環境

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スタジオ環境は室温35-36℃ 湿度60%とハワイのホノルルと同じ快適なホット環境にしています。

季節を通して、優しいホットなので夏は汗をかきますが、冬はじんわり身体が温まります。今までホットヨガが苦手だった方、のぼせやすい方等も、ぜひ一度トライしていただきたいです。

程よく身体が弛緩するので、硬かった筋肉や関節なども動かしやすくなり、深いところまで刺激を促すことができます。

グレープフルーツ・オレンジ・ユーカリ等のアロマも全てのクラスで焚いています。

 

ベーシック

ベーシック

【60分】(ホット)レベル1-2

当スタジオ基本のプログラムです。
初心者の方、しばらくレッスンをお休みしていた方が対象です。
温かい室内で、呼吸、ポーズをバランスよく行なうことで、「冷え」やコリ、緊張、ストレスを取り除き、無理なく体質改善を促します。

ロング

ロング

【80分】(ホット)レベル3

ベーシックよりステップアップしたプログラムで、ベーシックを何度か受けられた方、体力に自信がある方が対象です。
ポーズの難易度を高め、キープする時間が長く、集中力や体力が付きます。じっくりとホットヨガを味わいたい方にお勧めです。

 

リラックス&アンチエイジング

すっきりリンパヨガ

 

【60分】(ホット)ALLレベル

全身を整えるヨガポーズとリンパ刺激をセットにしたホット60分クラスです。程よいリンパ刺激(特に肩まわり、股関節)は詰りを解き、全身の流れを良くしてくれます。疲れが取れない方、初心者の方へお勧め。お肌のくすみ、慢性のコリ、緊張・ストレスを取り除き、無理なく体質改善を促します。

きれいになるヨガ

 

【60分】(ホット)レベル2

月曜夜にじっくり身体を解していきます。ポーズ数は少な目で女性らしさを引き出すポーズをチョイス。普段意識しない筋肉に働きかけ無理なくきれいなBodyラインを作ります。呼吸と共に細胞もイキイキと蘇り心も前向きにしてくれます。先生オリジナルのマッサージも好評です。

ヒーリングデトックス

 

【75分】(弱ホット)Allレベル

週末に疲れをすっきりさせたいという方に。呼吸法を丁寧におこない、緊張を取り除きます。脳をリラックスさせ自律神経を整えていきます。程よいホットで汗と共にいらないものを身体から排出。内臓機能も高め、便秘解消、美肌などデトックス効果も期待できます
 

 リフレッシュヨガ

 

【60分】(弱ホット)レベル2 1~2月のみホット(35~36℃)

優しい弱ホット33℃のクラス。朝は太陽の光で活動的なエネルギースイッチを入れます。1日のスタートは大切な時間。まずは寝起きの身体をじっくりストレッチしてほぐします。身体を気持ちよく伸ばし広げると、内臓機能もアップ。デトックス効果やアンチエイジング効果も期待できます。いつでも笑顔で過ごしていきませんか?

 ベーシック+Deep

 

【60分】(弱ホット)ALLレベル

ゆっくりとポーズを深め、女性ホルモンに働きかけ副交感神経を優位に。体内循環を良くしてきます。 温かい室内で呼吸、ポーズをバランスよく行なうことで慢性的な不調(冷え、コリ、緊張等)を改善へ促します。1日の終わりにお疲れリセット。

美ヨガ

 

【60分】(ホット)レベル2.5

自分と向き合い、愛することがテーマ。心身のバランスを整える呼吸法からアンチエイジング効果のあるポーズで、いらないものを捨て、心身の隅々までキレイなもので満たしていきます。一週間の始まりに美しさを磨きましょう!

骨盤あったかヨガ(夏:骨盤ダイエット)

 

【60分】(ホット)レベル2.5 

柔らかくしなやかな状態の「骨盤」は、女性機能(排卵や生理等)を正常にし、妊娠、産後、更年期とホルモンバランスが乱れがちな時でも快適に過ごせます。骨盤が強張ると開閉がスムーズに行われず滞り、下半身のむくみや冷え、歪み、ホルモンバランスが乱れる原因に。骨盤周りをほぐし伸ばしさらに、強化しながら柔らかい骨盤を目指します。

リラックスフローヨガ

 

【70分】(ホット)ALLレベル

ポーズからポーズへ流れるように動き柔軟性を高めていきます。呼吸に身を任せるように集中を高め「今」のありのままの自分見つめます。そしてその自身の発見はこれからどのように改善をするかのヒントに。クラス終了後は穏やかな状態を目指して。

コンディショニング

肩甲骨ヨガ (不定期開催)

 

【70分】(ホット)ALLレベル
溜まったストレスや緊張を解き、辛い肩・首こりの緩和、血行促進など、身体隅々までバランスよくほぐしていきます。
程よく汗を掻くのでレッスン後は軽くなった身体を実感。
普段のデスクワークが多い方、姿勢が気になる、イライラしやすい、不安感があるという方もお勧めです。

Good Sleep アロマヨガ

 

【60分】(ホット)ALLレベル

女性は特に体内リズムを整えるためにも質の高い睡眠習慣が必要。肌荒れ、生理不順、自律神経の乱れ、太りやすい体質、貧血ぎみ等、気になる症状のある方は快眠習慣をつけませんか?安眠眠効果のあるアロマ(ラベンダー&オレンジ・クラリセージ等)を焚きます。

ドーシャバランスヨガ

 

【60分】(ホット)ALLレベル

インドの継承医学アーユルヴェーダの智慧・法則からセルフケア(ヨガ)をお勧めするクラス。ドーシャ(性質・体質)の3つの生命エネルギー「ヴァータ」、「ピッタ」、「カパ」のバランスを保ち過ごすことがアーユルヴェーダの基本の考え方。クラスでは季節に影響を受けやすいドーシャをテーマに紹介。ポーズの練習に活かしていきます。

筋力&シェイプ

パワービギナー

 

【60分】(ホット)レベル2~3

太陽礼拝でウォームアップ。エネルギッシュに動き、内側から強くしなやかな身体づくりをします。POWERYOGAが初めての方も60分クラスなので集中が途切れずお勧めです。お腹、ヒップ、足、二の腕など気になる部分も鍛えて、重力に負けない美しいボディラインへ。

ハタフローヨガ

 

【70分】(弱ホット)レベル2~3

ハは「太陽」タは「月」を意味し、陰陽のバランスよく呼吸と連動し流れるように動くヨガスタイルです。動く瞑想とも呼ばれるほど動きに慣れると心地よく爽快感が味わえます。体力がある方、運動不足を感じる方、ストレスフルな方、週末にしっかり体を動かしませんか?

ナイトフローヨガ

 

【70分】(弱ホット)レベル3

ヨガの基本ハタヨガをベースに、「太陽礼拝」の一連の動作をしっかりと身につけ、後半は、座位で心を静め、身体を緩めていくメリハリの効いた70分の夜向けのレッスンです。慣れてきたら、心地よい呼吸と流れるような動きと共に、自身の体と心の一体感を感じていきましょう。夜の部活イメージです。

ヨガボディ

 

【75分】(ホット)レベル3

身体の使い方を部位別に詳しく解説。ポーズをより体得し理解を深めていくクラス。前半は呼吸を深め、徐々にコアを鍛える動きやダイナミックに身体を使ったポーズを練習していきます。後半からは心身を休めるポーズ。アドバンス向け。

ピラティス

 

【60分】(常温)レベル2~2.5
ピラティスは、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」 といわれる、医学的根拠に基づいたエクササイズです。背骨にフォーカスした連続動作により、体幹(コア)を強くしていきます。動き辛くなった筋肉を刺激し、お尻の形を整えたり、太もも・ウエストの引き締めも行ないます。さあ一緒にサイズダウン目指しませんか。

火曜・土曜:ビギナーお勧め 基本のマットピラティス ★★

水曜日:フォームローラーを使用したバリエーション豊富なピラティス ★★~★★★

ママ&ベビー・マタニティ

ママ&ベビーヨガ

火曜日13:30~(75分)菊川店スケジュール 「2ヶ月~はいはい」「3ケ月~1歳半」までと隔週で開催

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クラスは赤ちゃんとママを対象に育児疲れ、ストレス解消、骨盤のゆがみ矯正、筋力・体力UP、心の健康をテーマに行ないます。

またオイルを使わないベビーマッサージをします。ベビーマッサージは、母と子のコミュニケーションを高め、赤ちゃんの免疫力向上や身体の基礎作り(ボディセンス)を高めるなど、様々なセラピー効果が期待できます。

また同じ月齢のお子さんとママ達の交流により、お悩み相談や子育ての情報交換の場としても活用頂けます。

参加資格

  • 赤ちゃんもママも健康状態が良好であること
  • 産後2ヶ月経っていること
  • 赤ちゃんは1歳半までであること

参加料

体験レッスン¥1,000(税込)すでにRCU会員証をお持ち方はベビーヨガ体験ができませんので予めご了承ください。(見学はOK)

入会金¥3,000(税込)体験当日ご入会の場合は¥1,000

  • 当日券¥2,000(税込)マットレンタル無料
  • 1ケ月通い放題パス 5000円(税込)期間:購入日~1ケ月

持ち物

  • ママのウェアー上下(ジーンズ不可)
  • ママ用のお飲物
  • ベビーマッサージをしますので赤ちゃんは手足の出る薄着(夏用)の服装でご参加ください。(ベビーマッサージはオイルを使用しません)
  • その他ベビーのグッズ(ミルク、オムツ、お着替え等必要なもの)   

その他

  • 着替えは赤ちゃんと一緒にスタジオ内でお願いします。
  • スタジオは2階です。ベビーカーは1階の階段下にたたんで置いてください。
  • 講師の他、アシスタントがおりますが保育士ではありません。クラスを円滑に進められよう見守りをしていますが、赤ちゃんは自己責任でお見守り下さい。万一の場合こちらでは一切責任は負いかねます。ご参加と同時に了承いただいたこととさせていただきます。
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おむつ替えは衛生上、おむつ替えスペースでお願します。替えたオムツ等はお持ち帰り頂きますようお願いします。(写真:おむつ替えスペース)

 

  • 初回はレッスン時間の15分前までにお越しください。
  • なるべく授乳は1時間前までに済ませてお越しください。レッスン中の授乳はいつでもOKです。
  • 母子手帳又は、かかりつけの病院等の連絡先が分かるものをお持ちください。
  • 20歳以上の方が当スタジオをご利用いただけます。(トライアル含む)

菊川店はお電話にて体験のご予約をお取りください

TEL:03-5600-3562

御茶ノ水スタジオ ママ&ベビー体験予約

水曜日 2ケ月~すりばいまでdownwardleft

クービック予約システムから予約する

金曜日 ハイハイ~1歳半までdownwardleft

クービック予約システムから予約する

レッスン風景

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産前産後の方 レッスン参加の注意事項

  • リチュ会員で妊娠された方は、16週目以降マタニティ可のクラスにご参加ください。(担当医から許可が下りた方のみ)
  • 有効チケットをお持ちの方で妊娠された方は、チケットの残数の50%(残3回なら2回)を 期限に関係なく「ママ&ベビー」クラスまたは「マタニティ向けクラス」でご利用いただけます。
  • 「ママ&ベビーヨガ」に参加中の方で妊娠した場合、参加をお断りします。(マタニティ向けのプログラムではないため)
  • 帝王切開の方は担当医より運動の許可が下りた方のみ参加できますが、必ず講師へお伝えください。

マタニティ 妊婦さん参加OKクラス

御茶ノ水店限定

水曜日 ハタヨガ 10:00~【70分】担当akemi

土曜日 イシュタ・リラックス 13:00~【70分】担当kanae

◆体験レッスン1000円 クービック予約システムから予約する

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妊娠中の方は一般の方と一緒に「マタニティ可」クラスに参加できます。御茶ノ水店にて開催。

体に負荷をかけず骨盤周りをほぐし、骨盤の動きをスムーズにします。無理の無い動きで全身柔らかくストレッチするので身体が硬い人もお勧めです。
腹圧をかけずに心地よい動き・ポーズで、股関節周りのむくみを解消したり、腰やお腹のハリなどを和らげます。さらに下半身を強化して「産む力」も高めていきます。

妊婦さん参加資格

  • 妊娠16週以降で経過が順調で健康状態が良好であること。
  • 体験レッスンは36週目まで。
  • 主治医より軽い運動許可がおりた方(口頭で結構です。)
  • ご家族の方へレッスンに参加することをお知らせした方。

参加と同時に上記参加資格にご承諾言頂いたことと致します。

ヘルシーヨガ(シニア)更年期サポートヨガ

 

へルシーヨガ(シニア向け) 

水曜 隔週14:00~(常温70分)開催スケジュール

担当Eri

体験料:1000円 入会金:1000円(会員証発行/ヨガマット無料)

会員:1チケット又は2000円 60歳以上1500円(全て税込)

対象:女性限定。軽度な運動が可能な方。

お持ち物:運動しやすい服装、お飲物(500ml位)、ご本人確認証(免許証・保険証など)

ご参加について

身体の状態と相談のうえ自己責任にてご参加ください。お体の状態はインストラクターへ申告をお願いします。レッスン中はご自分で動かせる範囲でお願いします。レッスン中の怪我はスタジオでは一切責任を負いかねます。ご参加と同時にご理解いただいたことと致します。

当日体調がすぐれない方、怪我をされている方、医師から運動が止められている方、ぎっくり腰直後の方は参加できません。

当クラスは一般社団法人ヨガメディカル協会の「シニアヨガ養成講座」のガイドラインに従ったプログラムです。

 

その他

  • 貴重品はロッカーが鍵がかかりますので自己管理をお願いします。またはフロントに預けるかスタジオへ持ち込み下さい。
  • リチュ会員様のご家族は、ご家族の回数券もご使用可能です。

◆こんな方へお勧めです◆

  • 身体の衰えを感じる方
  • 身体が硬く、運動不足だと感じる方
  • 眠りが浅い、不眠気味の方
  • 気が焦るようになった または何をするにも億劫になった方
  • ホットヨガではなく常温の優しいヨガをしたい
  • ヨガに興味はあるがスポーツクラブは苦手。少人数制のスタジオがいい
  • 手術後またはリハビリ中で、軽い運動が必要だと思った方

 

 

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更年期サポートヨガ

日曜 隔週16:00~(常温70分)開催スケジュール

担当Eri

体験料:1000円 入会金:体験当日1000円(会員証発行)後日入会の場合:3000円。(各種回数券購入の方は入会金無料となります。)

対象:軽度な運動が可能な方。更年期の症状を和らげたい方。女性限定。

お持ち物:運動しやすい服装、お飲物(500ml位)、ご本人確認証(免許証・保険証など)

 

更年期は誰にでも訪れます。一般的に女性なら閉経の前後5年間。

仕事、家事、子育て、介護など…特に体力が衰え始めると辛い時期かもしれません。また症状は様々で200種類以上もあると言われ、症状の重さも様々。これらの症状の原因は女性ホルモンの減少による自律神経の乱れからきています。

さまざまな症状が複数出てくると普段の生活に支障をきたす為、家族や同僚など周りの理解も必要になります。

そんな更年期というトンネルに入られた方の不安な気持ちに寄り添い、少しでも和らげられるよう一緒に取り組んでいきます。

そしてお一人お一人が幸年期(こうねんき)を過ごせるよう、ヨガを通じてサポートさせて頂きます。

ご参加について

ヨガでは更年期症状(または障害)は治りません。クラスでは更年期の捉え方とヨガで心身の不調が少なくなるようにお手伝いをします。

少人数で行なう常温レッスンです。更年期に入られた方、気になる症状がある方、更年期障害で通院中の方は医師より運動をすすめられた場合参加できます。優しいヨガですが、当日の心身の状態と相談のうえ、ご参加ください。またお体の状態はインストラクターへ申告をお願いします。

当クラスは、一般社団法人ヨガメディカル協会の「更年期をサポートするヨガ」のガイドラインに従ったプログラムです。

◆こんな方へお勧めです◆

  • 身体に異常はないが不定愁訴がある
  • 顔から上のほてりや発汗がある
  • 眠りが浅い、不眠気味の方
  • イライラや不安、または何をするにも億劫になった方
  • 動悸、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり等 症状がいくつもある
  • 運動はしたいが大人数は苦手。少人数制のスタジオがいい

 

【参考】

シニア世代へヨガのすすめ

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「身体をだましだまし使うはナンセンス」

高齢化が進む昨今、身体の自由がきく私達も、いずれシニア世代がやってきます。

「身体をだましだまし使うはナンセンス」とは・・・
昔の人は、痛くても頑張る、我慢する、弱音を吐かない等が美徳とされていました。
また物が無い時代、物が消耗しないよう大切に使っていたのに、自分の身体のことはどうでしょうか?
現在は、様々な人体研究が進み、精神力で痛みや不調を乗り越えるのではなく、自分の個々状態を知り、いかに負担を減らし、丁寧に使うということが注目されています。
加齢により、若いころよりも筋力が低下したり、記憶力も低下したりと、老いを感じてくると、誰しも当たり前にできていたことができなくなったり、見た目にも変化がでてきたりします。老いることで「自信喪失」している人がいるのは少なくありません。
 

偏った使い方や、楽な動き、姿勢を続けていると、脳が身体の機能を忘れてしまうのです。そこで、お手伝いできることは、老いることに抵抗するのではなく、今まで使わずにいた体を動かし、動けることを思い出してもらうこと。
身体の動かし方を思い出させ、トレーニングを続けることで、あきらめていたスポーツや趣味、旅行にも積極的に参加できるようになります。
出来ることを増やすことによって、高齢になったとしても自分の力で人生を切り開くこと、楽しむことが可能になり、心に充実感が生まれます。当スタジオでは、より自分の身体を丁寧に使い、ケアをする方法を多くお伝えし「ヘルシーエイジング」を進めていきます。

 

地域との関わり

ヨガを通して地域コミュニティを作ることで、人と人が繋がりご家族ではない高齢者が身近になります。高齢で身体が思うように動かせない方へどのようにサポートができるか、より身近に考える機会が生まれます。
ヨガ等の健康療法を習慣にすることで、家庭内で介護サポートをする人とされる人が一緒に参加でき、共通の趣味として、家庭内でも会話が弾みます。ぜひ、人と人が想いやる未来造りを一緒に行なっていきましょう。

定期的にシニア向けセミナーも開催しています。5/25に開催した「認知症予防セミナー」の様子はこちら