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レッスン内容

基礎クラス

基礎クラスのご案内。初めての方は、お手本のポーズの形にとらわれず、ご自身の気持ちの良いポジションで行いましょう。

優しいヨガ

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レベル1 
ポーズの形にとらわれず、今の身体の状態に合わせて無理なくヨガポーズをホールドします。

ヨガプロップス(ブロック、クッション等)の補助具を多く使用します。初心者の方、シニアの方、身体が硬い方にもお勧め。

 

ベーシックヨガ

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レベル1~1.5 

 
基本的なポーズを行うクラス。呼吸を整え、体の主な関節をほぐしてから、易しいアサナ(ポーズ)を一つひとつ丁寧に行っていきます。全身がしっかりとほぐれるので、疲れが取れ、元気をリチャージできます。
初心者の方にお勧めです。
 

クラシカル・ヨガ

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ALLレベル 

古くから行われていたヨガのスタイルをベースに、Omkaと呼ばれる息を長く吐く呼吸法から始まり、ウォームアップ、呼吸法、前屈、後屈、側屈、ねじり、バランス、逆転とまんべんなく全身を動かすのが特徴です。

関節や筋肉系に働きかけるのと同時に内臓にも働きかけ、体内に蓄積されている老廃物のデトックスを促します。各アーサナの間と最後にしっかりシャバアーサナを行うことで、身体だけでなく心の状態も整え心身ともにリラックスしていきます。

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リラックス&アンチエイジ

アロマヨガ

 
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レベル2 
女性の身体と心に優しいアロマをクラスの中で焚きます。ヨガとアロマはとても愛称がよく相乗効果でより深く自分と向き合えます。クラスの中でセルフマッサージも行なうので、是非覚えてご自分だけでなくご家族やパートナーにも行なってみてください。疲れが取れたり、寝つきが良くなったりと良い効果が期待できます。
 
 

陰ヨガ

 
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ALLレベル 

体の深い組織をターゲットに、ひとつのポーズをゆっくり長い時間キープするヨガ。体の柔軟性や可動域の向上だけでなく、心に働きかける瞑想的なヨガで、深いリラックス効果が得られます。
心身の柔軟性に加えホルモンや自律神経のバランスをとるため、陰ヨガを行った後は睡眠の質が高まり、また生理痛や生理不順等ホルモン関係の不調も改善が期待できます。
 
 

朝の瞑想

 
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ALLレベル 

忙しい毎日を自分らしく生きるための朝型習慣を一緒に作りませんか?初めての方から基本的な瞑想法をお知らせします。慣れてきたら何処にいても瞑想ができ周りに惑わされることなく、自分らしさを取り戻すことができます。
クラスは立位ポーズで身体の緊張を解し、座って呼吸法へ。そこから20分瞑想をガイドします。基本的な瞑想法をお伝えしますので、締め付けない服装でご参加ください。 開催日 火・水・金・日曜日7:50~(30分)
 

姿勢改善ヨガ

 
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レベル 2

姿勢が悪くなる原因は、日常生活の中にあることが考えられ、そこから自分のクセになってしまい首・肩・腰痛も引き起り呼吸も浅く、見た目の老けにもつながります。
姿勢改善ヨガでは、普段の生活の中でもできたり、その時々の環境によって姿勢を変えていけるよう呼吸を整え、ヨガをしていくクラスになっています。まずは今の状態を知り見た目の年齢を―5歳になるよう一緒に練習をしていきましょう!

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コンディショニング

ストレッチヨガ

 
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レベル1.5 

ストレッチとヨガを融合したクラスです。
1週間の疲れ、凝り固まった体を優しく伸ばし、弾力のある状態へリセットします。血行促進し酸素が隅々に行き渡る体になると心も前向きになります。
体が硬い方にもお勧め。週末の朝に気持ち良く体を伸ばし広げましょう。
 

ヨガボディ(肩の可動域)

 
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レベル1.5 
肩首周りをフォーカスしたプログラムです。肩まわりを解すことで血流を促し、慢性的なコリの改善をしていきます。

クラスではヨガストラップを使用して、補助をしながら、様々な動きを連続して行います。肩こり、首こり、眼精疲労などお困りの方、パソコン作業が多い方、姿勢等も気になる方へお勧めのクラス。

筋膜リリースヨガ

 
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ALLレベル 
参加者の柔軟性に合わせて無理なく行なうヨガクラスです。体の慢性症状を改善したい方、身体が硬い人におススメ。

ブロックやボールを使用して筋肉、筋膜を刺激してほぐします。疲労回復効果で翌朝すっきり。ヨガ養成コース担当講師による身体に特化したクラスです。

 

流れにのるヨガ

 
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レベル 1.5

呼吸と動きを連動させ、まるで波や風にのるように動くヨガで、動く瞑想です。
連続して動くことで内側からエネルギーを作り出します。さらにその力は持続し最小限の力で動けるようになり、心身が軽くなり気分爽快になります。
その他、運動不足解消、ストレス発散、体力・筋力をつけたい方にもお勧めです。

足を調えるヨガ

 
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レベル 1.5

身体の土台の足を整える60分ヨガクラス。

足裏、足指、足首ふくらはぎ、股関節、体幹と。足裏と骨格、骨にフォーカスをしたクラスです。ほぐしやツボ押し等、足裏から全身のバランスを整えます。普段の立ち方、歩き方の癖を知り、改善ができるようにします。いくつになっても自分の足で歩けるように、今から足を強くしなやかに保ちましょう。
 

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ゴルフのためのヨガ

 

ALLレベル 

ゴルフラウンド前後に身体を整える、ヨガ&ピラティスプログラムです。
肩まわり、股関節の可動域、体軸の安定、メンタルなど、コンディションを整えて近日のラウンドの備えてたり、プレー後緊張をほぐしたり、身体の調整を行います。
歳を重ねてもゴルフを楽しめるように、身体つくりをサポートします。
怪我をされている方やぎっくり腰後の方はご遠慮ください。【不定期開催】

筋力UP&シェイプ

ピラティス

 
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レベル1-2 
 
ピラティスは「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」 といわれる、医学的根拠に基づいたエクササイズです。筋トレのイメージな強いピラティスですが、回を重ねるごとにパフォーマンスが向上し、あらゆる動きを楽にサポートします。
 
金曜日 優しいピラティス レベル1 / 土曜日 若返りピラティス レベル2
 
●ピラティスプライベートレッスンはコチラ

美コアwithホイール

 
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レベル 1.5 

ホイールを使用し、体幹部分(コア)の筋力を強化するクラスです。ヨガホイールはタイヤ型の補助具で転がして筋膜リリースができるので身体がほぐせたり、後屈の補助をしたり、身体を安定させてバランスを練習したりできます。また身体の弱い部分が分かるのでウェイクポイントの練習も最適です。美コア女子を目指しましょう。【オンライン同時開催】

ヨガホイールについて

現代ではオフィスワークや日常の中で、前屈みになることが多く、猫背や、肩こりに悩む方が増えています。ヨガの練習をしていくことで、後屈が苦手で、なかなか深めることができない方もいると思います。ホイールを使い、ホイールの上に仰向けになり、背中や腰を伸ばしながら、体全面も開いていくことができ、安全に快適に後屈を楽しめるようになってきます。 胸や肩を開くことで、気持ちも体全体の緊張も解放され、体もスッキリし、活力に溢れます。初心者の方でも無理なく参加できます

 

初めてのアシュタンガヨガ

 
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レベル2~3 
アシュタンガヨガはポーズの順番や呼吸、視点などが定められており、動作と呼吸を連動させて流れるように動いていくダイナミックなヨガです。インド古来のヨガ、アシュタンガヨガをやりたかったけど、ちょっとハードルが高そう…と思っていた方は初心者から学べるよい機会となります。 【不定期開催】

 

 

骨盤矯正ヒップUP

 
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レベル 1.5

ヨガとエクササイズを融合したクラス。
骨盤周りにフォーカスし、筋肉、結合組織を総合して整えるクラスです。デスクワークでの腰痛がある方、股関節が硬い方、骨盤の歪みがある方、お尻が硬い方、お尻が垂れていると感じる方、是非お勧めします。
骨盤と整えることで、体全体の緊張も解放され、ボディラインもスッキリ!初心者の方でも無理なく受講できます。【オンライン同時開催】

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ママ&ベビー・マタニティ

産後ヨガ&エクササイズ【ママ&ベビー】


クラスは赤ちゃんとママを対象に育児疲れ、ストレス解消、骨盤のゆがみ矯正、筋力・体力UP、心の健康をテーマに行ないます。また同じ月齢のお子さんとママ達の交流により、お悩み相談や子育ての情報交換の場としても活用頂けます。

参加資格

  • 赤ちゃんもママも健康状態が良好であること
  • 赤ちゃんは生後3ヶ月から1歳半まで であること

 

体験レッスン¥1,000 入会金¥3,000 体験当日ご入会の場合は¥1,000

講師の他にアシスタントがおりますが保育士ではありません。クラスを円滑に進められよう見守りをしていますが、赤ちゃんは自己責任でお見守り下さい。万一の場合こちらでは一切責任は負いかねます。ご参加と同時に了承いただいたこととさせていただきます。

 

体験のご予約

水曜 3ケ月~1歳半まで

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産前産後の方 レッスン参加の注意事項

  • 妊娠された方は、16週目以降マタニティ可のクラスにご参加ください。(担当医から許可が下りた方のみ)
  • 帝王切開の方は担当医より運動の許可が下りた方のみ参加できますが、必ず講師へお伝えください。

 

 

マタニティ 妊婦さん参加OKクラス

◆体験レッスン1000円 クービック予約システムから予約する 

(2020年6月以降 現在お休み)

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妊娠中の方は一般の方と一緒に「マタニティ可」クラスに参加できます。
体に負荷をかけず骨盤周りをほぐし、骨盤の動きをスムーズにします。無理の無い動きで全身柔らかくストレッチするので身体が硬い人もお勧めです。腹圧をかけずに心地よい動き・ポーズで、股関節周りのむくみを解消したり、腰やお腹のハリなどを和らげます。さらに下半身を強化して「産む力」も高めていきます。

妊婦さん参加資格

  • 妊娠16週以降で経過が順調で健康状態が良好であること。
  • 体験レッスンは36週目まで。
  • 主治医より軽い運動許可がおりた方(口頭で結構です。)
  • ご家族の方へレッスンに参加することをお知らせした方。

参加と同時に上記参加資格にご承諾言頂いたことと致します。

ヘルシーヨガ(シニアにもお勧め)

 

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ヘルシーヨガ

一般社団法人ヨガメディカル協会の「シニアヨガ養成講座」ガイドラインに従ったプログラムです。

不定期開催

対象:軽度な運動が可能な方、概ね60歳以上の方

お持ち物 運動しやすい服装、お飲物(500ml位)、ご本人確認証(免許証、保険証など)、レッスン代

 

お体の状態はインストラクターへ申告のうえ自己責任にてご参加くださいをお願いします。レッスン中の怪我はスタジオでは一切責任を負いかねますのでご参加と同時にご理解いただいたことと致します。当日体調がすぐれない方は参加をお控えください。

◆こんな方へお勧めです◆

  • 身体の衰えを感じる方
  • 身体が硬く、運動不足だと感じる方
  • 眠りが浅い、不眠気味の方
  • 気が焦るようになった または何をするにも億劫になった方
  • ホットヨガではなく常温の優しいヨガをしたい
  • ヨガに興味はあるがスポーツクラブは苦手。少人数制のスタジオがいい
  • 手術後またはリハビリ中で、軽い運動が必要だと思った方
  • シニアの方の運動機能向上

 

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更年期サポートヨガ

一般社団法人ヨガメディカル協会の「更年期をサポートするヨガ」のガイドラインに従ったプログラムです。

不定期開催

対象:軽度な運動が可能な方。更年期の症状を和らげたい方。女性限定。

お持ち物:運動しやすい服装、お飲物(500ml位)、ご本人確認証(免許証・保険証など)

 

 

更年期は誰にでも訪れます。一般的に女性なら閉経の前後5年間。

仕事、家事、子育て、介護など…特に体力が衰え始めると辛い時期かもしれません。また症状は様々で200種類以上もあると言われ、症状の重さも様々。これらの症状の原因は女性ホルモンの減少による自律神経の乱れからきています。

さまざまな症状が複数出てくると普段の生活に支障をきたす為、家族や同僚など周りの理解も必要になります。そんな更年期というトンネルに入られた方の不安な気持ちに寄り添い、少しでも和らげられるよう一緒に取り組んでいきます。そしてお一人お一人が幸年期(こうねんき)を過ごせるよう、ヨガを通じてサポートさせて頂きます。

ご参加について

ヨガでは更年期症状(または障害)は治りません。クラスでは更年期の捉え方とヨガで心身の不調が少なくなるようにお手伝いをします。

少人数で行なう常温レッスンです。更年期に入られた方、気になる症状がある方、更年期障害で通院中の方は医師より運動をすすめられた場合参加できます。優しいヨガですが、当日の心身の状態と相談のうえ、ご参加ください。またお体の状態はインストラクターへ申告をお願いします。

◆こんな方へお勧めです◆

  • 身体に異常はないが不定愁訴がある
  • 顔から上のほてりや発汗がある
  • 眠りが浅い、不眠気味の方
  • イライラや不安、または何をするにも億劫になった方
  • 動悸、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり等 症状がいくつもある
  • 運動はしたいが大人数は苦手。少人数制のスタジオがいい

【参考】

シニア世代へヨガのすすめ

「身体をだましだまし使うはナンセンス」

高齢化が進む昨今、身体の自由がきく私達も、いずれシニア世代がやってきます。

「身体をだましだまし使うはナンセンス」とは・・・
昔の人は、痛くても頑張る、我慢する、弱音を吐かない等が美徳とされていました。
また物が無い時代、物が消耗しないよう大切に使っていたのに、自分の身体のことはどうでしょうか?
現在は、様々な人体研究が進み、精神力で痛みや不調を乗り越えるのではなく、自分の個々状態を知り、いかに負担を減らし、丁寧に使うということが注目されています。加齢により、若いころよりも筋力が低下したり、記憶力も低下したりと、老いを感じてくると、誰しも当たり前にできていたことができなくなったり、見た目にも変化がでてきたりします。老いることで「自信喪失」している人がいるのは少なくありません。
 

偏った使い方や、楽な動き、姿勢を続けていると、脳が身体の機能を忘れてしまうのです。そこで、お手伝いできることは、老いることに抵抗するのではなく、今まで使わずにいた体を動かし、動けることを思い出してもらうこと。身体の動かし方を思い出させ、トレーニングを続けることで、あきらめていたスポーツや趣味、旅行にも積極的に参加できるようになります。出来ることを増やすことによって、高齢になったとしても自分の力で人生を切り開くこと、楽しむことが可能になり、心に充実感が生まれます。

当スタジオでは、より自分の身体を丁寧に使い、ケアをする方法を多くお伝えし「ヘルシーエイジング」を進めていきます。

 

地域との関わり

ヨガを通して地域コミュニティを作ることで、人と人が繋がりご家族ではない高齢者が身近になります。高齢で身体が思うように動かせない方へどのようにサポートができるか、より身近に考える機会が生まれます。
ヨガ等の健康療法を習慣にすることで、家庭内で介護サポートをする人とされる人が一緒に参加でき、共通の趣味として、家庭内でも会話が弾みます。

ぜひ、人と人が想いやる未来造りを一緒に行なっていきましょう。

シニア向けセミナーも不定期開催しています。

理学療法士 堀川ゆき先生の「認知症予防セミナー」の様子こちら