レッスン

スタジオ環境は、室温35-36℃　湿度60％とハワイのホノルルと同じ快適なホット環境にしています。

季節を通して、優しいホットなので夏は汗をかきますが、冬はじんわり身体が温まります。今までホットヨガが苦手だった方、のぼせやすい方等も、ぜひ一度トライしていただきたいです。

程よく身体が弛緩するので、硬かった筋肉や関節なども動かしやすくなり、深いところまで刺激を促すことができます。

グレープフルーツ・オレンジ・ユーカリ等のアロマも全てのクラスで焚いています。

【60分】（ホット）レベル1-2

当スタジオ基本のプログラムです。
初心者の方、しばらくレッスンをお休みしていた方が対象です。
温かい室内で、呼吸、ポーズをバランスよく行なうことで、「冷え」やコリ、緊張、ストレスを取り除き、無理なく体質改善を促します。

【80分】（ホット）レベル3

ベーシックよりステップアップしたプログラムで、ベーシックを何度か受けられた方、体力に自信がある方が対象です。
ポーズの難易度を高め、キープする時間が長く、集中力や体力が付きます。じっくりとホットヨガを味わいたい方にお勧めです。

 

【60分】（ホット）レベル２

月曜夜にじっくり身体を解していきます。ポーズ数は少な目で女性らしさを引き出すポーズをチョイス。普段意識しない筋肉に働きかけ無理なくきれいなBodyラインを作ります。呼吸と共に細胞もイキイキと蘇り心も前向きにしてくれます。先生オリジナルのマッサージも好評です。

【75分】（弱ホット）Allレベル

週末に疲れをすっきりさせたいという方に。呼吸法を丁寧におこない、緊張を取り除きます。脳をリラックスさせ自律神経を整えていきます。程よいホットで汗と共にいらないものを身体から排出。内臓機能も高め、便秘解消、美肌などデトックス効果も期待できます

【60分】（弱ホット）レベル２　１～２月のみホット（35～36℃）

優しい弱ホット33℃のクラス。朝は太陽の光で活動的なエネルギースイッチを入れます。1日のスタートは大切な時間。まずは寝起きの身体をじっくりストレッチしてほぐします。身体を気持ちよく伸ばし広げると、内臓機能もアップ。デトックス効果やアンチエイジング効果も期待できます。いつでも笑顔で過ごしていきませんか？

【60分】（ホット）ALLレベル

骨盤にフォーカスした動き、ポーズを練習し調整力をつけていきます。骨盤底筋をひき上げて、歪みの軽減、普段動かし難い腸腰筋を意識し、バランスよく骨盤周りの筋力をつけ正しい位置＆姿勢へ。さらに肩首のコリや下半身のむくみもすっきり解消、リラックス効果も◎鳩ポーズ、開脚、三日月のポーズなど。

【60分】（ホット）レベル２.5

自分と向き合い、愛することがテーマ。心身のバランスを整える呼吸法からアンチエイジング効果のあるポーズで、いらないものを捨て、心身の隅々までキレイなもので満たしていきます。一週間の始まりに美しさを磨きましょう！

【60分】（ホット）レベル2.5　

柔らかくしなやかな状態の「骨盤」は、女性機能（排卵や生理等）を正常にし、妊娠、産後、更年期とホルモンバランスが乱れがちな時でも快適に過ごせます。骨盤が強張ると開閉がスムーズに行われず滞り、下半身のむくみや冷え、歪み、ホルモンバランスが乱れる原因に。骨盤周りをほぐし伸ばしさらに、強化しながら柔らかい骨盤を目指します。

【70分】（ホット）ALLレベル

ポーズからポーズへ流れるように動き柔軟性を高めていきます。呼吸に身を任せるように集中を高め「今」のありのままの自分見つめます。そしてその自身の発見はこれからどのように改善をするかのヒントに。クラス終了後は穏やかな状態を目指して。

【60分】（ホット）レベル２

ホットの中で心地よいフローヨガを味わうクラスです。流れるようにポーズからポーズへ動くflow。安全にポーズをとる為、基本ポーズを何度も繰り返し練習します。これからヨガを始められる方や初めてフローなヨガを体感したい方におススメのクラスです

【70分】（ホット）ALLレベル
溜まったストレスや緊張を解き、辛い肩・首こりの緩和、血行促進など、身体隅々までバランスよくほぐしていきます。
程よく汗を掻くのでレッスン後は軽くなった身体を実感。
普段のデスクワークが多い方、姿勢が気になる、イライラしやすい、不安感があるという方もお勧めです。

【60分】（ホット）ALLレベル

女性は特に体内リズムを整えるためにも質の高い睡眠習慣が必要。肌荒れ、生理不順、自律神経の乱れ、太りやすい体質、貧血ぎみ等、気になる症状のある方は快眠習慣をつけませんか？安眠眠効果のあるアロマ（ラベンダー＆オレンジ・クラリセージ等）を焚きます。

【60分】（ホット）レベル２.5
ヨガの基本、太陽礼拝のポーズ、流れを詳しく行うクラス。初心者の方も楽しく参加できます。しっかりと身体の動かし方を覚えて、力まず、心地よい呼吸でポーズがとれるように練習していくと、苦手な動き、苦手なポーズも新たな発見があり深めることができます。

【60分】（ホット）ALLレベル

インドの継承医学アーユルヴェーダの智慧・法則からセルフケア（ヨガ）をお勧めするクラス。ドーシャ（性質・体質）の３つの生命エネルギー「ヴァータ」、「ピッタ」、「カパ」のバランスを保ち過ごすことがアーユルヴェーダの基本の考え方。クラスでは季節に影響を受けやすいドーシャをテーマに紹介。ポーズの練習に活かしていきます。

【60分】（ホット）レベル２～3

太陽礼拝でウォームアップ。エネルギッシュに動き、内側から強くしなやかな身体づくりをします。POWERYOGAが初めての方も60分クラスなので集中が途切れずお勧めです。お腹、ヒップ、足、二の腕など気になる部分も鍛えて、重力に負けない美しいボディラインへ。

【70分】（弱ホット）レベル2～３

ハは「太陽」タは「月」を意味し、陰陽のバランスよく呼吸と連動し流れるように動くヨガスタイルです。動く瞑想とも呼ばれるほど動きに慣れると心地よく爽快感が味わえます。体力がある方、運動不足を感じる方、ストレスフルな方、週末にしっかり体を動かしませんか？

【70分】（弱ホット）レベル３

ヨガの基本ハタヨガをベースに、「太陽礼拝」の一連の動作をしっかりと身につけ、後半は、座位で心を静め、身体を緩めていくメリハリの効いた70分の夜向けのレッスンです。慣れてきたら、心地よい呼吸と流れるような動きと共に、自身の体と心の一体感を感じていきましょう。夜の部活イメージです。

【75分】（ホット）レベル３

身体の使い方を部位別に詳しく解説。ポーズをより体得し理解を深めていくクラス。前半は呼吸を深め、徐々にコアを鍛える動きやダイナミックに身体を使ったポーズを練習していきます。後半からは心身を休めるポーズ。アドバンス向け。

【60分】（常温）レベル２～2.5
ピラティスは、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」 といわれる、医学的根拠に基づいたエクササイズです。背骨にフォーカスした連続動作により、体幹（コア）を強くしていきます。動き辛くなった筋肉を刺激し、お尻の形を整えたり、太もも・ウエストの引き締めも行ないます。さあ一緒にサイズダウン目指しませんか。

火曜日：ビギナーお勧め　基本のマットピラティス　★★

水曜日：フォームローラーを使用したバリエーション豊富なピラティス　★★～★★★

菊川店では2ヶ月～はいはいまでの赤ちゃんとママを対象にしています。育児疲れ解消、骨盤調整、体力UP、心の健康をテーマに行ないます。またオイルを使わないベビーマッサージをします。ベビーマッサージは、母と子のコミュニケーションを高め、赤ちゃんの免疫力向上や身体の基礎作り（ボディセンス）を高めるなど、様々なセラピー効果が期待できます。

参加資格

• 赤ちゃんもママも健康状態が良好であること
• 生後2ヶ月経っていること
• ハイハイまでであること　

おむつ替えは、衛生上スタジオ内ではなく、受付おむつ替えスペースでお願いいたします。替えたオムツ等は、お持ち帰り頂きますようお願いします。（写真左おむつ替えスペース）

 

• 初回はレッスン時間の15分前までにお越しください。
• なるべく授乳は1時間前までに済ませてお越しください。レッスン中の授乳はいつでもOKです。
• 母子手帳又は、かかりつけの病院等の連絡先が分かるものをお持ちください。
• 20歳以上の方が当スタジオをご利用いただけます。（トライアル含む）

菊川店はお電話にて体験のご予約をお取りください

TEL：03-5600-3562

クラスでは一般の方と一緒にヨガクッション・ブロックなどを使用して進めていきます。

体に負荷をかけず骨盤周りをほぐし、骨盤の動きをスムーズにします。無理の無い動きで全身柔らかくストレッチするので身体が硬い人もお勧めです。
腹圧をかけずに心地よい動き・ポーズで、股関節周りのむくみを解消したり、腰やお腹のハリなどを和らげます。さらに下半身を強化して「産む力」も高めていきます。

妊婦さん参加資格

• 妊娠16週以降で経過が順調で健康状態が良好であること。
• 体験レッスンは36週目まで。
• 主治医より軽い運動許可がおりた方（口頭で結構です。）
• ご家族の方へレッスンに参加することをお知らせした方。

「身体をだましだまし使うはナンセンス」

高齢化が進む昨今、身体の自由がきく私達も、いずれシニア世代がやってきます。

「身体をだましだまし使うはナンセンス」とは・・・
昔の人は、痛くても頑張る、我慢する、弱音を吐かない等が美徳とされていました。
また物が無い時代、物が消耗しないよう大切に使っていたのに、自分の身体のことはどうでしょうか？
現在は、様々な人体研究が進み、精神力で痛みや不調を乗り越えるのではなく、自分の個々状態を知り、いかに負担を減らし、丁寧に使うということが注目されています。
加齢により、若いころよりも筋力が低下したり、記憶力も低下したりと、老いを感じてくると、誰しも当たり前にできていたことができなくなったり、見た目にも変化がでてきたりします。老いることで「自信喪失」している人がいるのは少なくありません。
 

ヨガを通して地域コミュニティを作ることで、人と人が繋がり、高齢の為、身体が思うように動かせない方へどのようにサポートができるか、より身近に考える機会が生まれます。
ヨガ等の健康療法を習慣にすることで、家庭内で介護サポートをする人とされる人が一緒に参加でき、共通の趣味として、家庭内でも会話が弾みます。
ぜひ、人と人が想いやる未来造りを一緒に行なっていきませんか。

定期的にシニア向けセミナーも開催しています。

5/25に開催した「認知症予防セミナー」の様子はこちら