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レッスン

レッスンについて

rcu【リチュ】では、身体の不調を改善し、自然な状態に導く(リセットする)ためのレッスンを行ないます。
身体に負担の少ない「ホット環境(室温35~36℃ 湿度60%)」で、いち早く「冷え」を改善し、無理なく体質改善を促します。
ぜひ、ご自身にあったレッスンをお試しください。

:ホット35-36℃ :弱ホット32-33℃ :常温 ※:不定期開催

基礎クラス
ベーシック 60分 ロング 80分
リラックス&アンチエイジ
骨盤あったかヨガ 60分 ヒーリングフロー 75分
リフレッシュヨガ 60分 キャンドルナイトヨガ 60分
美ヨガ 60分 すっきりボディヨガ 60分
コンディショニング
肩こり解消ヨガ 70分 GoodSleepYoga 60分
陰陽ヨガ 60分 骨盤コンディショニング 60分
筋力UP&シェイプUP
リンパデトックスヨガ 70分 シェイプアップピラティス 60分
ハタフローヨガ 70分 パワー&リラックス 75分
産後クラス/シニアクラス
ママ&ベビー
(2ヶ月~はいはいまで)
75分 シニア「ヘルシーヨガ」 75分

 

リラックス&アンチエイジング

きれいになるヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★)
 

月曜夜にじっくり身体を解していきます。ポーズ数は少な目で女性らしさを引き出すポーズをチョイス。普段意識しない筋肉に働きかけ無理なくきれいなBodyラインを作ります。呼吸と共に細胞もイキイキと蘇り心も前向きにしてくれます。先生オリジナルのマッサージも好評です。

ヒーリングフローヨガ

 

【75分】(弱ホット)(難易度 AllレベルOK)
 

疲れている自分に気づき、疲れを回復へと導く、「癒しのヨガ」クラスです。前半は、流れるような心地よい動きでうっすら汗を掻き、後半はたっぷりリラックス。シンキングボウル(またはトーンチャイム)を使用した音の癒しも体感できます。

普段忙しく自分と向き合う時間がほしい方など、是非ご体感ください。

 リフレッシュヨガ

 

【60分】(弱ホット)(難易度 ★★)1-2月のみホット(35~36℃)


優しい弱ホット33℃のクラス。朝は太陽の光で活動的なエネルギースイッチを入れます。1日のスタートは大切な時間。まずは寝起きの身体をじっくりストレッチしてほぐします。身体を気持ちよく伸ばし広げると、内臓機能もアップ。デトックス効果やアンチエイジング効果も期待できます。いつでも笑顔で過ごしていきませんか?

◆日曜日 10:00~  ◆火曜日 10:00~

 キャンドルナイトヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ALL)
 

揺らめくキャンドルの灯りとリズムに癒されながらヨガを行ない心身の疲れを取り除きます。ほどよく動いた後に、気持ちの良いリラックスポーズへ。冷えた肌を温かく潤す、女性の身体に優しいクラスです。※キャンドルは火を使わないライト型です。

美ヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★~★★★)

自分と向き合い、愛することがテーマ。心身のバランスを整える呼吸法からアンチエイジング効果のあるポーズで、いらないものを捨て、心身の隅々までキレイなもので満たしていきます。

一週間の始まりに美しさを磨きましょう!

女性のためのヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★~★★★)
 

女性の身体のことを考えたヨガクラスです。月経、妊娠、出産、閉経など…女性の一生は、それぞれのライフステージで身体が大きく変化します。それに伴い心も影響を受けやすくなります。

その時々の体調に合わせ、必要な身体の営みを大切にすることでいつまでもしなやかで強く、美しい女性でいられるように。

骨盤あったかヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★~★★★)
 

柔らかくしなやかな状態の「骨盤」は、女性機能(排卵や生理等)を正常にし、妊娠、産後、更年期とホルモンバランスが乱れがちな時でも快適に過ごせます。骨盤が強張ると開閉がスムーズに行われず滞り、下半身のむくみや冷え、歪み、ホルモンバランスが乱れる原因に。骨盤周りをほぐし伸ばしさらに、強化しながら柔らかい骨盤を目指します。


 

基礎クラス

基礎クラスで大切にしていること

関節の動きをスムーズに

レッスンの最初と最後に動きを確かめます。こわばりや緊張をほぐしていくと動きがしなやかになります。

ゆっくりと呼吸

自律神経系やホルモンバランスを整え、免疫力の向上、心の安定感(緊張、イライラを沈める)を引き出します。

内観を大切に

内側を観察するということは、ご自分自身の状態を知ることです。毎回 同じ動き(ポーズ)をすることで、気づきを高め、内観を深めることができます。

これらを大切に続けることで、身体全体の流れ(血液、リンパ、気といった体内を巡るもの)が良くなり、心と体は連携して安定したバランスへと整えられます。 

効果としては・・・
・肩こり、腰痛、便秘、疲れ、むくみといった身体の不調の改善
・冷えない、代謝の良い身体へと体質改善 ・歪みの解消 ・心の安定
・人間本来持っている自然治癒力が引き出され、免疫力を高める(病気の予防)

 

リチュのホットスタジオ環境

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スタジオ環境は、室温35-36℃ 湿度60%とハワイのホノルルと同じ快適なホット環境にしています。

季節を通して、優しいホットなので夏は汗をかきますが、冬はじんわり身体が温まります。今までホットヨガが苦手だった方、のぼせやすい方等も、ぜひ一度トライしていただきたいです。

程よく身体が弛緩するので、硬かった筋肉や関節なども動かしやすくなり、深いところまで刺激を促すことができます。

床は天然畳を使用しています。一年中、通気性が良く、防カビ、消臭、除菌にも優れています。

ホット環境で畳に時下に寝転んでも、身体が冷えにくいのが特徴。(ヨガマットから手足が出たとしても冷たくないです。)

また、グレープフルーツ・オレンジ・ユーカリ等の、アロマも全てのクラスで焚いています。

 

ベーシック

ベーシック

【60分】(ホット)(難易度 ★★)

当スタジオ基本のプログラムです。
初心者の方、しばらくレッスンをお休みしていた方が対象です。
温かい室内で、呼吸、ポーズをバランスよく行なうことで、「冷え」やコリ、緊張、ストレスを取り除き、無理なく体質改善を促します。

ロング

ロング

【80分】(ホット)(難易度 ★★★)

ベーシックよりステップアップしたプログラムで、ベーシックを何度か受けられた方、体力に自信がある方が対象です。
ポーズの難易度を高め、キープする時間が長く、集中力や体力が付きます。じっくりとホットヨガを味わいたい方にお勧めです。

 


 

コンディショニング

肩凝り改善ヨガ

 

【70分】(ホット)(難易度 ALL)

溜まったストレスや緊張を解き、辛い肩・首こりの緩和、血行促進など、身体隅々までバランスよくほぐしていきます。
程よく汗を掻くのでレッスン後は軽くなった身体を実感。
普段のデスクワークが多い方、姿勢が気になる、イライラしやすい、不安感があるという方もお勧めです。
 

Good Sleep アロマヨガ

 

【60分】(ホット)(難易度 ★★~★★★
 

女性は特に体内リズムを整えるためにも質の高い睡眠習慣が必要。肌荒れ、生理不順、自律神経の乱れ、太りやすい体質、貧血ぎみ等、気になる症状のある方は快眠習慣をつけませんか?安眠眠効果のあるアロマ(ラベンダー&オレンジ・クラリセージ等)を焚きます。

陰陽ヨガ

 

【60分】(弱ホット)(難易度 ★★~★★★)

太陽礼拝(夜のアレンジ)&陰陽のポーズで、しっかりと身体を動かしていきます。
陰・陽 対極の性質を感じ、ご自分の身体の癖、性質、心地よいバランスを見つけることを目指します。

骨盤コンディショニング

 

【60分】ホット)(難易度 ★★~★★★)
 

骨盤にフォーカスした意識、動き、ポーズを練習し調整力をつけていきます。骨盤底筋をひき上げて、歪みの軽減、ホルモン分泌を促します。普段動かし難い腸腰筋を意識し、バランスよく骨盤周りの筋力をつけ正しい位置&姿勢へ。
肩首のコリや下半身のむくみもすっきり解消。カラダの中心にある骨盤から温め、艶ハリのある肌、メリハリのあるラインをつくりましょう。
 


 

筋力UP&シェイプUP

デトックスリンパヨガ

 

【70分】(ホット)(難易度 ★★★)

身体の各所にあるリンパを、滞らないように刺激を与えます。特に股関節、膝下を重点的に流し、むくみすっきり軽~い脚へ。その後流れが良くなった状態でじっくりとポーズを練習し発汗・代謝UPを促します。シェイプ効果のあるポーズでしっかり体を動かし爽快感を味わいましょう。

ナイトフローヨガ

 

【70分】(弱ホット)(難易度 ★★★)


ヨガの基本ハタヨガをベースに、「太陽礼拝」の一連の動作をしっかりと身につけ、後半は、座位で心を静め、身体を緩めていくメリハリの効いた70分の夜向けのレッスンです。慣れてきたら、心地よい呼吸と流れるような動きと共に、自身の体と心の一体感を感じていきましょう。夜の部活イメージです。

パワー&リラックス

 

【75分】(ホット)(難易度★★★)
 

前半は呼吸を深め、徐々にコアを鍛える動きやダイナミックに身体を使ったポーズを練習していきます。
後半からは股関節を解し、心身を休め、眠りにつくための準備をします。筋力アップしたい方、体力をつけたい方、健康的なダイエットをしたい方などお勧めです。たっぷり75分間心身のデトックスしましょう!

シェイプアップピラティス

 

【60分】(常温)(難易度 ★★~★★★)


ピラティスは、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」 といわれる、医学的根拠に基づいたエクササイズです。背骨にフォーカスした連続動作により、体幹(コア)を強くしていきます。動き辛くなった筋肉を刺激し、お尻の形を整えたり、太もも・ウエストの引き締めも行ないます。さあ一緒にサイズダウン目指しませんか。